Let konditionstræning derhjemme

Konditionstræning er meget nyttig til at opretholde hjerte- og lungesundhed, tabe sig og få kroppen til at føle sig i form. Du behøver heller ikke gider at gå til gymnastiksalen fordi kardioøvelser generelt er lette og kan gøres derhjemme.

Cardio-træningsbevægelsen består af tre dele, nemlig opvarmningsbevægelsen, kernebevægelsen og nedkølingsbevægelsen. Hver del har sine egne fordele og en række bevægelser. Her er de trin, du skal gøre.

Konditionstræning opvarmningsbevægelse

Rapportering fra NHS-siden har opvarmningsbevægelsen til formål at forberede kroppen, før de udfører tungere kernebevægelser.

Opvarmning kan reducere risikoen for skade og smerte, bøje muskler og øge blod- og iltgennemstrømningen i kroppen.

Her er trinene for at varme cardio derhjemme op:

1. Start med en 3 minutters gåtur, og arbejd derefter frem og tilbage.
2. Knyt håndfladerne sammen, sving derefter dine hænder sammen i rytme med dine fodspor.
3. Stram stadig dine håndflader, stræk hænderne fremad
4. Træd din venstre hæl fremad, vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør skiftevis med højre hæl i 60 sekunder.
5. Løft dit venstre knæ, og rør det derefter med din højre hånd. Sørg for, at dine lår og ben er lige, så de danner en 90 graders vinkel.
6. Udfør skiftevis med højre knæ i 30 sekunder.
7. Bevæg dine skuldre frem og tilbage, mens du går. Gør hver 5 gange.
8. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Forlæng dine arme fremad, og bøj derefter dine knæ, som om du skulle sidde på huk. Gentag 10 gange.

Kerne bevægelser af cardio

Der er mange kerne-cardio-øvelser, du kan lave derhjemme. Her er et par eksempler:

Skatere

Start med at stå, og spring derefter til højre. Land på dit højre ben med dit venstre knæ bøjet lige.

Derefter skal du springe tilbage til venstre side. Gentag denne konditionstræning 6-8 gange.

Tilbageførsel

Start med at stå lige. I en holdning skal du sætte dig ned og skubbe din torso tilbage, indtil din ryg rører gulvet.

Når din ryg rører gulvet, skal du løfte dine hofter og fødder op. Rul tilbage, indtil du er tilbage på dine fødder. Gentag 10 gange.

Bænkløbere

Stå foran en kasse med din højre fod på. Byt hurtigt benets position i venstre ben og derefter højre ben tilbage. Gentag 10 gange.

Sjippetov

Stå med albuerne på dine sider bøjet, som om du er ved at springe reb. Start derefter med at hoppe i alle retninger, mens du svinger begge hænder. Gør det i 20 sekunder.

Hurtige fødder falder

Start med at stå med knæene bøjet. Flyt dine fødder hurtigt, som om du løber.

Efter 5 sekunder, slip din krop som om du ville gøre armbøjninger . Gentag hele dette trin i 20 sekunder.

Konditionstræning kølebevægelser

Der findes forskellige typer cardio-nedkølingsøvelser, der er lette nok at gøre derhjemme.

De har alle den samme fordel ved at gendanne din puls og trække vejret og slappe af din krop.

Her er de bevægelser, du kan gøre:

• Stå med armene strakt ud til siderne og spred dine ben. Berør din venstre fod med din højre hånd, og stå derefter op igen. Gentag med den anden hånd og ben. Gør det i 30 sekunder.
• Stå på dit venstre ben, bøj ​​dit venstre knæ og læg din højre fod på det. Skub din krop langsomt ned som en position squat . Gør det i 30 sekunder, gentag derefter med dit højre ben.
• Stå lige, bøj ​​derefter dit venstre ben tilbage, så din hæl rører din røv. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.
• Stå med dine ben spredt fra hinanden og læg dine hænder på dine hofter. Løft din venstre hånd over hovedet, og skub den derefter til højre. Følg bevægelsesretningen med kroppen, gentag derefter til venstre. Gør det i 30 sekunder.
• Mens du står lige, løft dine hænder over dit hoved. Bøj din venstre albue tilbage, og rør den derefter med din højre hånd. Gør dette i 30 sekunder, og gentag derefter med den anden hånd.

Konditionstræning er et af de bedste valg for dem af jer, der ønsker at træne regelmæssigt derhjemme. Selvom det er simpelt, er de forskellige bevægelser i det effektive til at få dig til at svede uden at skulle bruge meget tid og plads.

Konditionstræning er også sikkert for alle aldersgrupper, så længe der ikke er nogen klager efter at have gjort det. Prøv at gøre det til en rutine, og føl fordelene ved konditionen.

x