Vitaminer og kosttilskud til forbedring af blodcirkulationen

Jævn blodgennemstrømning er begyndelsen på en sund og fit krop. Indtil videre er den mest almindelige måde at forbedre blodgennemstrømningen på at træne og spise en afbalanceret nærende diæt. Bortset fra disse to metoder viser det sig, at der også er kosttilskud og vitaminer, der anses for gavnlige for blodcirkulationen.

Tjek følgende oplysninger for at finde ud af de forskellige typer.

En række vitaminer og blodgennemstrømningsfremmende kosttilskud

Du kan faktisk få vitaminer, mineraler og forskellige vigtige stoffer for at forbedre blodgennemstrømningen fra mad. Alligevel er der intet galt med at tage vitaminer og kosttilskud, så længe de er i overensstemmelse med reglerne og er sikre for helbredet.

Her er nogle af de vitaminer og kosttilskud, du får brug for:

1. Vitamin B3

Kilde: Washington Post

Vitamin B3 kan forbedre blodcirkulationen gennem tre mekanismer. Blandt andet at sænke dårligt kolesterol, reducere betændelse i blodkar og forbedre karernes funktion ved distribution af blod gennem kroppen.

Dette vitamin, kaldet niacin, findes naturligt i oksekød, fjerkræ, æg og fisk. Du kan også få det i kapsel eller pulverform. Den maksimale dosis for voksne er 35 milligram om dagen.

2. Strygejern

Kroppen har brug for jern for at danne en masse bindevæv. Et af disse væv udgør væggene i blodkarrene og fungerer til at kontrollere blodtrykket. Denne funktion kan forringes, hvis du mangler jernindtag.

Derfor har du ikke kun brug for vitaminer, men også mineraltilskud for at forbedre blodcirkulationen. Jern kan fås fra rødt kød, mørkegrønne grøntsager og kosttilskud med en maksimal dosis, der ikke overstiger 45 gram om dagen.

3. Omega-3 fedtsyrer

Kilde: Meget godt

En dyb undersøgelse International Journal for Vitamin and Nutrition Research diskutere fordelene ved omega-3-rige fiskeolietilskud. Resultatet blev, at mænd, der tog tilskuddet i 4 uger, oplevede en stigning i blodgennemstrømningen i benene efter træning.

Omega-3 fedtsyrer udløser produktionen af ​​nitrogenoxid i kroppen. Denne proces slapper af blodkarrene, så blodgennemstrømningen øges glat. Alligevel skal du stadig begrænse dit supplementindtag, så det ikke overstiger 3 gram om dagen.

4. L-arginin

L-arginin er en aminosyre, der forekommer naturligt i nødder og kød. Disse forbindelser fungerer på samme måde som omega-3 fedtsyrer, som udløser frigivelsen af ​​nitrogenoxid, så blodkarrene slapper af.

Alligevel er L-arginin kun effektiv til blodcirkulation, når det ledsages af indtagelse af vitamin B6, B9 og B12. Så sørg for at du også spiser mad rig på B-komplekse vitaminer for at høste fordelene ved L-arginintilskud.

5. Quercetin

Quercetin er en antioxidantforbindelse fra flavonoidgruppen. Denne karakteristiske forbindelse i løg kan forbedre blodkarfunktionen og forhindre dannelsen af ​​kolesterolplaques, der indsnævrer karvæggene.

I en dyb undersøgelse Tidsskrift for American College of Nutrition , mænd, der fik quercetin i 30 dage, oplevede positive effekter efter at have taget dette tillæg. Deres blodkar udvides, og deres blodcirkulation bliver glat.

Der er forskellige vitaminer, mineraler og kosttilskud, der anses for effektive til at forbedre blodcirkulationen. Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at konsultere din læge om doseringen, og hvordan du bruger den.

Ikke kun at tage kosttilskud, du skal også træne regelmæssigt og leve en sund livsstil for at få optimale resultater. Hold dig væk fra rygevaner og få nok vand, så din krop er sundere og bedre.

x