Ægget kost er faktisk gavnligt for vægttab

Ikke kun som kilde til protein, æg kan også være den valgte mad for de af jer, der taber sig. Så hvorfor er æg gode til forbrug for folk, der ønsker at sænke deres skalaantal? Følgende er gennemgangen.

Ægget kost til vægttab

Ifølge en undersøgelse fra International Journal of Fedme , morgenmad med æg kan hjælpe dig med at tabe sig.

Denne egenskab ved æg opnås dog kun, når du kombinerer det med en sund livsstil, ikke kun ved at spise æg.

Her er nogle faktorer, der får æg til at hjælpe dig med at tabe sig:

1. Høj i ernæring, men lav i kalorier

En af grundene til, at æg er gavnlige for folk, der ønsker at tabe sig, er fordi de er rige på næringsstoffer, men stadig lavt i kalorier.

Det betyder, at din ernæringsmæssige forsyning stadig kan opfyldes uden at få din krop til at gå op i vægt på grund af indtagelsen af ​​for mange kalorier.

Årsagen er, at en af ​​nøglerne til at tabe sig reducerer dit daglige kalorieindtag. Ideelt set er du nødt til at reducere det til 500 kalorier om dagen for at være i stand til at tabe 0,5-1 kg vægt om ugen.

En portion kogte æg indeholder normalt 78 kalorier. For dem af jer, der kan lide æg, kan morgenmad med 2 til 4 portioner kogte æg gøre kroppen fuld længere.

Du behøver ikke bekymre dig om ernæringsmæssige mangler, fordi æg indeholder forskellige næringsstoffer, der er gode for kroppen, såsom:

• Lutein og zeaxanthin er antioxidanter, der er gode for øjnene.
• D-vitamin til øget knogle- og immunsystemfunktion.
• Kolin for at øge stofskiftet og godt for fosterets hjerneudvikling

Æg kan dog levere overskydende kalorier, hvis de koges i olie eller smør. Vælg derfor en madlavningsmetode, der bidrager med den mindste mængde kalorier til kroppen, hvis du vil tabe dig.

2. Rig på at fylde protein

Æg er velegnede til at blive inkluderet som en obligatorisk mad, når de taber sig, fordi de kan gøre en person hurtigere fuld.

Dette fremgår af forskning fra Ernæringsjournal. Forskning viser det mad med højt proteinindhold gør det lettere for en person at kontrollere deres appetit.

I denne undersøgelse var 34 kvinder, der rutinemæssigt spiste morgenmad og frokost, emnerne for undersøgelsen. Kvinderne blev bedt om at spise morgenmad med højt proteinindhold, såsom æggehvider, pølser, kartofler og ost.

Senere vil de blive sammenlignet med grupper, der spiser mad med lavt proteinindhold, såsom mini-pandekager, smør og sirup.

Resultatet er, at kvinder, der spiser mad med et højt proteinindhold, føler sig mætte længere end dem, der spiser morgenmad med lavt proteinindhold og slet ikke har morgenmad.

Ved at gøre en person fyldt længere, vil det daglige kalorieindtag automatisk falde.

3. Hjælper med at øge stofskiftet

En diæt med æg holder dig ikke kun fuld længere, det hjælper også med at øge dit stofskifte.

I forskning offentliggjort i Ernæring og stofskifte vil et højt stofskifte fremskynde forbrændingen af ​​kalorier. Dette får en person til at tabe sig hurtigere.

Generelt vil proteinfødevarer øge kroppens stofskifte med 15-30 procent.

Derfor hjælper indtagelse af æg som en proteinrig mad kroppen med at forbrænde kalorier.

Hvor meget ægforbrug når man er på diæt?

Mange af jer spørger måske, hvor mange æg man skal spise for at tabe sig.

Svaret er, at du kan forbruge det regelmæssigt. Dette betyder, at du kan spise mere end et æg ved hvert måltid.

For eksempel, når nogen er på en ægdiæt, bruger de normalt tre æg om dagen eller mere. Dette er endnu mere, når du kun spiser æg som basisføde.

Som et resultat kan æg reducere kropsvægten på kort sigt, fordi kalorierne i æg har tendens til at være lave, hvilket er 78 kalorier.

Imidlertid kan forbrug af æg hver dag også forårsage bivirkninger på helbredet, såsom:

• Kolesterol
• Diabetes
• Acne
• Allergi
• Hormoner ude af balance

I stedet for at tabe sig kan spisning af æg alene uden støtte fra andre typer mad også gøre dig ikke mæt.

Som et resultat kan du føle dig mindre mæt og øge dine portioner for at tilfredsstille din mave. Derfor bør ægdiet til vægttab understøttes af andre typer sunde fødevarer, så udholdenhed opretholdes.

Tips til behandling af æg til vægttab

Kilde: Once Upon A Chef

At tabe sig ved hjælp af æg er let at gøre. Dette skyldes, at prisen er overkommelig og æg, inklusive dem, der er nemme at behandle til forskellige typer retter.

Normalt spiser de fleste mennesker æg ved morgenmaden, fordi de reducerer antallet af kalorier resten af ​​dagen.

Du kan behandle æg på forskellige måder, såsom:

• Røræg
• Dampet æg
• Omelet

Du kan også kombinere æg med fiberrige grøntsager for at imødekomme dine daglige ernæringsbehov.

x