Hele dagen på kontoret kræver det, at vi sidder hele dagen ved bordet. Faktisk udgør at sidde for længe hver dag en sundhedsrisiko, der kan sammenlignes med rygning for at udløse forskellige sygdomme som kræft, type 2-diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme.
Endnu værre er de negative virkninger af langvarig siddende irreversible og kan ikke kompenseres for med gode vaner. Den eneste måde at undgå denne sundhedsrisiko er at reducere siddetiden om dagen og blive aktiv.
Forskere ved University of Warwick rapporterer, at du skal gå 11 kilometer eller stå i syv til otte timer for at fortryde de negative virkninger af at sidde over tid. Kan du?
At gå elleve kilometer om dagen (eller endda 10.000 trin) synes umuligt for de fleste mennesker. Der er dog en række nemme måder, du kan begynde aktivt at bevæge dig på kontoret.
- Gå en tur eller stræk i mindst 3-4 minutter hver time
- Arbejd med et stående skrivebord
- Hold møder mens du går
- Spis frokost eller køb en eftermiddagsmatbit et sted langt til fods
- Køb kaffe i kaffebaren, der ligger et stykke fra kontoret til fods
- Parker din bil eller motorcykel langt fra indgangen til kontorbygningen
- Gå hen til hinanden for at kommunikere med hinanden på kontoret i stedet for skype-opkald, chat eller e-mail
- Når du vil tisse, skal du vælge badeværelset på en etage under / over dit kontor ved at gå op og ned ad trappen
- Gå op og ned ad trappen for at nå dit kontor, tag en pause for at købe kaffe i lobbyen eller spise frokost
- Tag elevatoren eller rulletrappen til 2-3 etager under kontoret, og fortsæt resten op ad trappen
- Vip dine fødder ved at banke på dine fødder eller vride dine ankler, mens du arbejder på at forbedre cirkulationen
- Brug papirkurven / printeren / faxen / kopimaskinen, der er længst væk fra dit skrivebord
- Stå op under møder og præsentationer
- Gå rundt i kontorbygningen efter frokost, eller når du ankommer sent
- Gå ud af bussen ved et stop før det, du abonnerer på, og gå til kontoret
- Gå rundt i lokalet, når du ringer
- Skift siddeposition eller kropsholdning så ofte som muligt
- Stræk dine håndled, arme og nakke muskler efter timer med at skrive
- Lav en halv knebøjning, små spring eller skift med balancen på det ene ben, mens du venter på, at kaffemaskinen er færdig med at brygge
- Gå frem og tilbage så ofte som muligt for at få drikkevand
Ikke alle har tid, energi eller ambition til at komme i gymnastiksalen efter en lang arbejdsdag. For de af jer, prøv at anvende et antal lette tip hver dag for at opmuntre dig selv til at være mere aktiv, mens du arbejder.
x
