Sådan opretholdes mental sundhed under graviditet & bull; hej sundt

Det er en lang proces at gennemgå ni måneders graviditet. De fleste forventede mødre vil være optaget af mange ting for at opretholde livmoderen, mens de forbereder forskellige slags babyudstyr. Der er dog en ting, der ofte går ubemærket hen, nemlig gravide kvinders mentale sundhed. Læs videre for at finde ud af, hvordan du opretholder din mentale sundhed, mens du er gravid.

Hvorfor er det nødvendigt at bevare mental sundhed under graviditet?

Under graviditeten er det ikke kun kroppen, der gennemgår fysiske ændringer. Din mentale tilstand har også en tendens til at svinge. Nogle forventede mødre oplever endda humørsvingninger (humørsvingninger) som påvirker hvordan han opfører sig og opfører sig dagligt, også over for sin ægtefælle og familie.

Ændringer i mental tilstand under graviditeten har tendens til at blive påvirket af hormonniveauer, hvilket igen øger følelsen af ​​angst og stress. Disse humørsvingninger er stadig normale. Denne følelse kan stamme fra at bekymre sig om fremtiden, efter at barnet er født i verden, "Hvad hvis jeg ikke kan passe godt på mit barn?"

Men selvom det er naturligt, er forventende mødre stadig nødt til at bevare deres mentale sundhed for ikke at blive mere alvorlige psykiske lidelser, såsom depression under graviditet og angstlidelser.

Det er bedst, hvis du straks taler med en specialist, hvis du oplever følgende symptomer under graviditeten:

• Langvarig sorg.
• Vanskeligheder med at koncentrere sig, mens du er på farten.
• Sove for lidt eller for længe end normalt.
• Føler for meget ængstelig.
• Mister interesse for aktiviteter, som du tidligere kunne lide.
• Følelse af skyld, skam og ubrugelig.

Sådan opretholdes mental sundhed under graviditeten

Der er mange måder, du kan tage dig af din mentale sundhed, mens du er gravid. Blandt dem er at vedtage en sund livsstil, startende med at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt, ikke indtage alkohol, holde op med at ryge og få nok søvn.

Gravide kvinder rådes også til at give tid til hvile eller gøre ting, de kan lide for at opretholde følelsesmæssig stabilitet.

En anden ting, der skal gøres, er at tale ærligt om dine følelser til de nærmeste, især din partner.

Hvad hvis du allerede oplever symptomer på psykiske lidelser? Citeret gennem psykologi i dag, her er nogle ting, du kan gøre:

• Konsultation med en terapeut. En terapeut vil hjælpe gravide kvinder med at håndtere negative følelser og tanker. Typen af ​​terapi er skræddersyet til dine behov. Men generelt er terapien i form af kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoanalytisk og psykodynamisk terapi, interpersonel psykoterapi og accept- og engagementsterapi (ACT).
• Receptpligtig medicin, såsom antidepressiva. Forbrug af stoffer skal ske i henhold til lægens anbefalinger, så de ikke kan indtages skødesløst.
• Meditation. På denne måde læres gravide kvinder at være fuldt opmærksomme på de tanker og følelser, der opleves. Det er håbet, at dette kan hjælpe gravide kvinder med at tilpasse deres tanker og følelser, så de er i stand til at klare deres tilstand uafhængigt. For eksempel ved at sidde afslappet, indånde og udånde langsomt.
• Kig efter en støttegruppe. Venner og familie kan regnes med som et sted at klage over graviditet. Men nogle gange har gravide brug for støttegrupper med lignende forhold for at opmuntre hinanden. Ved at møde støttegrupper kan mødre åbne sig for deres følelser og oplevelser under graviditeten. Mødre kan også høre, hvad gravide kvinder oplever, så de ikke føler sig alene.

x