6 Årsager til søvnløshed under graviditet og løsningen til at sove bedre

Under graviditeten gennemgår kroppen forskellige ændringer, hvoraf den ene er søvnløshed. Dybest set bringer denne tilstand ikke din baby i fare, men gravide har stadig brug for tilstrækkelig hvile for både mor og foster. Citeret fra amerikansk graviditet er søvnløshed under graviditet en normal tilstand og påvirker 78 procent af gravide kvinder. Hvordan skete det? Find ud af årsagen her.

Årsagen til søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en tilstand, hvor en person har dårlig søvnkvalitet forårsaget af ting som vanskeligheder med at starte søvn, vågne oftere om natten, vanskeligheder med at vende tilbage til at sove efter at have vågnet og ikke sove godt. Her er nogle grunde til, at søvnløshed under graviditet ofte opstår.

1. Mavesmerter

Nogle gange oplever gravide fordøjelsesforstyrrelser på grund af hormonelle ændringer under graviditeten, hvilket forårsager halsbrand og gør det svært for dig at sove.

For at undgå dette, prøv ikke at spise inden for to timer efter sengetid og undgå især at indtage krydret mad. Antacida som tums, rolaids eller zantac er normalt sikre under graviditet, men du skal først spørge din fødselslæge.

Alternativt kan du bruge en højere pude og sove på din venstre side for at forhindre mavesyre i at stige ind i spiserøret og forhindre en brændende fornemmelse i brystet.

2. Bevægelse af babyen i livmoderen

Babyens bevægelse i livmoderen kan få dig til at vågne op af søvn. Årsagen er, at babyer ofte bevæger sig fra spark til at dreje. Hvis babyen sparker ribbenene, er det normalt nok at vække moderen og føle noget ubehag. Der er intet du kan gøre for at stoppe denne bevægelse.

Den eneste måde er at nyde hver sammentrækning og prøve at slappe af. Du kan trække vejret dybt og ånde langsomt ud for at slappe af i din krop.

3. Hyppigere vandladning

Det er ikke ualmindeligt, at gravide vandrer oftere hele dagen, også om natten. Blærens kapacitet vil normalt krympe betydeligt, da livmoderen fortsætter med at ekspandere.

En måde at overvinde dette på er at drikke så lidt vand som muligt i timen eller to før sengetid for at begrænse intensiteten af ​​din vandladning i midten af ​​søvn.

Prøv også at holde lyset i rummet og badeværelset svagt, så du nemt kan gå i dvale igen, når du skal vågne op til badeværelset. Årsagen er, at stærke lys kan stimulere din krop til at holde sig oppe hele natten.

4. Ubehag, fordi maven fortsætter med at vokse

Tilstanden i maven, der fortsætter med at vokse, kan være meget ubehagelig. Du kan prøve forskellige sovepositioner, der føles behagelige, og bruge hjælp fra specielle sovepuder til gravide for at øge søvnkomforten. Derudover udvikler ifølge National Sleep Foundation ca. en ud af fire gravide kvinder rastløse bensyndrom (rastløs bensyndrom). Denne tilstand er en nervesystemlidelse, der forårsager en stor og uimodståelig trang til at bevæge benene. Det kan også forårsage en prikkende fornemmelse i ben, kalve og lår. Fornemmelserne er ofte værre om eftermiddagen og aftenen.

Denne fornemmelse kan mærkes ikke kun i benene, men også i armene. Restless ben syndrom er også forbundet med tvungen ryk i ben og arme, som er kendt som periodisk lemmerbevægelse under søvn. Hvis du oplever dette, kan det være et tegn på, at du mangler jern og folat. Prøv at øge dit indtag af disse to stoffer for at slippe af med rastløs bensyndrom.

5. Benkramper og rygsmerter

Benkramper og rygsmerter er meget almindelige hos gravide kvinder. Dette gør det ofte svært for dig at sove eller vågne op, når du er dybt dybt. For at håndtere rygsmerter kan du sove på din side ved at placere en pude mellem dine ben for at reducere presset.

For at undgå kramper i benene kan du også strække ved at gå en afslappet tur rundt i lokalet og bede din partner om at give dig en mild massage inden sengetid. Derudover kan du prøve at hæve dine ben, mens du sidder i løbet af dagen såvel som når du sover.

6. Angst

Den sidste mulighed for søvnløshed under graviditeten er angstfaktoren. Når de er gravide, oplever kvinder ofte overdreven angst. Fra at begynde at tænke på ændringer i kropsform til at forestille sig fødselsprocessen, som ofte skaber sin egen frygt. Til det skal du forkæle og roe dig ned inden du går i seng, hvoraf den ene er ved at tage et varmt brusebad før sengetid.

Prøv at forblive aktiv i løbet af dagen, men overdriv det ikke. At lave sportsgrene som svømning, gåture og graviditetsyoga kan hjælpe med at forbedre dine søvnmønstre om natten, så søvnløshed under graviditeten kan løses ordentligt.

x