Hvorfor har vores krop brug for at strække muskler? & bull; hej sundt

American College of Sports siger, at også muskelstrækning strækker sig er en god ting at gøre. Faktisk anbefaler eksperter at strække dine muskler mindst 2 gange om ugen i 60 sekunder af hver bevægelse. Hvorfor?

Vigtigheden af ​​at strække muskler regelmæssigt

Når du bliver ældre, bliver dine muskler og led normalt mere ufleksible. Ved at strække flittigt hjælper dette dig med at bevæge dig mere frit. Mange eksperter siger, at regelmæssige strækninger kan hjælpe med at holde hofter og hamstrings fleksible i alderdommen.

Hvis din kropsholdning er dårlig, og dine aktiviteter er for tætte, og du sjældent træner, skal du i det mindste gøre det til en vane at strække dine muskler for at slappe af dine muskler regelmæssigt. Hvis du har rygsmerter ved at sidde ved et skrivebord hver dag, kan strækning også hjælpe.

Har du brug for at strække dine muskler, før du træner?

Intet behov. Det er ikke bevist, at det forhindrer skader, ømme muskler efter træning eller forbedrer din præstation.

Ifølge forskning kan statisk strækning før træning faktisk svække ydeevnen, især sprintløbshastighed. Hovedårsagen er, at strækning kan trætte dine muskler. Du skal varme op inden du træner, men gør det med dynamiske strækninger, der ligner din træning, du ville gøre, men med en lavere intensitet.

Før du løber, er en god opvarmning at gøre:

• Kør hurtigt på stedet
• Gå mens du bøjer dine knæ
• Svingende ben
• Højt trin eller " røv spark " (løbe langsomt, mens benet sparker røv tilbage).

Start langsomt, og øg intensiteten regelmæssigt.

Har du brug for at strække dine muskler efter træning?

Ja! Dette er det bedste tidspunkt at strække, især statisk strækning. Alle bliver mere fleksible efter træning, da cirkulationen til muskler og led stiger.

Når du løber eller løber, skal du afslutte med en afslappende tur. Derefter dækkes ved at strække. Dette er den bedste måde at afslutte sporten på.

Kan jeg når som helst strække mine muskler?

Ja. Strækning er ikke påkrævet lige før eller efter regelmæssig træning. Det er også vigtigt at strække lejlighedsvis, for eksempel når du vågner op om morgenen, inden sengetid eller i pauser på arbejdspladsen.

Er det nødvendigt at holde strækninger tilbage?

Intet behov. At strække og holde dem i 15 til 30 sekunder kaldes statisk strækning, og strækninger som disse er gode at gøre, så længe du ikke holder dem for længe for at forårsage smerte. Men undersøgelser tyder på, at dynamiske strækninger er lige så effektive, og nogle gange endnu bedre, hvis du gør dem inden træning.

Dynamiske strækninger, såsom Standing-Cat-Camel, bevæger muskelgrupper glat gennem flere bevægelser.

Dette er en statisk stretchversion af Standing-Cat-Camel:

1. Bring fingrene sammen foran dit ansigt med håndfladerne fremad.
2. Forlæng dine arme frem så langt du kan, og bøj ryggen og skuldrene fremad.
3. Hold i ca. 10 sekunder.
4. Slip nu fingrene, og række ud efter håndled eller finger bag dig.
5. Løft dine arme så højt som muligt bag ryggen uden at fjerne dine hænder, indtil brystet åbner og skuldrene ruller tilbage.

Med enhver strækning, hvad enten det er statisk eller dynamisk, skal du føle strækningen, men du må ikke mærke smerten. Stræk ikke længere end det bevægelsesområde, du har brug for.

x