Indholdsfortegnelse:
- Vigtigheden af mental forberedelse inden en fodboldkamp
- 1. Få nok søvn
- 2. Tænk positivt
- 3. Brug visualiseringsteknikker
- 4. Kend din egen kropstilstand
- 5. Lyt til musik
Hvis du stadig føler, at der mangler noget, og ikke er sikker på din præstation på gitteret, betyder det, at du ikke er mentalt klar. Faktisk er mental forberedelse før kampen en af de vigtigste dele for en professionel fodboldspiller.
Selvom du har en perfekt del af træningen, men når du ikke er mentalt klar, kan du og dit hold ikke vinde kampen. Hvordan kan du vinde, hvis du ikke kan slå dit eget sind? Inden du og dit hold mister bare fordi du ikke er mentalt forberedt, skal du finde ud af, hvad mental forberedelse inden en fodboldkamp er i denne artikel.
Vigtigheden af mental forberedelse inden en fodboldkamp
Mange siger, at forberedelse før kamp kun kræver to ting. Den første er 90% mental forberedelse og de resterende 10% fysisk forberedelse. Tro det eller ej, hjernen er den mest kraftfulde muskeldel i din krop.
Hjernen styrer alt, hvad du gør, styrer, hvordan du har det, når du vågner op, styrer den viden, du har, og påvirker hele din krop. Uden en god mental forberedelse før spillet, vil du ikke være i stand til at nå toppræstationer. Forbered dig mentalt inden de følgende kampe, så du ikke kun er klar til kampen, men også klar til at vinde.
1. Få nok søvn
Ifølge Wayne Rooney, Englands landsholdsspiller, der nu spiller for Everton, er mental forberedelse før spillet vigtigst for ham at få nok søvn. Rooney forsøgte selv at sove i de otte timer før kampen, men han ville ikke tvinge sig selv til at sove. Normalt sover Rooney, når han er træt af træning og vågner, og føler, at hans krop vender tilbage til godt helbred.
Ligeledes med Alex-Oxlade Chamberlain, en midtbanespiller, der nu spiller for Liverpool. Citeret fra Telegraph-rapporten er at få nok søvn nøglen, så Chamberlains præstationer på banen øges.
2. Tænk positivt
Hvis du er for bekymret over resultatet af kampen senere, er det det, der forhindrer din gode præstation på banen. Tving dit sind til altid at tænke positivt, tænk på noget, der inspirerer dig, der altid kan opmuntre dig til aldrig at give op, fokusere på kampen og din præstation og fortsæt med at øve i henhold til din del for at vinde kampens resultater.
Tvivl aldrig på dine evner. Eventuelle negative tanker, frygt og tvivl, der kommer ind i dit sind, ignorer dem. Fortæl dig selv, at du vil gøre dit bedste.
3. Brug visualiseringsteknikker
En måde at fokusere dit sind på mental forberedelse inden en kamp er at bruge visualiseringsteknikker. Prøv at visualisere eller forestille dig, hvordan kampen bliver, tanker om, hvilke udfordringer du vil stå over for. Denne metode bruges også af professionelle fodboldspillere for at gøre dem bedre forberedt på en kamp.
Normalt vil de tænke over de værste muligheder såsom, hvordan man håndterer modstanderens angreb, hvis de gør noget dårligt, hvordan man skal håndtere den stærkeste spiller på den modsatte side, og hvordan forholdene er på banen.
Tænk på de udfordringer, der har potentialet til at opstå på jorden. Med dette i tankerne er dit sind kun i fokus på kampen, ikke på noget andet. Dette hjælper dig også med at håndtere eventuelle scenarier. På kampdag vil dit sind være parat til at møde din modstander, og din krop ved automatisk, hvad de skal gøre.
4. Kend din egen kropstilstand
Du skal huske, at du ikke er den eneste, der ønsker en gevinst. Når du arbejder på at gøre din krop klar til kampen, er det vigtigt at "lytte" til din krop, ikke at overbelaste den, hvis den er meget træt. Dette er den bedste måde at fysisk forberede dig på at undgå skader.
At tvinge en krop, der er svær at trætte af at fortsætte med at øve, får dig kun til at skade dig selv. Find en afbalanceret del af træning, der passer til din kropsforhold.
5. Lyt til musik
Hvis du føler dig anspændt før spillet, så prøv at slippe af med det ved at lytte til din yndlingsmusik. Der skal være en signatur sang, der kan løfte stemningen. Nogle sange kan endda gøre dig begejstret med det samme.
Du kan også lytte til denne sang med dine teammedlemmer for at synge sammen eller danse sammen for at bryde spændingen i omklædningsrummet. Gør også strækninger eller bevægelser strækker sig for at slippe af med din nervøsitet.
At vinde en kamp er ikke let, men det er heller ikke en vanskelig ting. Du skal bare tro på dine egne evner.
Husk, at det portugisiske landshold kunne blive europamestre i 2016 uden Christiano Ronaldo, og ingen troede, at Leicester City overraskende kunne blive mestere i Premier League. Intet er umuligt på fodboldbanen, du skal bare tro på dine egne evner. God konkurrence!
