Ændring af timers søvn har en indvirkning på helbredet & bull; hej sundt

Søvnmønstre er vores sædvanlige mønstre for at hvile vores kroppe ved at falde i søvn. Dette inkluderer timers søvn, og hvor længe vi sov. Dette er grunden til, at vi under normale omstændigheder har tendens til at være aktive om dagen og falde i søvn om natten til morgenen. Normale søvnmønstre hos voksne tager cirka 7 timer om natten. Mangel eller søvnmangel er en væsentlig årsag til ændringer i søvnmønstre.

Hvad er ændringer i søvnmønstre?

Ændringer i søvnmønstre er ændringer i en persons vane med at falde i søvn inden for 24 timer om dagen, herunder sove om natten og tage lur. Ændringer i søvnmønstre er tæt knyttet til ændringer i cyklus af søvn og vågenhed. Når en person oplever en ændring i tidsplanen og mængden af ​​tid til at falde i søvn og holde sig vågen, er det her, når der sker en ændring i søvnmønstre.

Ændringer i søvnmønstre opstår på grund af søvn 'gæld'

Ændringer i søvnmønstre begynder normalt med en ændring i vågentiden. Dette kan skyldes faktorer som alder, travlhed, aktivitet, træningsvaner, stress og forskellige miljøforhold. Reduceret tid til at falde i søvn (søvntab) er den hyppigste udløser for ændringer i søvnmønstre. Forskellen mellem søvntid og normal søvntid bliver en "gæld" (søvn gæld) der kan akkumuleres. Gælden skal betales ud over sovetid, når det er tilfældet.

Den tabte søvn betales normalt ved at sove på andre tidspunkter, hvor vi normalt ikke ville være faldet i søvn. Nå, det er når der sker ændringer i søvnmønstre. Ændringer i søvnmønstre får normalt en person til at sove om dagen, sove tidligere eller senere og endda sove om natten i længere tid. Imidlertid falder nogle mennesker i søvn længere i weekenden for at kompensere for manglen på søvn i hverdage, og dette er kendt som social jetlag .

I modsætning til søvnmangel kan ændringer i søvnmønstre også være forårsaget af søvnmangel. Begge kan reducere mental og fysisk ydeevne på grund af søvnmangel. Direkte er en person med en ændring i søvntid i fare for eller allerede oplever virkningerne af søvnmangel.

Virkningen af ​​ændringer i søvnmønstre på sundheden

Ændringer i søvntid er resultatet af kroppens mekanisme til at afbalancere ens hviletid, selvom effekten er, at en person falder i søvn på et unormalt tidspunkt (eftermiddag eller morgen) på grund af en "sammenbrud" af det biologiske ur. Her er nogle af de sundhedsmæssige problemer, som en person med ændringer i søvnmønstre oplever:

1. Nedsat hormonsekretion

Når vi sover, er det tid for kroppen at producere forskellige hormoner, der er vigtige for kroppens metaboliske funktion. For eksempel hormonet cortisol, der fungerer til at holde os vågen i løbet af dagen, væksthormon, som hjælper med at regulere muskelmassevækst, reproduktivt hormon; og FSH (Follikelstimulerende hormon) og LH (Luteiniserende hormon) som regulerer reproduktionsorganernes funktion og udvikling i puberteten. Mangel på søvn om natten vil forstyrre udskillelsen og ydeevnen af ​​disse hormoner, selvom du har tilføjet luretid.

2. Udløs fedme

Det er ikke kun mangel på søvn. Ændringer i søvnmønstre, der får en person til at mangle søvn om natten, udløser udskillelsen af ​​hormoner, der forårsager fedme. Dette hormon udløser sultpine i løbet af dagen og får en person til at ønske at spise mere mad. Når ønsket om at spise er opfyldt, er det muligt, at personen begynder at blive døsig på grund af manglende søvn om natten. Resultatet er manglende aktivitet i løbet af dagen, og ubrugt energi lagres som fedt.

Andre lidelser med hormonsekretion kan også forårsage fedme indirekte, herunder væksthormon. For lidt sekretion af væksthormon reducerer muskelmassen. Jo mindre andelen af ​​muskelmasse, jo større er andelen af ​​fedt. Forskning fra Yu og kolleger viser, at voksne og ældre mænd med ændringer i søvnmønstre eller vågne om natten er i fare for at opleve tab af muskelmasse (sarkopeni) med fire gange det for personer med normale søvnmønstre. Denne tendens får en person til at blive fedt lettere med alderen.

3. Forøg kardiovaskulær risiko

Det kan være almindeligt kendt, at søvnmangel kan forårsage forstyrrelser i hjertepræstationen. Imidlertid er nyere forskning foretaget af Dr. Patricia Wong påpegede, at ændringer i søvnmønstre også øger niveauet af fedt i blodet. Ændringer i søvnmønstre vil medføre mangel på hviletid om natten, og derfor ændrer vi det på et andet tidspunkt. Imidlertid vil sove på unormale tidspunkter forstyrre kroppens stofskifte i løbet af dagen, så blodfedtniveauerne har tendens til at stige. Dette øger risikoen for tilstoppede arterier og forhøjet blodtryk. Så nogen, der oplever ændringer i søvnmønstre, vil være mere modtagelige for forskellige hjerte-kar-sygdomme.

4. Diabetes mellitus

Unormale søvntider på grund af ændringer i søvnmønstre, især i weekenden, kan også hæve blodsukkerniveauet. Kroppen producerer også mindre af en afbalancerende komponent i blodsukkerniveauet, når en person sover fra dag til aften. Forskning fra Yu og kolleger viste også, at individuelle ændringer i søvnmønstre medførte, at risikoen for at udvikle diabetes mellitus steg med ca. 1,7 gange højere, selv i den mandlige gruppe, ca.