Indholdsfortegnelse:
Selvom det ser let ud, er løb ikke kun at løfte dine fødder og køre super hurtigt over jorden. Der kan ske mange ting, hvis du ikke varmer op, før du løber. Sidesmerter eller træthed er hurtigt eksempler på de mest almindelige konsekvenser, hvis du ikke varmer op, før du løber. Sådan opvarmes ordentligt, før du løber, for at undgå personskade under løb.
Hvad er nogle opvarmninger inden løb, der kan gøres?
Gå
At gå er den nemmeste opvarmning, du kan tænke på. Walking kræver, at kroppen fungerer på samme måde som løb, men kun med mindre muskelstyrke. At gå langsomt fremskynder din puls, aktiverer dine muskler, hæver din kropstemperatur og forbedrer din blodgennemstrømning. At gå er en god måde at starte et løb på, især for løbere, der for nylig er kommet sig efter en skade. At gå i 3 til 5 minutter på en afslappet måde, mens du anvender ordentlige åndedrætsøvelser, før du løber, er den bedste opvarmning for din krop.
Strække
Strækning (eller dynamisk strækning) bruger de fleste benbevægelser som en opvarmningsmetode. Der er mange øvelser, der bruger benene, og her er nogle af de vigtigste:
- Hacky-sæk: bøj højre knæ og løft dit højre ben op mod brystet. Berør din venstre hånd til indersiden af din højre fod, og hold ryggen lige. Gør dette 10 gange på hver side.
- Trin med højt knæ: bøj dit højre knæ og hold vinklen 90 grader. Gør dette 10 gange på hver side, og du kan tilføje et par meter jogging frem og tilbage.
- Butt spark: sving dine fødder fast tilbage, så dine hæle berører dine hamstrings. Gør dette 10 gange på hver side, og husk at opretholde en opretstående kropsholdning. Du kan kombinere denne øvelse med trin med højt knæ, for eksempel ved at udføre halvdelen af hver bevægelse.
- Stork stretch: bøj dine knæ tilbage, indtil dine hæle næsten rører ved dine hamstrings, og brug derefter dine hænder til at holde dem på plads i et antal på 10. Gør det 3 til 5 gange på hver side. Husk dog ikke at skubbe dine fødder for meget tilbage, kun for at strække dem, indtil du føler trækket og ikke smerte eller ubehag.
- Kalvehævninger: Dine lår spiller en vigtig rolle, når du løber, fordi dine lårmuskler ofte trækker sig sammen, når dit ben løftes fra jorden. Start med tiptå på tæerne og sænk derefter langsomt dine hæle ned. Du vil mærke et træk i låret. Hold denne position et øjeblik og gentag igen. Du kan bruge stigen stående i slutningen af den; Du kan holde fast i ledstangen, hvis det er nødvendigt.
Der er mange andre pre-run opvarmninger ud over metoderne ovenfor. Uanset hvad vil en god opvarmning gøre dig mere energisk og give din krop en chance for at forberede dig på det hårde terræn. En ordentlig opvarmning før kørslen forbereder også din krop til at gå i en "kamp" -tilstand, der motiverer dig til at gennemføre din løberute.
Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
x
