Et valg af sportsgrene, der passer til teenagere

Motion har mange fordele for kroppen. Glem dog ikke at overveje den rigtige type til teenagere. I stedet for at få fordele kan forkert træning faktisk forårsage kropssmerter, træthed eller skade. Se forklaringen på de fordele og typer træning, der passer til teenagere nedenfor!

Fordele ved motion for teenagere

Sport har et utal af fordele for kroppen. Start fra at opretholde udholdenhed, kontrollere kropsvægt til at forhindre forskellige sygdomme.

Ligeledes hvis du er opmærksom på god fysisk aktivitet under ungdomsudviklingen. Udover at hjælpe knogle- og muskelvækst og øge udholdenheden, nærer motion for teenagere også hjernen.

Jævn blodgennemstrømning til hjernen forhindrer skader på hjerneceller. Samtidig hjælper det med dannelsen af ​​nye hjerneceller.

Sunde hjerneceller vil gøre et bedre stykke arbejde med at støtte børns kognitive funktion.

Inklusive evnen til at tænke, evnen til at fokusere / koncentrere sig, hvordan man forstår noget, løser problemer, træffer beslutninger, husker og tager handling.

Amika Singh, ph.d., en forsker fra Vrije Universiteit University Medical Center i Amsterdam, Holland og en forfatter ved Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine sagde:

"Bortset fra de fysiske effekter kan træning også hjælpe adfærd og mønstre for den daglige opførsel af børn i klassen, så de kan koncentrere sig mere, mens de studerer."

Årsagen er, at ud over at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, træning for teenagere også udløser hjernen til at frigive hormoner humør glade endorfiner.

Dette gør det lettere for børn at være glade, stabile og rolige i deres følelser, så de sjældent "ødelægger".

Typer af træning for teenagere

Når man går ind i puberteten, er der flere sportsvalg, der kan tages. Herunder sportsspil, der kan have regler, som teenagere allerede forstår.

Citeret fra Kids Health, der er nogle børn, der allerede kender deres yndlingssport. Der er dog også børn, der stadig prøver forskellige sportsgrene, så de kan vælge, hvad de kan lide.

Hvis det gøres rutinemæssigt og vælger en, der passer til deres alder, kan børn få optimale fordele.

Faktisk er motion en fysisk "stress" stimulus for en teenagers krop. Det stress og pres, som kroppen føler på grund af træning, har selvfølgelig indflydelse på de gode ting.

Kroppen reagerer på den stress, det får fra træning. Dette stimulerer dannelsen af ​​nye knogleceller og tiltrækker mere calcium til brug i udviklingen af ​​sunde knogler.

Teenagere rådes til at dyrke sport, der er imod tyngdekraften (vægtbærende træning). Denne øvelse lægger en belastning på knoglerne og musklerne og hjælper dem med at blive stærkere.

Her er nogle typer sportsgrene for teenagere, som du kan prøve, såsom:

• Gå en afslappet tur
• Løb
• Fodbold
• Futsal
• Basketball
• Volleyball
• Tennis
• Sjippetov
• Gymnastik
• Aerobic

Svømning og cykling er ikke sport, der belaster knoglerne. Imidlertid kan begge disse sportsgrene også udføres af børn for at hjælpe med at udvikle muskler og opretholde knoglestyrke.

Derudover er andre sportsgrene for teenagere, der kan prøves, dem, der kan øge fleksibiliteten og berolige kroppen.

Børn har også behov for fleksibilitet for at minimere forekomsten af ​​forstuvninger og spændte muskler.

Typer af sportsgrene, der også kan gøres for teenagere, er ballet, yoga, pilates og tai chi.

Unge rådes også til at dyrke sport, der kan maksimere højden, såsom svømning, hoppetov eller basketball.

Hvor lang er den anbefalede træningsintensitet for teenagere?

Ideelt set er den anbefalede tid til fysisk aktivitet for teenagere på en dag 60 minutter. Men at træne en gang om ugen i skolen er ikke nok, ved du det!

Fysisk aktivitet er en aktivitet, der kræver energi for at bevæge kroppen og skeletmusklerne. Bemærk, at fysisk aktivitet ikke er det samme som at træne.

Sport er en planlagt, struktureret og gentagen aktivitet med et specifikt mål, nemlig at træne visse aspekter af fitness.

I mellemtiden kan fysisk aktivitet være enhver aktivitet som at gå, lege eller hjælpe forældre med at rengøre huset.

Som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har børn og unge i alderen 5 til 17 år brug for fysisk aktivitet som følger:

• Mindst 60 minutter med moderat til moderat kraftig fysisk aktivitet hver dag.
• Fysisk aktivitet i mere end 60 minutter kan give yderligere sundhedsmæssige fordele.
• Lav fysisk aktivitet, der involverer styrkelse af knogler og muskler mindst 3 gange om ugen.

Der er mange måder, som forældre kan gøre for at guide og få børn til at træne hver dag.

Ud over at holde børn væk fra risikoen for forskellige farlige sygdomme, når de vokser op, har fordelene ved motion for unge også vist sig at gøre dem kloge og dygtige.

Må teenagere få muskler?

At have store muskler måske ønsker hver teenage dreng. Mange drenge synes, at det at have store muskler er godt og giver et mere attraktivt udseende.

I denne alder er det vigtigt at dyrke sport for at støtte udviklingen af ​​knogler og muskler hos unge.

Jo flere aktiviteter der udføres, jo oftere bruges muskler og knogler, så barnets muskler og knogler bliver stærkere.

Det, der skal understreges, er imidlertid ikke at gøre for meget. Sport, der udføres, skal også tilpasses barnets krops evne.

At lægge for meget pres (stress) i kroppen kan udløse forskellige kropslige reaktioner i forskellige aldre.

American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn eller unge, der ønsker at få muskler mindre end den alder, skal:

• Begynd at opbygge muskler med lettere vægtøvelser, så musklerne udvikler sig i den rigtige form.
• Regelmæssig konditionstræning.
• Undgå at løfte vægte, der er for tunge.

Tips til at øge aktivitet og motion for teenagere

Selvom det er vigtigt, overses fysisk aktivitet ofte af børn og unge. Mange mener også fejlagtigt, at sportsfag i skolen er tilstrækkelige til at imødekomme unges behov for fysisk aktivitet.

Derfor er forældrenes rolle nødvendig for at øge lysten og begejstringen for sport hos unge.

For at tilskynde til fysisk aktivitet og motion for teenagere kan forældre prøve følgende smarte måder:

1. Vær en rollemodel for børn

Børn vil ikke vænne sig til fysiske aktiviteter, hvis du ikke selv giver eksempler. Så gør det til en vane at bevæge sig mere end at være aktiv passivt.

For eksempel at vaske dit eget køretøj, gå en afslappet tur hver morgen eller aften eller cykle, hvis du vil gå til et supermarked i nærheden af ​​dit hjem i stedet for at medbringe et motoriseret køretøj.

Derefter lærer børn, at det er meget vigtigt at forblive aktiv.

2. Planlæg en weekend fuld af aktivitet

Hvis du og din partner har travlt hele ugen, planlæg en aktiv weekend med din familie.

I stedet for altid at tilbringe weekenden på at se film eller slappe af derhjemme, opfordre dine børn til at bevæge sig rundt, for eksempel ved at svømme, cykle eller gå i zoologisk have.

Hvis børn føler spændingen ved at bevæge sig, vil de være mere motiverede til at udøve fysisk aktivitet hver dag.

Derudover vil børn føle fysisk aktivitet som noget positivt, fordi det udføres sammen med deres familier.

3. Valg af aktiviteter og sport, som barnet kan lide

For at børn ikke skal være dovne eller undskylde, når de opfordres til at flytte, skal du vælge aktiviteter eller sport, der stort set foretrækkes for din teenager.

Der er børn, der ikke kan lide konkurrencesport som badminton eller basketball. Årsagen er, at børn føler sig presset til at vinde.

Hvis dit barn er en af ​​dem, skal du kigge efter andre sportsalternativer, så teenageren er aktiv, men ikke for konkurrencedygtig. For eksempel såsom cykling, svømning eller andre aktiviteter.

4. Tilvejebringelse af understøttende værktøjer eller faciliteter

Tilskynd børn til at udøve fysisk aktivitet eller sport ved at levere legetøj og værktøjer, der kræver, at de bevæger sig. Som en cykel, kugle eller reb springer over.

På samme tid skal du prøve at indstille en tidsfrist for brug gadget eller andre elektroniske enheder.

Elektroniske enheder såsom fjernsyn og computere kan få børn til at være passive. Eksistensen af ​​balance kan gøre børn trænet til at afbalancere aktive og passive aktiviteter hver dag.

x