Rygsmerter efter fødslen? rolig, her er 5 måder at ordne det på

Ændringer i din krop under graviditeten kan ændre din kropsholdning, hvilket lægger ekstra belastning på din ryg. Ledd og ledbånd kan også svækkes på grund af skiftende hormoner. Denne faktor forårsager i sidste ende rygsmerter under graviditeten, selv efter fødslen.

Fødselsprocessen involverer mange muskler i kroppen, som normalt ikke bruges, især hvis arbejdskraften er langvarig. Pres på leddene, ømme muskler såvel som træthed fra fødslen og ansvaret for at tage sig af en nyfødt kan forværre din tilstand.

Sådan håndteres rygsmerter efter fødslen

Rygsmerter varer normalt de første par måneder efter fødslen. For ikke at blande dig i dine aktiviteter, her er nogle tip, der kan gøres.

1. Træn let

Moderat træning kan hjælpe med at stramme mave- og rygmusklerne, der er ømme efter fødslen. Den sikreste form for motion, som du kan gøre med det samme, er at gå korte afstande et par minutter om dagen.

Når du har lov til at udføre dine sædvanlige aktiviteter, kan du prøve bækkenbevægelser, stretching eller yoga for at styrke og bøje dine kropsmuskler. Gør det i ti minutter hver dag, indtil din rygtilstand forbedres.

Derudover skal du prøve at reducere din vægt til normal. Fordi overvægt kan øge trykket på ryggen

2. Hold barnet passende

Den forkerte kropsposition, når du holder babyen, vil belaste din ryg og forårsage smerte. Når du løfter babyen op fra gulvet, skal du ikke bøje din talje. Squat ned, stram dine mavemuskler, bøj ​​dine knæ og løft din kropsvægt med dine benmuskler.

Du rådes heller ikke til at række ud, når du vil løfte babyens krop. Bring ham først til dit bryst, før du bærer ham. Sørg for, at din krop ikke slumrer for at undgå rygsmerter, der ofte kommer efter fødslen.

3. Oprethold kropsholdning

Bevar din kropsholdning, når du står eller sidder. Læn dig ikke mod babyen, mens du ammer, men sid dig snarere lige op. Vælg en stol med en behagelig ryg. Brug om nødvendigt en pude til at holde ryggen og en lille skammel som fodstøtte.

Prøv at få nok hvile. Under søvn skal du ligge på ryggen i en behagelig stilling. Brug en blød pude til at holde hovedet højere end din krop. Bliv vant til at bruge denne position til at helbrede rygsmerter efter fødslen.

4. Brug den naturlige måde

Det er tidskrævende at tage sig af et nyfødt barn. Heldigvis er der flere måder at reducere rygsmerter på, der kan gøres derhjemme efter fødslen. Følgende inkluderer:

• Brug en varm komprimering eller kold komprimering på ryggen, der gør ondt.
• Få en rygmassage.
• Sug i varmt vand.
• Udfør afslapningsteknikker for at reducere smerte og ubehag.

5. Se en læge

Dette er det sidste trin, hvis de rygsmerter, du føler efter fødslen, ikke forsvinder uafhængigt. Du kan tage smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol, men brug som anvist af din læge.

Specialiseret fysioterapi eller alternativ medicin såsom akupunktur og kiropraktik kan også være muligheder. Husk dog, at du først skal konsultere din læge, inden du gennemgår den.

Rygsmerter, der optræder efter fødslen, forstyrrer ikke kun de daglige aktiviteter. Disse sundhedsmæssige problemer kan også forhindre dig i at tage sig af din nyfødte baby.

Lad ikke rygsmerter forhindre dig i at interagere med din lille. Prøv at gøre de forskellige tip ovenfor, indtil du finder en måde, der bedst passer til din nuværende kropsforhold.

x