4 Hvordan man går på diæt uden overdreven sult & bull; hej sundt

Det er normalt at føle sig sulten, når man er på diæt, fordi kroppen får et kalorieindtag, der er lavere end normalt. Men ikke sjældent udløser overdreven sult os til at sabotere bestræbelserne på at begrænse indtagelsesmønstre som at indtage mad eller drikkevarer med højere kalorier. Resultatet er, at der ikke er noget signifikant vægttab, selvom de har "diætet" i lang tid.

Dybest set opstår overskydende sult, fordi kroppen ikke er vant til det, eller for mange kalorier reduceres under kosten. Selvom det, der er nødvendigt under kosten, er at danne en ny, sundere kost med færre kalorier. Her er nogle tip til at forhindre overskydende sult i at forstyrre din diæt:

1. Spis mad, der holder dig mæt længere

Ud over mængden af ​​forbrugt mad er næringsstoffer fra mad faktorer, der får dig til at føle dig fyldigere længere, hvoraf den ene er fiber og vand. Fiber er inkluderet i komplekse kulhydrater, der er mere holdbare i fordøjelseskanalen, fordi de er svære at fordøje. Ligesom andre typer kulhydrater kan fiber give energi og kalorier, men ikke for meget og har tendens til at vare længere.

Høje kalorieindhold i fødevarer kommer normalt fra fede fødevarer og har enkle kulhydrater såsom sukker og mel. Omvendt indeholder fødevarer med lave kalorier normalt masser af fiber og vand. Her er nogle eksempler på fødevarer, der har lave kalorier:

• Frugt og grøntsager, såsom spinat, broccoli, tomater, gulerødder, meloner, bær og æbler.
• Forskellige mejeriprodukter.
• Fuldkorn, såsom brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og popcorn.
• Nødder.
• Magert kød (magert kød) af kylling og oksekød og fisk (især laks).

Ud over fiber indeholder forbruget af kød og fisk gode fedtstoffer som omega-3, EPA og DHA, som hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Derudover har dette næringsstof også fordele for hjertesundhed, hjerne- og hudsundhed.

2. Bliv ved med at spise meget, men begræns kalorierne fra drikkevarer

Måske er dette ikke en overvejelse for dig, når du slankekure, men faktisk kan antallet af kalorier fra drikkevarer også være ret højt, endda overstige det samlede antal kalorier fra din mad. Drikkevarer, der har en sød smag, såsom sirup og emballeret juice, læskedrikke og emballerede drikkevarer, der indeholder mælk, indeholder meget kalorier. Prøv i stedet drinks som frugtsaft, der har naturligt sukker fra frugt. Vand er også bedre til forbrug, fordi det ikke har tilsat sukker. På den måde behøver du ikke reducere mængden af ​​mad for meget ved at reducere kalorieforbruget fra sukkerholdige drikkevarer.

3. Gør disse tip, så din spise del er mere kontrolleret

Dele af mad, vi tager ved måltiderne, bestemmer, hvor meget vi bruger. For meget portion vil få os til at spise for meget. Her er nogle tip til styring af dine madportioner:

• Spis ikke direkte fra emballage eller mad krukker. Tag mindre portioner og placer dem i spisepladsen.
• Bliv vant til at indtage vand inden du spiser, næsten 250 ml forhindrer dig i at spise for meget.
• Hvis delen er for stor på en restaurant eller et sted at spise, skal du give et sted at spise eller en æske takeaway at dele portioner mad at spise på stedet og tage hjem.
• Når du tilbereder din egen mad, skal du blande grøntsager som ingrediens i madlavningen.
• Spis din mad langsomt og medtag drikkevand, mens du tygger.
• Når du snacker, skal du vælge mad, der har hud, såsom nødder og citrusfrugter, så du ikke skynder dig at spise.
• Opbevar genstande, der distraherer dig fra mad, mens du spiser, såsom tv'er eller mobiltelefoner. Dette kan få dig til at nyde mindre mad og har tendens til at ønske at tilføje mere mad efter at have spist.

4. Spring ikke over måltider

Spring over måltider vil faktisk gøre dig mere tilbøjelige til at sulte og kan få dig til at spise mere det næste måltid. Især hvis du springer over morgenmad, som ikke kun har en indvirkning på mangel på energi, men også reducerer din præstation i dine aktiviteter. Måltid om morgenen er et vigtigt tidspunkt at give energi til frokost, især hvis du laver aktiviteter, der bruger meget energi.

Ved at springe over tid vil normalt nogen snacke mere indtil næste måltid, så det samlede daglige kalorieforbrug vil være mere på grund af snacking end kalorierne fra store måltider.