Fed krop hurtigt og sundt, hvis du er for tynd

Der er ingen sundhedsmæssige problemer forbundet med en naturligt slank krop. Men hvis din tynde krop er resultatet af dårlig ernæring på grund af andre sundhedsmæssige problemer, eller hvis du er gravid (eller prøver at blive gravid), kan dette i sig selv være en kilde til bekymring.

Derfor kæmper du faktisk desperat for at opfede din krop på et tidspunkt, hvor næsten alle er besat af at have en tynd krop.

Men ligesom at kæmpe for en tynd krop, kan det være en stor udfordring at opfede din krop. Du kan bare tilføje et par pund ved at spise tallerkener med nasi padang eller spise alt hvad du kan, indtil du er fuld på en restaurant alt det du kan spise , men dette er ikke en måde at opfede en sund krop på. Her er den rigtige vej.

Hvad skal der gøres, hvis du vil opfede din krop på en sund måde

1. Spis små portioner, men ofte

Hvis du er meget undervægtig, kan du føle dig mæt hurtigere - hvilket kan få dig til at spise mindre ofte. Som en maskine, der altid er tændt, har kroppen brug for en kontinuerlig forsyning af energi for at fungere korrekt.

Hvis du springer over måltider, tvinger du din krop til at fortsætte med at fungere uden "benzin". Ved en sund vægt nedbryder kroppen glukose og fedtreserver til energi. Men for folk, der er meget tynde (undervægtige), har kroppen næppe nok af begge dele. For at fortsætte med at fungere, retter kroppen sig direkte mod muskelvæv, der skal nedbrydes som en nødenergireserve.

Den bedste måde at forhindre din krop i at miste muskelmasse og alt andet vigtigt væv er at spise regelmæssigt. Spis 5-6 små måltider med 3-5 timers mellemrum hele dagen snarere end at gå lige til to eller tre store måltider.

2. Varier indholdet på din tallerken

Hver gang du spiser, skal du prøve at have mindst en 3 forskellige madgrupper på tallerkenen Du. I stedet for kun at snacke på bananer og mælk er det bedre at lave et par sandwich, som du fylder med jordnøddesmør og bananskiver og ledsaget af et glas mælk (sødmælk eller vegetabilsk mælk, hvis du er vegetar). Jo mere varieret indholdet af din tallerken, jo mere varieret indtagelse af kalorier og næringsstoffer, din krop har brug for.

3. Vælg fødevarer med højt kalorieindhold

Seattle-baserede registrerede ernæringsekspert Kim Larson råder dig til at begynde at opgive fødevarer, der er mærket "fedtfri", "kaloriefattig", "eller" diæt. " Spis mad, der indeholder mange kalorier og fedt. Men vær ikke skødesløs. Animalske fedtprodukter giver et højt indtag af næringsstoffer og fedtstoffer, men indeholder også mættede fedtstoffer, hvilket kan øge dårligt kolesterol.

Vælg vegetabilske fedtkilder fra nødder og frø, ost, avocado, majs, havregryn, kartofler, flødesupper og naturlige olier såsom olivenolie til sunde fedtstoffer, der er fulde af næringsstoffer og kalorier. Inkluder æg og fed fisk som laks, tun eller sardiner som erstatning for rødt kød. Fed fisk indeholder højere kalorier og indeholder sunde omega-3 fedtsyrer.

Til snacks skal du slippe af med dine yndlingsemballede donuts og chips (selvom de kan opfede kroppen) og erstatte dem med græsk yoghurt toppet med granola og müsli og tørret frugt. Græsk yoghurt indeholder højere protein end almindelig mælk og er også rigere på fiber, gode fedtstoffer og kalorier.

4. Drik en påfyldningsjuice eller smoothie

Efterlad sodavand, kaffe og te, der har næsten nul ernæringsmæssig og kalorieværdi. Omvendt, hvis du er doven med at spise, drik en smoothie eller frugtsaft højt i kalorier. Bland din måltidserstatning smoothie med fuldmælk mælk (eller en mælkeerstatning, såsom sojamælk eller anden jordnøddemælk) og dine yndlingsvarianter af frisk frugt. For ekstra kalorier kan du blande chiafrø, mandelsmør eller jordnøddesmør eller proteinpulver i din smoothie.

Mætning fra at "spise" væsker er ikke det samme som at være fuld af tung mad, der får din mave til at blive forstyrret, så du kan stadig øge dit indtag af næringsstoffer og kalorier så ofte du vil uden at skulle bekymre dig om mæthed, indtil det føles som fuld.

5. Spis inden sengetid

Under søvn arbejder kroppen på at helbrede og regenerere beskadigede celler og væv. For at understøtte denne ene kropsfunktion er det okay at spis inden sengetid for at sikre en konstant tilførsel af energi til rådighed for kroppen, der har travlt med at arbejde. At spise før sengetid kan nogle gange få din mave til at føle halsbrand midt om natten.

Så i stedet for at snacke på stegt tek-tek ris, skal du vælge en sund snack. For eksempel en skål salat blandet med hvedepasta og olivenolie og skiver kyllingebryst og revet ost.

6. Træningsrutine

Motion, især styrketræning, kan hjælpe dig med at tage på i vægt ved at opbygge og styrke dine muskler. Motion stimulerer også din appetit.

Selv for meget tynde mennesker er det stadig vigtigt at være forsigtig med ikke at spise for meget sukker og fedt under opfedning. At spise chokoladekage eller is i ny og næ er fint, men de fleste af de snacks, du spiser, skal stadig være sunde og i stand til at give yderligere næringsstoffer ud over bare kalorier.

x