Indholdsfortegnelse:
- Forskellige metoder til detox sociale medier er de mest effektive
- 1. Hold dig væk mobiltelefon uden for rækkevidde
- 2. Opret en alarm for at begrænse adgangstid for sociale medier
- 3. Deaktiver meddelelser om sociale medier
- 4. Opret et "Mobile Free" -område
- 5. Opret en tidsplan for "Dage uden sociale medier"
- 6. Fjern applikationer til sociale medier
Det føles som om næsten hver eneste af os har en social mediekonto, måske endnu mere. Du er blandt de mennesker, der ikke kan være fraværende rulle tidslinje for sociale medier hver dag? Pas på. Selvom det oprindelige formål var at opdatering den nyeste information, det kan tage lang tid at spise væk fra dit sind at se en række indlæg på din mobiltelefonskærm. Nu, måske er det tid for dig at starte en detox af sociale medier. Hvordan?
Forskellige metoder til detox sociale medier er de mest effektive
Forskellige undersøgelser har rapporteret, at langvarig brug af sociale medier kan ændre tankemønstre og være skadeligt for mental sundhed.
Ja! Bag al skønheden ved fotos og det sjove ved folks historier online kan langvarig brug af sociale medier have en negativ indvirkning på mental sundhed.
Blandt dem er en øget risiko for depression, søvnløshed, dårligt selvbillede, nedsat selvtillid, angstlidelser og spiseforstyrrelser til selvskadende adfærd (selvskade).
Alle disse risici antages stærkt at opstå som en manifestation af vores underbevidste tendens til at kunne lide at sammenligne os med andres liv for ikke at nyde livet. Denne teori er blevet forklaret i en undersøgelse med titlen Online sociale netværk og mental sundhed offentliggjort i tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Her er sociale detox-tip, som du kan prøve at begynde at reducere "virtuel afhængighed":
1. Hold dig væk mobiltelefon uden for rækkevidde
At starte en afgiftning på sociale medier er ikke så let som at dreje håndfladerne. Især hvis du har meget fritid.
Så snart muligheden opstår, skal du straks placere din mobiltelefon eller anden elektronisk enhed uden for rækkevidde. Især hvis du ikke har meget aktivitet. "Fyld" straks dine tomme hænder med andre aktiviteter, så du ikke bare tænker på at nå mobiltelefon .
Opbevar også telefonen uden for rækkevidde af dine hænder, og gør den til lydløs eller vibrerende tilstand, når du arbejder. Dette gør det lettere for dig at fokusere mere på at udføre opgaver mere effektivt.
Så selv når du hænger sammen med familie eller nære slægtninge. Hvis det er muligt, bed dem også om at forpligte sig til at placere deres mobiltelefoner uden for rækkevidde, så de kan fokusere mere på socialt samvær og bruge værdifuld tid sammen.
2. Opret en alarm for at begrænse adgangstid for sociale medier
Den mest effektive måde at afgifte sociale medier på er at begrænse tiden til adgang til det. Ifølge psykologer er den normale grænse for brug af sociale medier 30 minutter til en time om dagen.
Du kan opdele i alt 1 time i flere "sessioner" for dagen. For eksempel 15 minutter om morgenen, 15 minutter til frokost, 15 minutter på vej hjem med offentlig transport og 15 minutter ved middag.
For ikke at gå for langt, skal du minde dig selv om det Log ud fra dine sociale mediekonti ved at indstille en alarm. Der er også mange apps, der kan hjælpe dig med at minde dig, når du når en bestemt tidsgrænse.
Det er bedst at undgå adgang til sociale medier lige før sengetid, fordi det kan forstyrre mængden og kvaliteten af søvn.
3. Deaktiver meddelelser om sociale medier
Sluk for alle dine meddelelser på sociale medier, så du ikke bliver fristet til at tjekke din mobiltelefon for de nyeste opdateringer. Medmindre kontoen bruges til arbejdsbehov.
Juster om nødvendigt, hvilke applikationer der er installeret på frontdisplayet mobiltelefon. Prøv kun at installere det, der er nødvendigt.
4. Opret et "Mobile Free" -område
Selvom det lyder latterligt, gør det ikke ondt at prøve denne metode. Du kan bestemme, hvilke områder af huset du ikke må medbringe eller endda lege med . For eksempel i tv-stuen eller spisestuen for at fokusere på at samles med familien.
5. Opret en tidsplan for "Dage uden sociale medier"
Udpeg en dag i ugen til "dagen uden sociale medier" øjeblikke. For eksempel om søndagen, så du kan bruge tid på at hænge ud med venner eller familie samt lave hobbyer, som du kan lide.
6. Fjern applikationer til sociale medier
En ekstrem måde, der kan gøres for at afgifte sociale medier, er at fjerne applikationen. Denne sidste metode er uundgåeligt den sidste løsning, hvis du stadig er "stædig" med at åbne sociale medier efter at have lavet ovenstående tip.
Der er ikke behov for, at alt slettes. Vælg en eller to sociale medieapps, der er mest "vanedannende", og få dig til at bruge meget tid der.
Hvis det ikke er helt klar, kan du fjerne det i nogle få dage for at mærke fordelene. Download det igen, hvis du vil bruge det, og slet det igen et par dage senere.
Forlæng "pause" fra tid til anden, hvis du vænner dig til det, og slet endelig applikationen helt.
