6 vigtige trin for at holde hjernen sund

Er du en glemsom person? Måske laver du ikke ofte aktiviteter, der faktisk er nyttige til at holde din hjerne sund. Jo mere du bliver ældre, jo oftere vises glemsomheden.

Forskning udført af neurovidenskabere ved Harvard Medical School antyder, at hjernens struktur og funktion relateret til hukommelsen kan ændre sig med alderen. Derudover afhænger det også af, hvor mange hjerneceller en person har brugt. Faktisk bruger vi kun 10% af de samlede hjerneceller, vi har. Brug af hjerneceller er forbundet med kognitiv funktion, tænkning, ræsonnement og human IQ.

Der er forskellige ting, du kan gøre for at holde din hjerne sund

Det viser sig, at stigende hjerneceller kan ske ved altid at gøre følgende ting regelmæssigt:

1. Udfører fysisk aktivitet

Videnskabeligt bevis, der undersøger en sund hjerne, udøver motion, især aerobic og fitness. Mange undersøgelser har vist, at aerobic kan reducere risikoniveauet for demens hos voksne.

En undersøgelse viser, at folk, der udøver aerob træning i gennemsnit 30 minutter om dagen og gør det regelmæssigt mindst fem gange om ugen, kan forbedre ræsonnementsevnen og øge hjernemassen. Derudover viser eksperimenter, der udfører aerobic på mennesker, der har kognitive svækkelser, at der er en gradvis stigning i kognitiv udvikling.

Vedligeholdelse af en sund hjerne gennem træning, blandt andet, fordi motion kan hjælpe med at glatte blodcirkulationen, reducere stress, stimulere hormoner, der kan forbedre humør og gøre søvn bedre. Andre sportsgrene som dansesport , sportsgrene, der træner fleksibilitet og muskelstyrke, har vist sig at være bedre for hjernen til at forblive sunde end enkle sportsgrene som at gå eller løbe . Bør udføres 3 til 5 gange om ugen med 30 minutter hver pr. Session.

2. Spis en sund kost

Husk at du spiser for hele din krop, inklusive hjernens sundhed. Spis derfor efter dine behov, reducer sukker, sukker og højt mættet fedt. Øg forbruget af fiber fra grøntsager, frugt og komplekse kulhydrater såsom hvede. Spis mad, der indeholder folinsyre, B6 og B12, som kan forhindre hukommelsestab. Grøntsager, der er mørkegrønne, indeholder normalt mange vitaminer B6 og B12.

3. Bliv involveret i sociale aktiviteter

Resultaterne af forskning udført på mennesker med demens viser, at udøvelse af sociale aktiviteter, opbygning af forbindelser og kommunikation med andre mennesker kan reducere deres demensniveauer. Interaktioner med familie, venner eller andre slægtninge har vist sig at bremse hukommelsesfaldet i voksenalderen. Derudover kan socialt samvær med det omgivende miljø forhindre os i stress og depression, øge komforten og øge den intellektuelle kapacitet.

4. Udfører hjernetræning

Aktiviteter som at spille musikinstrumenter, spille skak eller lave krydsord er enkle ting, der kan få din hjerne til at "træne". Ved at gøre dette kan du forbedre dine ræsonnementsevner og hukommelse, øge antallet af hjerneceller og kan sænke din risiko for demens. Bortset fra at spille, kan du også læse romaner, lære et fremmed sprog eller lære nye ting. Det kræver, at hjernen husker igen og igen og derved holder hjernen "trænet" og gør den sund.

5. Sørg for tilstrækkelig hvile og søvn

Den anbefalede søvnvarighed for en dag er 6 timer om dagen - for voksne. Ved at sove mindst 6 timer om dagen kan det genoprette din krops tilstand, forbedre dit humør og immunsystem og kan reducere din risiko for at udvikle Alzheimers.

6. Undgå risici, der interfererer med en sund hjerne

Undgå forskellige ting, der kan forstyrre din hjernes sundhed, såsom hypertension, overvægt, højt kolesteroltal og depression. Hypertension, fedme , og højt kolesteroltal kan forstyrre hjernens sundhed, fordi det kan forårsage blokeringer i blodkar, som også kan forekomme i blodkar i hjernen. Derudover kan rygning også øge to gange risikoen for at udvikle Alzheimers sammenlignet med mennesker, der slet ikke ryger.

Derudover anførte en undersøgelse, der blev udført i to år på 1.260 ældre, at ved at have en god diæt, motion og regelmæssig hjernetræning reducerede det ikke kun risikoen for at udvikle hjertesygdomme i den gruppe, men mindskede også risikoen for nedsat kognitiv funktion, hvilket gør hjernen sund.