7 Fødevareanbefalinger til gravide kvinder, så babyer er smarte & bull; hej sundt

Udviklingen af ​​babyens hjerne er startet, siden han var i moderens livmoder. Den tidlige periode med dannelsen af ​​babyens hjerne i livmoderen kan bestemme væksten og udviklingen af ​​barnets hjerne senere. Så for at babyer bliver smarte, skal gravide kvinder støtte deres udvikling ved at spise forskellige typer mad.

Hvad er næringsstofferne til gravide kvinder fra fødevarekilder, der kan hjælpe med at optimere udviklingen af ​​babyens hjerne siden i livmoderen? Følgende er den komplette information.

Liste over madvalg for gravide kvinder, så babyer er smarte

Siden graviditetens 1. trimester udvikler det neurale netværk i babyens hjerne sig, så det kan støtte barnet til at lære at bevæge sig i livmoderen.

Ind i anden trimester af graviditeten ledsages væksten af ​​nervevæv i stigende grad af dannelsen af ​​hjernevæv.

Ankomst i tredje trimester af graviditeten er babyens hjerne fuldt udviklet til at forberede ham på at lære godt i fremtiden, idet han starter fra graviditetsfødsels- og baby-siden.

Alle disse lange processer kan understøttes af fødeindtagelse til gravide kvinder, så babyer er smarte.

Ikke kun for babyens hjerneintelligens, så han er smart, optimalt ernæringsindtag under graviditeten hjælper også med at sikre, at barnet udvikler sig normalt.

For gravide er følgende madanbefalinger til fosterets hjerneudvikling i livmoderen for at vokse til en smart baby:

1. Fisk

Der er mange myter, der siger, at gravide ikke bør spise fisk, fordi deres børn senere lugter fisk. Ingen grund til at bekymre sig, fordi denne erklæring bare er en myte.

På den anden side bliver fisk faktisk mad, der er nødvendigt af gravide kvinder for at understøtte væksten og udviklingen af ​​føtale hjerne i livmoderen.

Dette skyldes, at fisk er en mad til gravide kvinder, der indeholder masser af omega-3 fedtsyrer, især DHA (docosahexansyre).

Omega-3 fedtsyrer er en type fedt, der findes naturligt i fisk.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er omega-3 fedtsyrer vigtige for at optimere babyens hjerneudvikling før og efter fødslen.

Mens DHA er meget vigtigt for at hjælpe væksten i hjernen og nervesystemet hos børn i livmoderen.

Du kan ofte høre indholdet af DHA i mælk med formler.

Du kan dog få disse næringsstoffer fra fisk til at blive givet til babyen i livmoderen for at understøtte intelligens.

Mødre kan spise fed fisk som laks og tun under graviditeten.

Fisk indeholder også D-vitamin, hvilket er vigtigt for at understøtte væksten af ​​babyens knogler og tænder i livmoderen.

Vi anbefaler, at du spiser fisk som mad til gravide, så barnet er smart mindst 2 portioner om ugen.

2. Spinat

Spinat er en af ​​de grønne grøntsager, som du nemt kan få.

Spinat er en fødekilde, der indeholder folinsyre, som er et af de forskellige vigtige næringsstoffer for gravide, så deres babyer er smarte.

Folinsyre er nødvendig for at hjælpe i den tidlige dannelse af babyens hjerne og rygmarv, hjælpe med at producere nyt DNA og regulere cellemetabolisme.

Bortset fra det kan folsyre også fungere som en antioxidant, der kan beskytte dit barns hjernevæv mod skader.

Mangel på folsyre under graviditeten kan øge din babys risiko for fosterskader.

Det rådes dig at imødekomme folinsyrebehovet under graviditeten, selv før du bliver gravid.

Citering fra Mayo Clinic, folinsyre i mad kan hjælpe med at forhindre neurale rørdefekter, rygmarvsforstyrrelser og abnormiteter i babyens hjerne fra i livmoderen.

Bortset fra spinat kan du få folinsyre fra andre grønne grøntsager, såsom grønkål, broccoli, sennepsgrøntsager, salat og så videre.

3. Kød

Kød betragtes ofte som ikke godt, fordi det kan forårsage fedme, øge kolesterolet og andre negative virkninger.

Vent dog et øjeblik, disse farer vil sandsynligvis kun opstå, hvis du spiser for meget kød.

I mellemtiden, hvis det spises i tilstrækkelige mængder efter behov, indeholder kød en masse næringsstoffer, såsom jern og zink.

Jern- og zinkindholdet i disse fødevarer er også næringsstoffer, som gravide har brug for hjernens vækst og udvikling, så babyer er kloge.

Jern påvirker produktionen af ​​forbindelser i hjernen og dannelsen af ​​myelin, som er ansvarlig for at fremskynde kommunikationen mellem nerverne i hjernen.

Derudover kan jern også understøtte iltransport fra mor til baby i livmoderen. Mangel på jern kan forårsage mentale udviklingsproblemer hos børn.

Mens zink er nødvendigt for at hjælpe med at opbygge celler og væv og er afgørende for at opbygge hjernens struktur.

For at undgå de negative virkninger af kød, skal du være opmærksom på mængden af ​​forbrug og sørge for at vælge magert kød.

4. Æg

Kilde: Once Upon A Chef

Æg har været kendt som en kilde til mad rig på protein.

Men mere end det indeholder æg også mange vigtige næringsstoffer, såsom jern og cholin.

Disse to næringsstoffer i kosten til gravide kvinder er meget vigtige for væksten og udviklingen af ​​fostrets hjerne i livmoderen, så den fødes som en smart baby.

På den anden side er cholin nyttig til at hjælpe udviklingen af ​​hukommelse og læringsevner hos børn senere.

Kolinindhold findes i æggeblommen.

5. Nødder

Nødder kan bruges som snacks under graviditeten.

Bortset fra at være rig på protein, niacin, omega-3 fedtsyrer og folsyre, er nødder også gode kilder til E-vitamin.

E-vitamin er ikke kun et vitamin for gravide kvinder, men det er også nødvendigt for at understøtte funktionen af ​​DHA og også for at beskytte babyens hjernecellemembraner i livmoderen.

Nødder indeholder også vitamin B6, som kan hjælpe barnets hjerne med at fungere normalt, fordi det understøtter kommunikation mellem hjerneceller.

6. Avocado

Avocado er en frugt, der indeholder gode fedtstoffer i typen monoumættede fedtsyrer.

Dette indhold er en af ​​grundene til, at avocado er en frugtanbefaling til gravide kvinder.

Hjernen længes efter indtagelse af umættede fedtstoffer, aka gode fedtstoffer. Dette skyldes, at hjernen under fostrets udvikling i livmoderen for det meste består af fedt.

Interessant nok indeholder avocado store mængder oliesyre, som hjælper med at danne og vedligeholde myelin.

På grund af de meget gode fordele er avocado en af ​​de fødevarer, der anbefales til indtagelse af gravide kvinder under graviditeten, så barnet er smart.

Du kan behandle avocado som en morgenmadsmenu til gravide kvinder, enten ved at spise den direkte, bearbejde den til juice, lave brødpåfyldning eller gøre den til en salat.

7. Søde kartofler

Søde kartofler er rige på beta-carotenindhold. Indholdet af disse næringsstoffer i disse fødevarer er også nødvendigt af gravide kvinder for at optimere udviklingen af ​​babyens hjerne i livmoderen for at være smart.

Denne beta-caroten omdannes til A-vitamin af kroppen og fungerer til at hjælpe med at udvikle babyens centralnervesystem.

Bortset fra søde kartofler er andre fødevarer, der også indeholder beta-caroten gulerødder, grønkål, spinat, sennepsgrøntsager, græskar og andre.

x