Er tempoet i min joggingøvelse rigtig?

De fleste mennesker vælger jogging, fordi det er let at gøre når som helst og hvor som helst. Denne sport er næsten det samme som at løbe, som er afhængig af hastigheden af ​​dine fodspor. Dog med en lavere intensitet end løb, hvilket er omkring 1.ooo til 1.500 km i timen.

Det er muligt at måle joggingens hastighed med disse benchmarks, for ikke at nævne at alles forhold er forskellige, så joggetempoet ikke er det samme. Nå kan du finde ud af, om det joggetempo, du laver, er korrekt og optimalt ved at måle din aktuelle puls.

Ja, din puls kan faktisk være et benchmark, uanset om den joggingøvelse, du laver, er optimal eller ej, for hurtig eller langsom.

Puls, benchmark for optimal træning

Pulsen, når du løber, varierer fra person til person, afhængigt af niveauet af fitness og fysisk styrke. For at bestemme det korrekte løbstempo skal du måle din puls. Puls angiver, hvor mange gange hjertet slår på et minut.

Jo højere intensiteten af ​​den øvelse, du laver, vil hjertet slå hurtigere. Hvorfor? Hjertet har brug for at pumpe mere blod og ilt til kroppens muskler, der arbejder.

Rapporter fra Health Line ifølge American Heart Association, at jogging inkluderer anstrengende fysisk aktivitet. Dette betyder, at du for at få optimal jogging, og du gør det i det rette tempo, skal nå 70 til 85 procent af din maksimale puls.

Når din puls er mindre eller mere end dette benchmark, kan det være, at den joggingøvelse, du laver, ikke er optimal eller måske endda for meget.

Så hvad er den ideelle puls til jogging?

For at finde ud af, hvad den normale puls er, når du løber, skal du først vide, hvad den maksimale puls har. Hver person har en anden maksimal puls afhængigt af deres alder.

Bestemmelse af din maksimale puls ved at trække 220 fra din nuværende alder. For eksempel er din nuværende alder 42 år, så er den maksimale puls, du har, 220 - 42, hvilket er 178 bpm (slag pr. minut eller puls pr. minut).

Det er bare den maksimale grænse, hvad er så den ideelle puls til jogging? Du skal gange den maksimale grænse, du har, med 70 til 80 procent i henhold til bestemmelserne i American Heart Association, der tidligere er nævnt.

Så hvis din maksimale puls er 190 bpm, så er den puls, du skal have, når du løber:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Fra denne optælling får du optimale resultater fra jogging, hvis din nuværende puls er mellem 124 og 151 bpm.

Sådan kontrolleres pulsen har nået målet eller ej

Kilde: Doctor's Ask

Kontrol af din puls er ideel eller ikke under træning kan gøres ved hjælp af en digital pulsmåler. Dette værktøj er blevet solgt på markedet i forskellige former, for eksempel ure.

Men rolig, du kan også beregne det manuelt. Følg nedenstående trin for at beregne den manuelle puls:

• Stop med at løbe et øjeblik
• Placer spidserne på dit pegefinger og langfingre omkring det venstre håndled eller pulspunktet på venstre side af nakken
• Tryk forsigtigt på pulsen med fingeren
• Indstil tiden til 60 sekunder, mens du tæller din puls
• For at gøre det lettere kan du tælle det i 10 sekunder, og resultatet ganges med 6

Tips til sikker jogging

Opvarm i 5 til 10 minutter inden du løber. Startende med en afslappende tur for at varme musklerne og blodcirkulationen op. Fortsæt derefter med strækbevægelsen, mens du går. Når du er færdig, kan du begynde at jogge. Du kan skifte øvelserne; løbe.

Brug det rigtige sportsudstyr, såsom sko og det rigtige træningstøj og håndklæder til at tørre af sved. Forbered drikkevand for at forhindre kroppen i at blive dehydreret.

Hvis du har medicinske problemer, skal du først konsultere din læge. Spørg, om jogging er sikkert for dig at gøre eller ej.

x