Ernæringsbehov ændres med alderen, her er en guide

Når du bliver ældre, ændrer det ikke kun dit fysiske udseende. Ernæringsbehovene ændres, når kroppen bliver ældre for at understøtte disse ændringer. Desuden er jo ældre du er, jo mere modtagelige for forskellige sygdomme. Uden opfyldelsen af ​​korrekt ernæring kan din livskvalitet og din sundhedsmæssige tilstand forringes.

Derfor er det meget vigtigt at vide, hvilke ændringer der vil ske med alderen, der er relateret til kroppens tilstand og de næringsstoffer, den har brug for. Tjek anmeldelserne nedenfor.

Ernæringsmæssige behov ændres, når du bliver ældre, ligesom hvad?

I løbet af de første år af menneskeliv trænger kroppen til et højt indtag af mineraler og vitaminer for at styrke dets immunsystem. Når du bliver større, øges dine ernæringsmæssige behov og skal imødekommes fra en række kilder, såsom højere indtag af kulhydrater og protein.

Fødevarer, der indeholder fedtfattigt protein, er afgørende for at bevare muskler og knogler, når du bliver ældre. Faktisk mister den gennemsnitlige voksne 3-8% af deres muskelmasse hvert 10. år efter at have nået en alder af 30 år. Dette er starten på knoglesundhedsproblemer hos voksne. Forskning viser, at de, der spiser nok protein dagligt, vil miste 40% mindre muskelmasse sammenlignet med mennesker, der spiser mindre protein.

Desuden, jo ældre du er, jo mere tilbøjelig til at opleve forstoppelse. Så du skal også spise mere fiber, især for ældre. Forstoppelse hos ældre påvirkes af daglige aktiviteter, der ikke bevæger sig meget (lever i en sameksistens) og bivirkningerne af de stoffer, der indtages. Ikke underligt, hvis du bliver ældre, er behovet for fiber i stigende grad nødvendigt for at forhindre fordøjelsesproblemer. Fiber fungerer også til at sænke kolesterol i blodet, som er akkumuleret med alderen. De bedste kilder til fiber er grøntsager, frugt og fuldkorn.

På den anden side skal behovet for fedt, sukker og salt reduceres fra produktiv voksenalder til alderdom. Når du bliver ældre, falder også dine samlede daglige kaloriebehov.

Behovet for mikronæringsstoffer stiger med alderen

Selvom de har brug for mindre kalorieindtag, har ældre voksne stadig brug for et højere indtag af mikronæringsstoffer. Derfor er det meget vigtigt at spise en række frugter, grøntsager, fisk og magert kød, når du bliver ældre.

Nogle af de mikronæringsstoffer, der skal øges, når du bliver ældre, inkluderer:

Calcium

Når voksne bliver ældre, reduceres evnen til at absorbere calcium fra mad. Derudover kan hormonelle ændringer også øge fjernelsen af ​​calcium fra nyrerne til urinen. Så behovet for calcium skal øges, når du bliver ældre.

Vitamin B12

Dette vitamin er vigtigt for at fremstille røde blodlegemer og opretholde en sund hjernefunktion. Desværre, rapporteret i Healthline, anslår forskning, at 10-30% af mennesker i alderen 50 år og derover begynder at opleve evnen til at absorbere vitamin B12 fra deres kost. Derfor opfordres nogle mennesker til at tage yderligere kosttilskud indeholdende B12.

Denne tilstand er forbundet med et fald i mavesyreproduktionen, hvilket resulterer i reduceret absorption af vitamin B12 fra mad.

Magnesium

Når du bliver ældre, er du i fare for magnesiummangel på grund af manglende indtagelse, virkningerne af stofbrug og også ændringer i tarmfunktionen.

D-vitamin

Jo ældre en person er, jo mindre er hudens evne til at omdanne sollys til vitaminer. Denne tilstand vil i sidste ende påvirke kroppens evne til at absorbere calcium.

x