7 Usunde spisevaner at undgå & bull; hej sundt

Nogle af de ting, du gør - eller ikke gør - hver dag, kan være grunden til, at din indsats for at få en sund krop mislykkes. Det er usandsynligt, at det spiser en pose kartoffelchips, mens du ser tv eller spiser madretter under en fest, hvis det lejlighedsvis bliver gjort. Når det er gjort gentagne gange, udvikler det sig til sidst til en vane.

Usunde spisevaner er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft, diabetes og andre sundhedsmæssige forhold forbundet med fedme.

Forskellige former for usunde spisevaner

Hvis du vil bryde usunde spisevaner, skal du først finde ud af, hvilke vaner du har. Her er nogle almindelige usunde spisevaner, du bør lære at undgå.

1. Spis blindt

At spise store portioner på én gang er en usund spisevaner, som du bør undgå. Har du en tendens til at springe frokost over og derefter spise meget næste gang for at få hævn? Fylder du din mave med junkfood i weekenden efter en hel uge på en streng diæt? Spiser du ofte ud af kassen, indtil du er meget mæt? Dette er tegn på, at du har en binge-spisevane (adskilt fra en binge-spiseforstyrrelse).

Det kan være en god idé at træne dig selv i at spise små portioner hele dagen for at undgå overspisning. Prøv også at bytte din store middagstallerken mod en lille tallerken (fad, f.eks.), Og spis aldrig direkte fra beholderen eller emballagen.

2. Snacking ved midnat

Det er okay at snack midt om natten, når du vågner sulten, men hvis du ikke kan sove uden først at snacke på en tallerken chokoladekage eller en skål is, kan du risikere drastisk vægtøgning.

Denne idé understøttes af undersøgelser fra Northwestern University , rapporteret fra Doctor's Ask, at det faktisk ikke kun er Hvad at du spiser midt om natten, hvilket også får problemet til at bunke op Hvornår Du spiser. Forskere har mistanke om, at jo længere intervallet mellem måltider gør det muligt for kroppen at behandle mad mere effektivt. En anden grund til at du sover bedre: adlyd National Institutes of Health , snacking sent på aftenen gør det svært for dig at sove, fordi din krop har travlt med at fordøje mad.

Efter middagen skal du indgyde dig selv tanken om, at køkkenet også har en åben og tæt tid om natten som en restaurant. Og børst tænderne - rene tænder, og en mund reducerer trangen til at spise igen. Hvis cravings vedvarer, skal du vente 10 minutter. Hvis du er virkelig sulten, skal du få fat i noget lille, som en osteblok eller et stykke frisk frugt.

3. Snack hele dagen

Dette er en af ​​de mange dårlige vaner, som mange mennesker har: non-stop snacking, mad med højt kalorieindhold og fuld af tomme kulhydrater. En nylig undersøgelse ved University of North Carolina viste, at det ikke kun er et problem for voksne: børn snacker mere og mere hyppigt junkfood, herunder pakket kartoffelchips, sodavand og slik.

Snacking er okay, så længe du er smart over det. Tillad dig ikke at se, hvad du ikke vil spise. Gør dig selv en tjeneste, og hold alle slags junkfood uden for synet og rækkevidde. Hold sunde fødevarer som salat, gulerod og agurk i skiver, popcorn (uden smør og salt), yoghurt og mandler, inden for rækkevidde. Hvis du skal gemme snacks derhjemme, skal du opbevare dem i køleskab eller låst skab. tag æblerne ud og læg dem pænt på spisebordet.

For at reducere dit saltindtag endnu mere, skal du prøve at forbedre smagen af ​​hjemmelavede fødevarer med urter og krydderier i stedet for at tilsætte salt og mecin.

4. Spring morgenmad over

Morgenmad menes at være dagens vigtigste måltid, men mange mennesker gør stadig "fastende" morgenmad til en vane. Hvis du skal skynde dig på arbejde om morgenen eller gøre dine børn klar til skole, er det let at springe morgenmaden over.

Spring over morgenmad vil ikke kun dræne din energi til den kommende dag, men det kan også gøre dig mere tilbøjelig til at spise snacks hele dagen lang. Spring over morgenmad vil også forstyrre dit stofskifte og få dig til at forbrænde færre kalorier. Så hvis du prøver at tabe dig, er det ikke en god idé at springe over morgenmad. Morgenmad giver dig det ekstra energiforøg, du har brug for for at komme ind i din daglige rutine. Uden dette brændstof er chancerne store, at du bare overspiser senere.

Bland en skål med varm havregryn garneret med farverige frugtskiver eller spiseklar korn med frisk mælk om morgenen for en god start på dagen. Selv et stykke sandwich med jordnøddesmør er fint.

5. Spis, når du er følelsesladet

Følelsesmæssig spisning eller spisning, når du er stresset, er en anden almindelig usund spisevane, som du bør undgå. Dette sker, når du drives af en bestemt følelse til at spise, selvom du ikke er særlig sulten.

Du har lige haft en dårlig dag på kontoret, og når du kommer hjem, åbner du køleskabet og spiser - ikke en god koststrategi. Hvis du er som de fleste mennesker, der spiser let, når de er følelsesmæssige, når du sandsynligvis efter junkfood som en håndteringsmekanisme for dine følelser. Talrige undersøgelser bekræfter, at følelser, både positive og negative, kan få folk til at spise mere end de burde, hvilket er en let barriere for din vægttabsindsats.

For at overvinde dette skal du prøve at finde andre måder at kanalisere din stress og negative følelser på. Tag en hobby eller tilbringe kvalitetstid med nære venner.

6. Spis, mens du ser tv

Hvis du spiser, mens du ser tv, spiser frokost ved bordet, mens du arbejder, eller endda mens du laver mad, udvikler du også usunde spisevaner. Når du spiser mens du laver andre ting, er det ikke bare en tankeløs spisevane (tankeløs spisning) at bekymre sig om, men også din vægt.

Når du spiser, mens du har travlt med andre aktiviteter, kan du ikke måle, hvor meget du spiser, hvorfor du måske overspiser din mæthed uden at indse det.

Prøv at indstille en bestemt tidsplan og et sted at spise, og sørg for at du kun kan spise på det sted og ikke andre steder. Spis f.eks. Kun hjemme ved spisebordet derhjemme. Tag også lidt tid foran skærmen for at tage en pause og tage øjnene væk fra skærmen. Rejs dig op og tag en tur hvert 15.-30. Minut. Når din yndlings hverdag eller dit tv-show er forbi, skal du huske at overvåge nøje, hvad du spiser, så du ikke fylder dig selv op.

7. At spise for hurtigt

At spise mad i en fart, hvad enten det er en snack eller et stort måltid, giver din hjerne ikke nok tid til at indhente din mave. Mætningssignaler begynder først at blive sendt af hjernen før 15-20 minutter efter den første bid. Hvis du scoop din frokost på mindre end 10 minutter, spiser du muligvis mere, end din krop rent faktisk har brug for. I en undersøgelse af 3.200 mænd og kvinder fandt japanske forskere, at det at spise for hurtigt var tæt knyttet til at være overvægtig.

For at sænke din spisefrekvens skal du bogstaveligt talt placere dit bestik mellem mundfulde, tage mindre bid og sørg for at tygge maden grundigt. Derudover vil drikkevand under måltider også hjælpe dig med at bremse og føle dig fyldigere over tid.