Humørsvingninger under menstruation: årsager og hvordan man kan overvinde dem

Mod ankomsten af ​​de månedlige gæster oplever mange kvinder usikker følelsesmæssig uro og undertiden uden nogen åbenbar grund - tidligere vrede, nu triste, fem minutter glade. Stadig samme dag, de næste par timer kan du føle dig fuldstændig keder med al rutine og spørgsmålstegn ved, hvad formålet med dit liv er i denne verden.

PMS-symptomer er dog ret normale Humør sving vægt kan forstyrre de daglige aktiviteter. Hvad forårsager humørsvingninger under menstruation? Og hvordan løser man det? Tjek alle de komplette oplysninger nedenfor.

årsag Humør sving under menstruation

En mulig årsag til humørsvingninger er en ubalance mellem hormoner og hjernekemikalier forbundet med humørsvingning. Dette afhænger også af mange forskellige faktorer.

Humørsvingninger under menstruation rapporteres at være forbundet med svingende niveauer af hormonet østrogen gennem hele menstruationscyklussen. Østrogen begynder at stige langsomt, når din sidste periode er forbi, og topper derefter to uger senere nærmer din næste menstruationsplan.

Derefter begynder niveauet af østrogen i kroppen at falde kraftigt, før det begynder at stige langsomt og falde igen, inden den nye cyklus begynder. Stigningen og faldet i niveauer af disse hormoner forårsager også andre symptomer på PMS.

Følelsesmæssige udsving under menstruationen kan også påvirkes af en række andre ting. For eksempel har overskyet vejr tendens til at kaste et dårligt humør, fordi kroppen mangler en masse endorfiner (lykkelige humørhormoner) eller et svagt immunsystem.

Stressende situationer, såsom en skilsmisse eller at miste dit job, kan også forværre dine PMS-symptomer. Lavere niveauer af hormonet serotonin har været forbundet med symptomer på depression, irritabilitet og trang til kulhydrater, som alle kan være symptomer på humørsvingninger under menstruation.

Symptomer Humør sving under PMS

PMS kan forårsage ukontrollerbare udsving i humørsvingninger hos nogle kvinder, fra gråd til vrede udbrud og rastløshed til tilbagevenden til følelsesmæssig stabilitet. Alt dette kan ske på en dag.

De mest almindelige symptomer på følelsesmæssig PMS inkluderer følgende.

• Let at blive vred
• Depression
• Skrig
• Meget følsom
• Let nervøs og ængstelig

Du vil opdage, at denne følelsesmæssige udsving sandsynligvis er forårsaget af PMS, hvis symptomerne vises konsekvent i en til to uger før din menstruationsplan og stopper en dag eller to efter din menstruations start.

Dette skyldes, at en række PMS-symptomer, herunder humørsvingninger, er almindelige i den sidste (luteale) fase af menstruationscyklussen, der begynder efter ægløsning, dag 14 til 28 i en kvindes menstruationscyklus. Når menstruationsblødning begynder at dukke op, humørsvingninger forsvinder normalt.

Sådan styres menstruations følelsesmæssig uro og andre symptomer på PMS

En sund livsstil er det første skridt til at håndtere kønssygdomme, herunder humørsvingninger hvilket ofte opleves af kvinder. For mange kvinder kan en livsstilstilgang reducere PMS-symptomer. Listen er som følger.

• Håndter stress fordi stress kan gøre PMS-symptomer værre. Du kan prøve afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning og yoga for at hjælpe dig med at tage kontrol humørsvingninger under menstruation.
• Drik masser af væske, såsom vand eller juice. Undgå at drikke sodavand, alkohol eller koffein i løbet af din periode. Dette hjælper med at reducere oppustethed, væskeretention og andre symptomer.
• Ofte snack. Prøv at snack hver 3. time imellem. Husk, vælg sunde snacks, og prøv at undgå overspisning.
• Spis godt. Føj fuldkorn, grøntsager og frugt til din kost. Begræns salt- og sukkerindtag.
• Tag vitamintilskud B6, calcium og magnesium.
• Få aerob træning regelmæssigt.
• Forbedre søvnmønstre din aften.

Andre symptomer såsom hovedpine, rygsmerter, menstruationskramper, ømhed i brystet kan behandles med smertestillende midler, såsom aspirin, ibuprofen og andre NSAID'er.

Hvis du oplever alvorlige PMS-symptomer, skal du kontakte en læge. I tilfælde af alvorlige menstruationssvingninger kan læger give antidepressiva såsom SSRI'er (Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer).

x