8 Sunde og lækre snacks med lavt kolesteroltal

For dem af jer, der har problemer med højt kolesteroltal, kan du være forvirret over at vælge en snack med lavt kolesteroltal, der er sund, men stadig lækker. Faktisk bryder ikke få mennesker faktisk vanen snacking for at holde kolesterolniveauerne normale. Faktisk kan du drage fordel af vaner snacking disse for at hjælpe med at sænke kolesterol, så længe du vælger klogt. Så hvilke snacks er gode for folk med højt kolesteroltal? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.

Vejledning til sikkert at spise snacks til mennesker med højt kolesteroltal

Folk, der har høje kolesterolniveauer, kan stadig fortsætte vanen snacking , med en note, der undgår mad fremstillet af smør, mælk eller fedtet kød. Dette skyldes, at disse fødevarer indeholder meget fedt, som kan danne plak i arterierne og tilstoppe hjertet. Hvis det får lov at fortsætte, kan dette føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

Desuden skal du også undgå forskellige snacks, der indeholder transfedt, såsom kiks, kiks og andre sukkerholdige fødevarer for at holde dit blodsukker stabilt. Ifølge Ohio State University Medical Center Department of Nutrition Services anbefales det, at du spiser en snack hver anden til tredje time for at holde dig fuld hele dagen og opretholde din krops blodsukkerniveau. Således er du ikke længere fristet til at spise snacks med højt kolesteroltal.

En række sunde og lækre snacks med lavt kolesteroltal

1. Popcorn

En typisk snack, mens du ser en film som popcorn, kan være en snack med lavt kolesteroltal. Ifølge American Heart Association kommer popcorn fra hele majskerner, der indeholder meget fiber og kan hjælpe med at sænke kolesterolet.

Popcorn kan være en sund snack og passende, hvis den forarbejdes på den rigtige måde. I stedet for smør kan du bruge olivenolie og en lille smule parmesanost for at gøre popcornen smagere, men stadig sund for dig.

2. Nødder

Nødder kan være det rigtige snackvalg, hvis du vil sænke kolesterolet. Typer af nødder, der indeholder masser af HDL eller godt kolesterol, er mandler, valnødder og pekannødder.

En undersøgelse viser, at mandler er rige på umættede fedtstoffer, som er nyttige til at sænke LDL (dårligt kolesterol) såvel som at øge HDL. Men husk, nødder indeholder også mange kalorier.

Derfor er det nok at indtage mindst 30 gram nødder eller svarende til 24 mandler eller 14 valnødder for at holde dit kolesterolniveau stabilt.

3. Grøntsager

Grøntsager er fødevareingredienser, der er rige på fibre, vitaminer og mineraler til kroppen. Ikke kun godt til at kontrollere kolesterolniveauer, grøntsager indeholder også lavt fedtindhold, natrium og kalorier. Dette betyder at spise flere grøntsager kan få dig til at undgå hjertesygdomme.

Så du behøver ikke skifte til en vegetarisk diæt bare for at sænke dit kolesterol. Bare sørg for at du spiser grøntsager i forskellige farver for at få en række vitaminer og mineraler.

For eksempel kan du få en masse vitaminer og mineraler fra disse fødevarer ved at indtage suppe eller grøntsagssalat bestående af forskellige slags grøntsager. Par det med kartofler, kylling eller æg, så dine salater og supper er fulde af kulhydrater, protein og fiber.

4. Kartoffelchips

For at holde kolesterolniveauerne normale anbefales det, at du begrænser kartoffelchips eller forskellige andre stegte fødevarer, der indeholder højt salt og kolesterol. Det betyder dog ikke, at du ikke kan spise kartoffelchips for evigt, ved du det!

Ja, du kan lave dine egne kartoffelchips, der er sunde og sikre for dit kolesterol. Grundlæggende er kartofler lavt i kalorier og højt i fiber, kalium og mineraler, der hjælper med at holde blodtrykket under kontrol. Så lav din egen version af kartoffelchips ved at riste dem med olivenolie.

5. Havregryn

Tænk ikke bare på havregryn til morgenmad. Du kan også servere havregryn som en sund snackmenu, ved du det!

Havregryn indeholder opløselig fiber, som kan absorbere kolesterol og flytte det til fordøjelsessystemet uden at blive absorberet af kroppen. Derudover kan fibre udløse produktionen af ​​galdesyrer, som kan hjælpe med at sænke godt kolesterol (LDL). Så havregryn kan være en snack med lavt kolesteroltal, som du skal prøve.

6. Frugter

Ligesom grøntsager kan frugter også være "stoffer", der sænker dit kolesterol. For eksempel indeholder æbler, jordbær, druer og citrusfrugter pektin, en type fiber, der kan sænke LDL-niveauet.

Ikke kun det, men frugter indeholder også kalium, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Som et resultat bliver kroppen sundere og undgår risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

7. Grøntsags- og bønnesuppe

En skål suppe er måske ikke den første ting, der kommer til at tænke på som en snack. Men i virkeligheden kan suppe være en praktisk mad og har også lavt indhold af mættet fedt, især når det er beriget med forskellige grøntsager og nødder.

Tilføjelse af nødder til grøntsager kan give dig opløselig fiber og protein, der holder dig mæt længere. For eksempel indeholder hver 230 gram edamame 25 gram protein og en lav mængde mættet fedt. Så er du klar til at lave grøntsags- og bønnesuppe som din snack i dag?

8. Hele hvede brød

Kristi King, RDN, MPH, en ernæringsekspert fra Houston fortalte Everyday Health, at fuldkornsbrød er meget godt til kolesterolsænkende snacks. Dette skyldes, at fuldkorn indeholder en god mængde fiber og protein, som er gavnlige for at holde kolesterol under kontrol.

Hver skive fuldkornsbrød indeholder to gram protein og to gram fiber, som er gode til fordøjelsen. Du kan også tilføje fuldkornsbrød med lidt cheddarost, hvilket er nyttigt som probiotikum for tarmens sundhed.

x