8 nemme tip til at overvinde trætte øjne efter en lang dag på computeren & bull; hej sundt

Stiv nakke og trætte øjne efter at have stirret på computerskærmen er blevet daglig mad for de fleste kontorarbejdere. Ikke alene gør det ubehageligt, men med tiden kan denne sundhedsmæssige klage også medføre, at arbejdsproduktiviteten falder kraftigt. Nå, her er nogle nemme tip, du kan gøre for at håndtere pink eye og forskellige andre fysiske klager fra en dag ved computeren.

Tips til at overvinde trætte øjne på grund af en dags arbejde ved computeren

1. Rutinemæssige øjenkontrol

Rutinemæssig øjenkontrol hos en øjenlæge er det første skridt til at forebygge og behandle røde øjne forårsaget af en dag hænger ud foran en computerskærm. Ifølge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), skal folk først gennemgå en øjenundersøgelse, før de begynder at arbejde med computere, og derefter rutinemæssigt en gang om året derefter.

2. Indstil den passende belysning

Øjetræthed skyldes ofte for stærkt lys, enten fra sollys uden for rummet, der kommer ind gennem et vindue eller fra overdreven kontorbelysning. Som et resultat er du altid nødt til at kaste øjne under arbejdet. Hvis det er muligt, male væggene i dit værelse en mørkere farve med det endelige resultat mat .

Reducer udvendigt lys ved at lukke gardinerne, samt reducer indvendig belysning ved at bruge færre lys, eller brug belysning med lav intensitet. Hvis det er muligt, skal du placere din computerskærm ved siden af ​​et vindue, ikke foran eller bag det.

3. Juster den lyse og mørke kontrast på den bærbare computer

Refleksioner på din computers vægge og skærm kan også forårsage CVS. Juster skærmens lysstyrke, så den er omtrent den samme som lysstyrken omkring din arbejdsplads. Overvej at installere en skærm anti genskin på din skærm.

Hvis du stadig bruger en rørformet computerskærm (også kaldet katodestrålerør eller CRT), skal du udskifte den med flydende krystal display (LCD), som på en bærbar skærm. LCD-skærme er sikrere på øjnene og har normalt en antireflekterende overflade, mens CRT-skærme lettere forårsager CVS.

Juster også tekststørrelse og farvekontrast, så du får øjenkomfort, især når du læser eller komponerer lange dokumenter. Normalt er sort tekst på en hvid baggrund den bedste kombination.

Hvad skal også overvejes: Farvetemperatur . Dette er et teknisk udtryk, der bruges til at beskrive det spektrum af lys, der udsendes af en skærm. Reducere farvetemperatur på din skærm vil give komfort ved langvarig brug af computeren.

4. Blink oftere

Blinkende er meget vigtigt, når du arbejder ved en computer, fordi det fugter dine øjne for at forhindre tørhed og øjenirritation. Ifølge forskning blinker folk, der arbejder ved computeren, sjældnere (ca. en tredjedel af tiden), hvilket sætter dig i fare tørre øjne . For at reducere denne risiko, prøv at øve: hvert 20. minut, blinker 10 gange med lukkede øjne meget langsomt.

5. Træn dine øjne

For at reducere risikoen for træthed i øjnene ved konstant at fokusere på en computerskærm skal du kigge væk fra computeren hvert 20. minut og stirre på en fjern genstand (ca. 20 fod eller 6 meter væk) i 20 sekunder. Nogle øjenlæger kalder dette "20-20-20 regel". Når man ser langt, kan det slappe af i øjenmusklerne og reducere øjet træthed klik på følgende link for at kopiere øjenøvelser, mens du er på kontoret.

6. Luk øjnene et øjeblik

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af NIOS er en effektiv måde at behandle trætte øjne på at lukke øjnene et stykke tid. Du kan også fortsætte med 4 enkle strækninger i 5 minutter hele arbejdsdagen. Stå og tag en tur et øjeblik, slapp af og drej dine ben og arme, mens du står, drej dine skuldre og ryg for at reducere spændinger og muskeltræthed. Hvis længden af ​​din frokostpause tillader det, så prøv at tage en hurtig lur.

7. Rediger din arbejdsplads

Hvis du har brug for at se frem og tilbage mellem papiret og din computerskærm, skal du placere den skrevne side ved siden af ​​skærmen. Hvis du vil bruge en bordlampe, skal du sørge for, at lyset ikke ser på dine øjne eller på din computerskærm.

Derudover skal du arrangere din arbejdsstation og stol i en passende højde for at opretholde din kropsholdning, mens du arbejder ved computeren. Vælg ergonomiske møbler, så du kan placere din computerskærm 50-60 cm fra dine øjne, midten af ​​skærmen skal være ca. 10-15 grader under dine øjne for at få en behagelig position af dit hoved og nakke.

8. Overvej at bære computerglas

Hvis du bruger briller, skal du vælge brilleglas med belægning antireflekterende (AR). AR-belægning reducerer blænding ved at minimere mængden af ​​lys, der reflekteres fra front- og bagfladerne på dine brilleglas.

For nemheds skyld ved computeren kan du muligvis også ændre en recept til briller for at fremstille tilpassede computerglas. Dette gælder især de af jer, der normalt bruger kontaktlinser, der oplever tørre og ubehagelige øjne, mens de arbejder ved computeren.