Indholdsfortegnelse:
- Fordelene ved at træne med en skumrulle
- Hvordan træner du med en skumrulle?
- 1. Den første sats
- 2. Anden sats
- 3. Den tredje sats
- 4. Fjerde sats
Sport, der bruger skumruller, har for nylig svampet i samfundet, fordi de holder op sent for at slippe af med cellulite. Cellulite er en ujævn, klumpet hudtilstand svarende til en appelsinskal på grund af fedtet, der skubber op mod bindevævet i huden. Så hvor effektiv er en skumrulle til behandling af cellulite?
Fordelene ved at træne med en skumrulle
Motion er faktisk en af de bedste behandlinger til at håndtere cellulite. Imidlertid slipper motion ikke nødvendigvis af cellulite. Desuden kan cellulite også være forårsaget af genetiske tilstande, der varer livet ud. Ved at træne styrker musklerne i områderne med cellulite, hvilket kan få din hud til at se fladere ud.
Selve skumrullen er en blød skumrulle. Dens vigtigste funktion er at hjælpe med at slappe af muskler, der føles stive og stramme efter anstrengende træning. En skumrulle kan også bruges, før du træner for at forhindre personskade.
Manjula Jegasothy, MD, en hudlæge og grundlægger af Miami Skin Institute, sagde, at resultaterne af at bruge en skumrulle til behandling af cellulite ikke kan være øjeblikkelige og kun midlertidige. Årsagen er, at skumvalsen kun fungerer til at nedbryde og slappe af fascia (bindevæv, der beskytter og adskiller muskler). Især hvis du ikke regelmæssigt træner med en skumrulle.
Ideelt set bør du efter træning med en skumrulle massere cellulitis med en speciel sportsbold kaldet myofascialkuglen. Brug denne myofasciale kugle til at reducere hævelse og få huden til at føles glattere.
Hvordan træner du med en skumrulle?
Hvis du vil prøve at træne med en skumrulle for at slippe af med cellulite, kan du følge nogle af eksemplerne på bevægelserne nedenfor.
1. Den første sats
(Kilde: www.Prevention.com)
Du kan gøre denne første bevægelse ved at sidde på gulvet med dine ben udstrakte fremad. Placer dine hænder på gulvet bag din krop for at understøtte din vægt. Derefter skal du placere en skumrulle under din kalv, som er cellulitens "yndlings" sted. Træk forsigtigt dine fødder over skumrullen fra lårene til lige under knæene. Gentag 1 sæt for 3 til 4 ruller.
2. Anden sats
(Kilde: www.Prevention.com)
Lig på din mave på gulvet og læg en skumrulle under dine hofter. Lav dit højre ben til en støtte, rul derefter din krop på skumrullen fra hofte til knæ.
3. Den tredje sats
(Kilde: www.Prevention.com)
Placer din krop til at sove på gulvet, og placer en skumrulle på den nederste del af ryggen. Placer også dine hænder op eller til siden for at understøtte balance. Stram forsigtigt dine kropsmuskler og bøj knæene for at bevæge rullen for at bevæge sig op og ned.
4. Fjerde sats
(Kilde: www.Prevention.com)
Lig på din side med skumrullen under din højre hofte. Balance din krop ved at holde den i dine hænder. Rul langsomt skumrullen ned fra dine hofter til dine knæ. Gentag med skiftende sider.
