Hvad er det optimale tidspunkt at blive ude i solen?

Soleksponering er ikke så slemt, som du måske tror. Der kan være mange antagelser, der siger, at udsættelse for den varme sol kan forårsage hudkræft og forskellige andre hudsygdomme. Men vidste du, at 90% af det D-vitamin, som kroppen har brug for, kommer fra sollys?

Hvad gør D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er nødvendigt for helbredet, især knoglesundhed. Dette vitamin, som ofte kaldes sol-vitamin, fungerer til at øge absorptionen af ​​calcium, hvilket er godt for knoglesundheden, holder calcium- og fosforniveauerne normale, øger knoglecellevæksten og lindrer betændelse, når en infektion opstår i kroppen.

Ifølge Harvard University er anslået 1 milliard mennesker mangelfuld med D-vitamin. Andre undersøgelser har vist, at D-vitamin også kan forhindre brystkræft, multipel sklerose og skizofreni. Fra arkivet for intern medicin er det kendt, at mennesker, der har lave niveauer af D-vitamin, har en risiko for at dø 2 gange højere på grund af forskellige hjertesygdomme. Selv forskning udført i Canada siger, at D-vitaminmangel er forbundet med forekomsten af ​​brystkræft hos kvinder.

Ikke kun det, forskning rapporteret i Archives of General Psychiatry fandt en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og øget depression hos kvinder og mænd i alderen 65 til 95 år. Det gennemsnitlige D-vitamin, som kroppen har brug for, er 15 mcg om dagen, og for mennesker over 65 år har de brug for 25 mcg D-vitamin om dagen.

Hvordan stimulerer sollys kroppen til at producere D-vitamin?

Kroppen er designet til automatisk at producere D-vitamin, når huden udsættes for sollys. Sollys indeholder ultraviolette B (UVB) stråler. Når UV B udsættes for huden, vil huden danne D3-vitamin (cholecalciferol) i store mængder. D3-vitamin er previtamin fra D-vitamin, som distribueres direkte til leveren og nyrerne for at producere D-vitamin, som kroppen har brug for.

Faktisk tager det ikke lang tid med udsættelse for sollys for huden at danne vitamin D3, selv ikke kun 15 minutter for mennesker med hvid hud. I mellemtiden tager folk, der har mørke hudtyper, længere tid, cirka 90 minutter. Du behøver dog ikke brænde din hud i timevis for at få vitamin D. Hud, der udsættes for solen i en kort periode, kan producere den mængde D-vitamin, som din krop har brug for til sine daglige behov.

Hvad påvirker mængden af ​​D-vitamin, der produceres under solbadning?

Dybest set kan din krop producere 250 mcg til 625 mcg på kort tid afhængigt af hudfarven og det tøj, du har på dig. Jo flere dele af huden, der udsættes for solen, jo mere D-vitamin producerer kroppen. Følgende er nogle af de faktorer, der påvirker mængden af ​​produceret D-vitamin:

1. Når det udsættes for sollys

Tid til at absorbere sollys påvirker i høj grad mængden af ​​D-vitamin, som kroppen producerer. Når det er om morgenen eller aftenen, blokerer atmosfæren normalt sollyset, så UV B-stråler ikke kan trænge ind og ikke rammer huden. I løbet af dagen produceres mere D-vitamin. Kort sagt, jo højere skygge du har, desto mindre genereres D-vitamin og omvendt.

2. Hudfarve

Melanin er et stof, der påvirker en persons hudfarve. Jo mere melanin du har, jo mørkere bliver din hud. Mængden af ​​melanin bestemmer også mængden af ​​D-vitamin, som kroppen kan producere. Melanins funktion er at beskytte huden mod skader, der kan være forårsaget af for meget UVB-eksponering, så mørk hud indeholder meget melanin og forhindrer UVB-stråler i at blive absorberet af huden. De små UVB-stråler absorberes og forårsager, at der produceres lidt D-vitamin. Derfor, hvis du har mørk hud, har du brug for mere tid til at blive udsat for sollys for at kroppen kan producere D-vitamin.

Folk, der er hvide, har muligvis kun brug for 15 minutters soleksponering. I mellemtiden tager en person med mørkere hud mindst 6 gange længere tid end en hvid person.

3. Andre faktorer

Andre faktorer, der påvirker produktionen af ​​D-vitamin fra sollys, inkluderer:

• Hvor mange dele af kroppen udsættes for solen.
• Alder. Jo ældre du bliver, jo lavere er din evne til at producere D-vitamin.
• Beliggenhed. Solskinnet har faktisk bedre kvalitet, jo højere placering. Din hud vil let opbygge D-vitamin fra solen, hvis du er i et bjergrigt område snarere end en strand.
• Overskyet vejr forhindrer UVB-stråler i at ramme din hud.
• Luftforurening kan få UVB-stråler til at reflektere ud af din hud. Så hvis du bor et sted med høj luftforurening, kan du have mangel på D-vitamin, fordi luftforurening blokerer UVB-stråler.

Hvem er i fare for D-vitaminmangel?

Nogle mennesker kan være i fare for D-vitaminmangel, fordi de ikke udsættes for sollys, så der opbygges ikke noget D-vitamin. Disse mennesker er:

• Mennesker, der har mørk hud. Denne gruppe har brug for mere UV-lys for at producere D-vitamin.
• Ældre eller ældre, der tilbringer næsten al deres tid indendørs.
• Babyer, hvis mødre har mangel på D-vitamin under graviditeten.
• Tag flere medikamenter, der påvirker produktionen af ​​D-vitamin og calcium.
• Grupper, der har brug for at undgå solen, såsom mennesker, der har en historie med hudkræft.

Disse grupper har normalt brug for vitamin D-tilskud for at understøtte deres daglige behov. Derudover opfordres grupper, der er i fare for at opleve D-vitaminmangel, til at indtage forskellige fødekilder, der indeholder D-vitamin, såsom mælk, fiskefedt i tun og laks, okselever, æggeblommer og korn.