Hvordan man er sund ældre, der er beskyttet mod kroniske sygdomme

Hver persons sundhedsniveau skal være forskelligt. Der er mennesker, der stadig ser sunde ud indtil alderdommen, men der er også mennesker, der lider af kroniske sygdomme i en ung alder. Sundhed påvirkes af forskellige faktorer, såsom livsstil, miljø og genetik. Så hvis du vil være sund indtil gammel, skal du kontrollere hver af disse faktorer (undtagen genetiske faktorer, der ikke kan kontrolleres). Hvordan kan du blive en sund ældre?

Jo ældre, jo større er risikoen for sygdom

Mange sygdomme begynder at dukke op, når du bliver ældre, såsom diabetes, demens, kronisk obstruktiv lungesygdom, slidgigt og andre. Ja, alder er en risikofaktor for forskellige sygdomme.

Ifølge WHO er aldring akkumuleringseffekten af ​​forskellige molekylære og cellulære skader over tid. Således forårsager det et fald i fysisk og mental kapacitet, øger risikoen for sygdom og fører derefter til døden.

De ændringer, der opstår, er imidlertid ikke konstante og kan variere mellem individer. Dette skyldes, at aldring er påvirket af mange faktorer. En af dem er en sund livsstil, som du vedtager fra en ung alder.

Kan du være sund ældre og ikke få kronisk sygdom i alderdommen?

Sundhed er en investering, som vi skal tage os af fra starten. Kronisk sygdom kan forekomme i alderdommen på grund af dårlige vaner, du har gjort gennem årene, f.eks. På grund af en dårlig diæt. Til det skal du ændre din livsstil for at være sundere fra en ung alder. Nogle ting du kan gøre for at blive en sund ældre er:

1. Gennemfør en sund diæt

Kronisk sygdom er normalt forårsaget af en usund kost. For eksempel kan det ofte føre til, at en person udvikler diabetes, når man spiser sød mad over tid. Eller ofte at spise mad, der indeholder højt salt og fedt, kan få en person til at opleve højt blodtryk.

Til det skal du vælge fødevarer, der er rige på næringsstoffer, for at kunne imødekomme ernæringsmæssige behov og undgå sygdom. Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, fødekilder til protein, vitamin B12, folsyre, zink og calcium. Udskift dit indtag af mættet fedt med sunde typer fedtstoffer, såsom umættede fedtstoffer fra avocado, olivenolie, rapsolie og nødder.

Reducer også dårlige spisevaner, såsom at reducere forbruget af snacks (især søde fødevarer), energitætte fødevarer og læskedrikke. Disse fødevarer og drikkevarer øger kun dit kalorieindtag uden at give mange af de vigtige næringsstoffer, din krop har brug for. Du bør også undgå andre dårlige vaner, såsom at ryge og drikke alkohol.

2. Vær fysisk aktiv

At være fysisk aktiv kan give sundhedsmæssige fordele for dit hjerte og stofskifte. Derudover kan det være fysisk aktivt at hjælpe med at kontrollere vægten og forhindre kronisk sygdom. De ældre har brug for at udøve fysisk aktivitet, der træner styrke, balance, fleksibilitet og aerobic for at understøtte sundheden.

Styrketræning fysisk aktivitet kan øge muskelstyrke og udholdenhed og hæmme faldet i muskelstyrke. Fysisk aktivitet, der fremmer fleksibilitet, kan give dine led fleksibilitet, så du kan bevæge dig mere frit. Fysisk aktivitet, der udøver balance, kan øge stabiliteten, hvilket kan reducere din risiko for at falde. I mellemtiden kan aerob aktivitet (såsom at gå) forbedre det generelle helbred.

Reducer også den tid, du ser tv eller læner dig tilbage i lange perioder. Dette kan gøre dig doven til at bevæge dig rundt, hvilket gør dig mindre aktiv. I sidste ende kan dette føre til fedme, som er en risikofaktor for kronisk sygdom.

3. Hold din vægt

Vedligeholdelse af din vægt er en af ​​de vigtige ting, du gør for at undgå kronisk sygdom. Kropsvægt er meget påvirket af kost og fysisk aktivitet, for at du skal være opmærksom på disse to ting.

Ældre behøver ikke at tabe sig, men bør fokusere mere på at forhindre vægtøgning. Dette gøres for at forbedre ældres livskvalitet, så de kan blive sunde ældre.

x