Kan du spise ost, hvis du taber dig?

Ost er en type produkt, der kommer fra mælk. Derfor er ost faktisk et sundt og nærende produkt. Desværre er mange mennesker bange for at spise ost af frygt for dets fedtindhold. Men er det sandt, at spise ost kan gøre dig fedt, fordi den indeholder fedt? Kan du spise ost, hvis du taber dig? Find ud af svaret nedenfor, lad os.

Hvad er næringsstofferne i ost?

Protein

Kaseinproteinet indeholdt i ost har den virkning at sænke blodtrykket og øge absorptionen af ​​mineraler i tarmene. Et stykke cheddarost (28 gram) indeholder 6,7 gram protein, hvilket svarer til et glas mælk.

Fed

Fedtindholdet i ost er den ting, der frygtes mest af folk, der ønsker at tabe sig. I et stykke cheddarost får du ca. 9 gram fedt, og 5 gram af det er typen mættet fedt. Dette indhold kan imødekomme ca. 25 procent af dit daglige fedtbehov.

Dette tal er faktisk ret højt. Dog er der stadig brug for fedt i alles krop - selv dem, der slankekure. Fedt er nyttigt som en energireserve for celler i kroppen, når kulhydratindtag er begrænset eller opbrugt. Derudover er der også behov for fedt til at opbevare forskellige vigtige næringsstoffer i kroppen.

Calcium

Forskning viser, at indtagelse af tilstrækkeligt calciumindtag på en dag kan reducere kropsvægt og forbedre kropssammensætningen. Mekanismen for forholdet mellem calcium og kropsvægt er stadig ikke kendt med sikkerhed. Eksperter har dog mistanke om, at calcium - især fra mejeriprodukter - kan hjælpe med at forbrænde fedt, så der opbevares mindre fedt i kroppen.

Kan du spise ost, mens du taber dig?

Baseret på en undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Nutrition & Food Science har indtagelse af mejeriprodukter eller mejeriprodukter ingen indflydelse på vægtforøgelse eller kropssammensætning hos børn og unge.

Derudover viste en undersøgelse fra 2008 i National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) analytisk undersøgelse, at unge, der indtog mere mejeriprodukter eller mejeriprodukter, havde BMI-tal (BMI eller body mass index) er lavere end dem, der bruger mindre mejeriprodukter.

Forskning i International Journal of Obesity viser, at indtagelse af 3-4 mejeriprodukter som ost, yoghurt eller mælk om dagen ikke har nogen effekt på at øge vægten og forskellige kropssammensætninger hos voksne. At spise mælk eller ost eller yoghurt hver dag hjælper faktisk med at kontrollere vægten, så det er vigtigt at tilføje mejeriprodukter til din daglige diæt.

Indtagelse af mejeriprodukter kombineret med andre diæter giver også fordele ved styring af vægten. Forskning viser, at indtagelse af mejeriprodukter med en højt proteinindhold kan fremskynde tabet af fedtmasse og øge ikke-fedtmasse hos overvægtige og overvægtige kvinder.

Proteinet i ost kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Årsagen er, at protein sænker madens bevægelse i maven, så du føler dig fuld længere og blodsukkeret er mere stabilt.

Ost kan også få maden til at smage bedre, så du er mere begejstret for at spise sunde fødevarer såsom salater eller sandwich (sandhvad) grøntsager.

Nøglen, overspis ikke ost

Folk, der taber sig, har ikke forbud mod at spise ost. Med denne tilstand må du ikke forbruge ost for meget. At spise et stykke ost i din veggiesandwich er bestemt ikke farligt. Men hvis du spiser burgere med dobbelt ost og kød, selvfølgelig kan dit diætprogram opløses. Så nøglen er at kontrollere mængden af ​​ost, du spiser.

Hvis du vil spise ost, mens du taber dig, skal du også afbalancere den med regelmæssig motion. På den måde behøver du ikke bekymre dig for meget om vægtøgning på grund af forbrug af ost.

x