Motion for mennesker med hjertesygdomme og dens retningslinjer & bull; hej sundt

For mennesker med hjertesygdomme er det til enhver tid muligt at føle symptomer på hjertesygdomme som brystsmerter og åndenød. For at forhindre gentagelse skal patienter med hjerte-kar-sygdomme følge behandlingen, mens de tager en sund livsstil, hvoraf den ene er regelmæssig motion. Hvilke typer motion er dog sikre for patienter med hjertesygdomme? Så hvordan er den sikre guide til at gøre det?

Typer af træning for patienter med hjertesygdomme

Motion kan påvirke hjertet på mange måder. For det første får træning dine muskler til at bruge mere energi og ilt, hvilket øger din puls. For det andet kræver træning stabilitet, så det kræver en høj puls i flere minutter eller timer efter træningen er afsluttet.

For det tredje, hvis du træner regelmæssigt, vil hjertekamrene være bredere, og dette vil give hjertet mulighed for at fylde mere blod. Hjertets vægge bliver også tykkere, hvilket får hjertet til at pumpe blodet stærkere og mere effektivt.

Alle virkningerne af denne øvelse er faktisk gavnlige for patienter med hjertesygdomme. Valget af træning skal dog være korrekt for ikke at give problemer senere. Bare rolig, du kan opretholde et problematisk hjertesundhed ved at vælge følgende sikre sportsgrene.

1. Til fods

At gå og gå hurtigt kan være den nemmeste øvelse for patienter med hjertesygdomme. Mange undersøgelser har vist, at gå kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 31 procent og død med 32 procent.

Dette skyldes, at gå kan reducere kolesterolniveauer, blodtryk, stress og hjælpe med at kontrollere kropsvægt for at forblive ideel. Du skal vide, at højt kolesteroltal og hypertension (højt blodtryk) er en faktor, der øger en persons risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Høje kolesterolniveauer kan danne plak i blodkarrene, og det er det, der forårsager hjertesygdomme. I mellemtiden kan hypertension gøre arterierne stivere. Fordelene ved at gå kan dog opnås, hvis afstanden er op til 8 km om ugen.

2. Taichi

Tai chi er en kinesisk fitnessøvelse, der involverer en række lysstrækninger med langsomme, fokuserede bevægelser. Bortset fra langsom bevægelse finpudser Tai Chi også din evne til at koncentrere, kontrollere vejrtrækningen og regulere kropsrytmen.

Tai chi spiller en meget stor rolle i forebyggelse og behandling af forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme. Årsagen er, fordi taichi lægger let pres på hjertemusklen.

Ifølge Harvard Health Publishing er denne øvelse god til patienter med hjertesygdomme, såsom hjertesvigt, fordi det hjælper med at sænke blodtrykket. De langsomme bevægelser af taichi kan styrke hjertet, reducere stress og lade en person kontrollere deres vægt.

3. Svømning

For at gøre motion endnu sjovere kan du kombinere en afslappet gåtur og tai chi med svømning. Denne øvelse er det bedste valg for folk, der kommer sig efter almindelige typer hjertesygdomme, såsom åreforkalkning eller hjertesvigt.

Faktisk når patienter med hjertesygdomme har problemer med leddene (gigt), fordi forskellige bevægelser er lettere at gøre i vand.

Cleveland Clinic-webstedet siger, at svømning er gavnligt for patienter med hjertesygdomme, fordi det kan forbedre blodcirkulationen, tabe sig, gøre vejrtrækningen bedre, normalisere puls og blodtryk.

4. Cykling

Cykling er et sikkert valg til sport for mennesker, der har hjertesygdomme. Årsagen er, at denne type træning kan styrke hjertemusklen, reducere hvilepulsfrekvenser, reducere kolesterolniveauer og forbedre blodcirkulationen.

Disse fordele kan beskytte patienter mod hjerteanfald og slagtilfælde i fremtiden. Ikke kun det, denne øvelse kan også hjælpe med at tabe sig hos patienter med hjertesygdomme, fordi det forbrænder kropsfedt.

Træningsvejledning til hjertesygdomspatienter

Ud over valget af træning, der ikke skal være vilkårlig, skal patienter med hjerte-kar-sygdomme også kende sikre retningslinjer for udførelsen. Lad os følge de sikre trin til at træne, hvis du har følgende hjertesygdomme.

1. Sørg på forhånd af, om du skal træne eller ej

Ikke alle patienter med hjertesygdomme kan træne, for eksempel dem, der for nylig har gennemgået medicinske procedurer, såsom angioplastik, bypass-operation eller hjerteoperation. De foretrækker at hvile derhjemme for at fremskynde genopretningsprocessen.

Nogle af dem skal først bekræfte deres fysiske tilstand til lægen, inden de begynder at vende tilbage til motion regelmæssigt. F.eks. Frarådes patienter med iskæmisk hjertesygdom, der oplever symptomer på ustabil brystsmerter (angina), fra at deltage i anstrengende træning. Selv valget af afslappet sport bør være begrænset og overvåget.

Derefter bør patienter med pacemakere undgå sportsgrene, der er afhængige af armbevægelser eller kropskontakt. Ligeledes bør patienter med kongestiv hjertesvigt undgå at svømme, hvis deres tilstand ikke er fuldt genoprettet.

2. Overhold de grundlæggende regler for at udøve ordentligt

Træning sikkert for hjertesygdomspatienter kan opnås ved at overholde tre regler i enhver fysisk aktivitet, nemlig opvarmning, træning og nedkøling. En god opvarmnings- og afkølingsfase (ca. 5 minutter) kan opretholde et sundt hjerte.

Undgå varme brusere, som kan føre til øget puls og arytmier, i 15 minutter efter fysisk aktivitet.

3. Forøg intensiteten langsomt

Selvom du er meget begejstret for at udføre denne sunde og sunde aktivitet, skal du stadig tilpasse din træningsplan til din tilstand. Foretag ikke en lang træning pludselig.

I stedet skal du træne i 30 minutter i den første uge og derefter øge varigheden den følgende uge. Glem ikke at altid konsultere denne træningsplan med din læge.

4. Sørg for tilstrækkelig ernæring og væskeindtag

Motion kræver, at kroppen af ​​en hjertesygdomspatient bruger meget energi. Sørg derfor for at spise madvalg, der er sunde for dit hjerte, så din udholdenhed opretholdes.

Derudover skal du altid tilberede drikkevand, så dehydrering ikke forekommer. Årsagen er, at vand kan forhindre hjertesygdomme i at blive værre, fordi vand understøtter arbejdet med celler, organer og væv i kroppen.

5. Overvåg kroppens tilstand under træning

Udfør overvågning og overvågning af kropsforhold, såsom overvågning af puls, blodtryk og rytme før, under og efter træning.

Stop med at træne med det samme, hvis symptomer som svimmelhed, arytmi, åndenød og brystsmerter vender tilbage.

x