4 Svømningsbevægelser for at opbygge strammere mavemuskler

At danne en flad og tonet mave er ikke kun mulig på land. Vidste du, at svømning ud over at bevare kropsegenskaber også kan hjælpe med at danne de smukke mave muskler, der er blevet eftertragtet. Når du bevæger dig i vandet, vil din krop modstå vandets tryk, som kan være 12 gange stærkere, hvilket resulterer i mave muskler, der er dobbelt så stærke og tonede som bare at træne på land. Hvad er nogle mavemuskler, du kan gøre i poolen?

Byg mavemuskler ved at træne i vand

1. Spark benet

Kilde: Livestrong

Start med at flyde, mens du holder enden af ​​svømmeren med en lige kropsposition fra hånd til tå. Derefter "piskes" benene skiftevis op og ned, op og ned, mens hovedet holdes over vandstanden. Hvis du kan gøre denne stil uden hjælp af en svømmer, er der ingen grund til at bære den.

Bliv ved med at svømme, indtil du kommer til den anden side af poolen, og gør dit frem og tilbage. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du svømmer med en bøje, kan du øve denne bevægelse ved at holde fast i en væg ved poolen eller en stige ved poolen.

kilde: Mærk efter vandet

Freestyle kan hjælpe med at tone dine mavemuskler såvel som tone dem. Årsagen er, at kroppen vil fortsætte med at involvere mavemuskulaturens arbejde for at holde os flydende og afbalanceret lige på overfladen af ​​vandet.

2. Sommerfuglstil

Sommerfugleslaget er en svømmeteknik, der yderligere kan udfordre dine mavemuskler.

Sørg for, at din krop er så vandret som muligt med vandet, startende fra hoved, skuldre, talje og fødder. At stampe dine fødder, mens du svømmer i sommerfuglestil, ligner freestyle, kun udført samtidigt, så balderne ser ud til at løftes over vandoverfladen.

Kilde: Healthline

Ligesom freestyle hjælper sommerfuglestilen med at danne mavemusklerne, fordi den kontinuerligt trænes i at holde kropsholdningen i en afbalanceret svømmer, mens den bevæger sig i vandet.

3. Gedder

Kilde: Healthline

Denne øvelse vil tone dine mavemuskler såvel som dine armmuskler, mens du opretholder balance i vandet.

Hvordan:

• Stående i en swimmingpool med nakken stadig over vandet.
  Træk derefter dine knæ over brystet med dine ben lige, så din krop ligner en v-formet form fra tæerne til dit hoved, og det nederste v hjørne er over din røv.
• Hold denne position, og hold din balance i vandet med armene. Med denne bevægelse bliver dine triceps også trænet. Hold i et par sekunder.
• Mens du holder, hviler og gentager 10 gange.

Begyndere kan normalt kun holde denne position i et sekund eller to. Imidlertid kan regelmæssig motion hjælpe dig med at holde stillingen i længere tid.

3. Tic-toc

Kilde: Healthline

Denne øvelse træner musklerne i kroppen og gør også mavemusklerne strammere.

Hvordan:

• Stå i den lave pool omkring taljen
• Fødderne er skulderbredde fra hinanden, og hænderne er lige til siderne af kroppen.
• Læn dig til den ene side, indtil dine albuer er nedsænket i vand.
• Flyt langsomt tilbage til lodret position
• Læn dig over til den anden side, og vend derefter tilbage til en lodret position
• Gentag hver side mindst 8 gange.

4. Svøm med trækbøje

Kilde: Healthline

Trækbøjlen er en lille svømmer, der hjælper kroppen med at flyde. Sådan dannes mavemusklerne med dette værktøj er at klemme trækbøjlen så tæt som muligt med begge fødder, mens du svømmer i den stil, du vælger, enten fri eller sommerfugl. Denne teknik tillader ikke benene at bevæge sig.

Under brug af trækbøjlen skal dine kernemuskler arbejde hårdt for at forhindre, at dine hofter og ben fortsætter med at bevæge sig. Så det er berøringen af ​​dine hænder, der får kroppen til at glide fremad. Ved at holde denne position vil mavemusklerne blive strammere og også forbedre kropsholdningen.

x