Keto-dietten er en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold

Fremkomsten af ​​en lang række diæter kan være forvirrende. De forskellige fordele ved enhver diæt lyder meget fristende, især med påstande om "effektivt vægttab". Dog ikke bare diæt! Find klart ud af den diæt, du vil leve. Sørg for, at det er passende og sikkert for dig. En type diæt, der er på mode, er keto-dietten. Keto-dietten er en diæt, der betragtes som effektiv til at tabe sig hurtigt og effektivt.

Før jeg starter keto-dietten, vil jeg forklare forskellige vigtige fakta om den komplette keto-diæt plus de forskellige måder, som keto-dietten er forkert.

Hvad er keto diæt?

Keto-dietten er et diætarrangement med et meget lavt kulhydratindtag, som er mindre end 10 procent eller mindre end 50 gram om dagen. I en normal diæt varierer det daglige kulhydratindtag fra 50-60 procent. Mens keto diæt kun er omkring 5 til 10 procent, og resten erstattes af fedt og proteinindtag.

Ketodieten eller også kaldet ketogen diæt kommer fra ordet keton. Ketoner er kemiske forbindelser, der produceres ved nedbrydning af fedt i leveren. Normalt tages energi fra glukose, der kommer fra kulhydrater. Men fordi det er lavt i kulhydrater, mangler kroppen glukose. Som et resultat bruger kroppen automatisk energireserver fra andre forbindelser, nemlig fedt.

Medicinsk er målet med keto-dietten at reducere forekomsten af ​​epilepsi hos børn. Derudover er denne diæt også meget brugt til vægttab. Alligevel er der stadig behov for yderligere forskning vedrørende keto-diætets bivirkninger, hvis det gøres i lang tid.

Fordelene og risiciene ved keto diæt

Ligesom andre typer diæter har ketogen også fordele og risici, der skal kendes. Jeg vil gennemgå en efter en, begyndende med fordelene og derefter også risiciene.

Fordele ved keto diæt

1. Bekæmp epilepsi

Keto-dietten er en diæt, der anbefales til børn med epilepsi. Eksperter siger, at der produceres ketoner, når de behandler fedt til energi for at hjælpe med at normalisere hjernens elektriske aktivitet, der forstyrres hos epilepsipatienter.

2. Gå ned i vægt

Når du går på en keto-diæt, bruger din krop fedtreserver til at forbrænde til energi. Dette forbrændte fedt kan i sidste ende hjælpe dig med at tabe dig.

3. Kontroller blodsukkerniveauet

At gå på en keto-diæt betyder at sænke dit kulhydratindtag. I kroppen nedbrydes kulhydrater og absorberes i glukose (blodsukker). Jo færre kulhydrater du spiser, jo mindre glukose i kroppen, så blodsukkeret bliver mere kontrollerbart.

Risikoen ved keto diæt

Mennesker, der er på keto-diæt, vil opleve en tilstand kendt som ketose. Ketose kommer fra ketoner som et resultat af, at fedt behandles i kroppen. Hvis der forarbejdes nok fedt til energi, vil ketonniveauet stige, og kroppen vil opleve en tilstand kaldet ketose.

Ketose er normal i kroppen. Det bliver dog farligt, hvis niveauerne er for meget. Høje ketonniveauer kan forårsage dehydrering og gøre kemiske forbindelser i blodets ubalance.

Derudover er de komplikationer, der kan opstå, også ganske alvorlige, hvis de ikke overvåges af en ekspert. For eksempel lidelser i nyrerne, leveren og blodfedtet.

De bivirkninger, der normalt mærkes, når man er på keto-diæt, er:

• Kvalme
• Gag
• Hovedpine
• Vanskeligheder med afføring
• Nedgang humør
• Høje niveauer af kolesterol i blodet

Almindelige keto diætfejl

Generelt set er den største fejl i keto-dietten valget af den type fedt, der indtages. Selvom denne diæt er afhængig af et højt fedtforbrug, er det ikke bare noget fedt, du kan indtage.

Generelt spiser mange mennesker alle typer fede fødevarer uden at overveje, om fedtet er godt eller ej for kroppen.

Faktisk er det anbefalede fedtindtag på keto-diætet godt og sundt fedt. Eksempler på gode fedtstoffer til forbrug inkluderer ren hovedolie (VCO), ren olivenolie, fiskefedt, fedt i avocadoer og også fedt fra nødder.

I stedet skal du undgå dårlige fedtstoffer som mættet og transfedt fra stegt mad, pakket kød, smør eller junkfood.

Keto-diætreglerne er sikre for begyndere

Dybest set er keto-dietten en sikker diæt og kan køres, så længe den er under tilsyn af en ernæringsekspert. Årsagen er, at hvis de ikke overvåges og uforsigtigt gør det, kan de bivirkninger, du får, være meget alvorlige.

Derfor skal den rigtige diætmetode tilpasses til hver tilstand. Dette skyldes, at bivirkningerne og reaktionerne hos hver person på denne diæt kan være forskellige. Derfor skal du først konsultere en klinisk ernæringslæge.

x

Læs også: