Forskellige måder at håndtere udbrændthedssyndrom på arbejdspladsen

Burnout syndrom er en kronisk arbejdsrelateret stresstilstand. Som regel udbrændthedssyndrom vises, når du føler dig overvældet, følelsesmæssigt drænet og ikke kan nå dine krævede mål, mens du er på arbejde. Når det ikke er markeret og ikke adresseres med det samme, udbrændthedssyndrom vil påvirke din præstation på kontoret. Dette vil også have en indvirkning på din fysiske og mentale sundhed. Derefter hvordan man løser det udbrændthedssyndrom ?

Sådan løses udbrændthedssyndrom ?

Arbejde kan faktisk dræne din energi, tid og endda følelser. Det er naturligt at føle sig hjælpeløs og ikke værdsat til tider. Men hvis denne følelse opleves kontinuerligt, har du muligvis allerede udbrændthedssyndrom.

Stress og tryk, der har været i venteposition for længe, ​​kan ende med at blive frustrerende og ofte skuffede over dig selv. Ikke kun er det dårligt for mental sundhed, udbrændthedssyndrom kan også påvirke din fysiske sundhed.

Du vil hurtigt blive træt, når du laver daglige aktiviteter. Dit immunsystem forværres også, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdomme som influenza og hovedpine. Din appetit og søvn er også forstyrret.

Tegn udbrændthedssyndrom er ikke noget, der dukker op med det samme, men langsomt og spreder sig fra et problem til et andet. Heldigvis er der en række måder, du kan hjælpe med dette på udbrændthedssyndrom .

Vær opmærksom på problemer i forbindelse med arbejde

At overvinde udbrændthedssyndrom , Du skal være opmærksom på det aktuelle problem på forhånd. Skriv om nødvendigt situationer eller vanskeligheder på arbejdspladsen, der ofte stresser dig og får panikanfald.

Tænk på en løsning eller ting, du ville gøre, når du stod over for situationen, og prøv at implementere den, når dette sker. Bare rolig, hvis denne metode ikke har nogen væsentlig indvirkning. Beslutte udbrændthedssyndrom Det kræver bestemt en proces, hvis du holder fokus på de små ændringer, der er foretaget, bliver du roligere.

Søg støtte fra dem omkring dig

Kilde: Stocksy

Dybest set er mennesker sociale skabninger, der har brug for hinanden. Derfor har mennesker også brug for at kommunikere, især når de føler sig triste og hjælpeløse.

At tale om de problemer, du har med de tætteste på dig, såsom familie, venner og din partner, kan hjælpe med at håndtere dine symptomer udbrændthedssyndrom .

Du behøver ikke holde fast ved den løsning, der opnås, nogle gange har du bare brug for nogen, der kan være en god lytter og villig til at imødekomme klager uden at give en rigtig eller forkert dom.

At tale med kolleger kan også hjælpe med at mindske byrden for dit hjerte. Især hvis de har oplevet udbrændthedssyndrom , hvem ved, du finder en måde at håndtere denne tilstand sammen på.

Det er også vigtigt at omgås uden for dit kontormiljø. Du vil lære flere perspektiver at kende fra andre og være mere kreative i dit arbejde.

Se den positive side af dit job

Tænk tilbage på grundene til, at du fortsatte. Det handler ikke kun om dine præstationer på arbejdspladsen, trivielle ting som latter mellem venner, en behagelig og tilgængelig arbejdsplads til en lækker frokost er også sjove ting.

Hvis jobbet stadig føles byrdefuldt for dig, skal du kommunikere til HRD eller din chef på kontoret. Måske finder du en vej ud af det aktuelle problem.

Skub dig ikke til multitasking hvilket vil være dårligt for dig. Det er vigtigt at håndtere udbrændthedssyndrom, især når du kommer dig. At fokusere på et job og tage et par pauser, før du går videre til et andet, hjælper med at reducere dit stressniveau.

Lev sunde vaner

Det er godt, hvis du ikke oplever udbrændthedssyndrom, en sund livsstil skal stadig gøres. Disse vaner inkluderer at spise en sund kost, træne regelmæssigt og få nok søvn.

Uanset hvad du spiser påvirker ikke kun din fysiske krop, men også dit sind og humør.

Undgå mad med højt sukkerindhold, fordi deres aminosyreindhold kan forhindre kroppen i at frigive det lykkelige hormon serotonin. For at kontrollere dit humør skal du spise mad, der indeholder omega 3-syrer som fisk og tang.

Undgå alkohol og de dårlige virkninger af rygning. Begge kan bruges som en flugt til rolige følelser, men effekten er kun midlertidig. At forbruge for meget vil faktisk forårsage angst.

Motion kan også hjælpe med at overvinde udbrændthedssyndrom, fordi det kan reducere stresshormonet kortisol. Du kan begynde at lave regelmæssige øvelser eller mere praktiske ting som løb og rask gang.

Mindfulness

Mindfulness er en holdning til at fokusere på noget, der gøres uden at tænke på ting, der allerede er passeret, og deres virkninger for fremtiden.

Denne holdning er bestemt meget nyttig for dem af jer, der prøver at overvinde udbrændthedssyndrom. Målet er at tiltrække alle de negative tanker, der ofte gør dig nervøs og hjælpe dig med at fokusere mere på dit arbejde, så du kan lave færre fejl.

Øvelse af en opmærksom holdning i din hverdag får dig til at koncentrere dig mere om opgaven uden at tænke for meget på fremtidige resultater. Den vigtigste del af denne holdning er at vide, at du gjorde dit bedste.

Burnout syndrom det sker ikke bare natten over, at overvinde tilstanden kræver også en proces. Hvis ovenstående metoder ikke kan hjælpe dig, skal du straks kontakte din læge eller terapeut, så de kan finde den rigtige løsning.