Indholdsfortegnelse:
I fitness- og sportsverdenen er der en kultur eller myte, der siger "jo mere motion, jo bedre er resultaterne for kroppen". Er det rigtigt? Så er der en pause efter regelmæssig træning?
Regelmæssig motion er ikke kun sund, fordi kroppen har brug for hvile
Mange mennesker tror, at en fit krop og tonede muskler kun opnås, når de træner regelmæssigt. Faktisk har kroppen brug for en del af hvile eller restitution, der er lige så vigtig som den del af træning og motion, der er planlagt i programmet.
Recovery er meget vigtigt i sport, for uden restitution kan vi ikke tilpasse os fysisk for at blive sundere, stærkere eller hurtigere. For grundlæggende har kroppen faktisk brug for hvile. For eksempel, hvis du træner hver dag, vil du psykologisk "se" ud og "føle" dig stærkere. Men hvis du analyserer det dybere, er det virkelig bare noget, dit sind reflekterer.
Dine tanker, der tænker "jo højere eller mere jeg træner, jo bedre bliver kroppen!", Det er ikke sandt. Træn moderat, fordi træning for hårdt vil faktisk eliminere de mest gavnlige resultater, nemlig ekspressive hormoner eller gener.
Når vi træner, bliver kroppen ikke stærkere. Når vi træner, beskadiger vi faktisk vores energisystemer og væv, hvilket får os til at blive svage. Jo mere og oftere vi laver sport, vi bliver også svagere og øger chancen for sygdom eller skade eller hvad der almindeligvis kaldes 'o ver-træning ' .
Af den grund skal du afbalancere din træningsrutine med bedring. Det er kombinationen af motion og god restitution, der får dig til næste trin i fitness. Fordi det grundlæggende kræver en pause for genoprettelsesprocessen (eller reparation af den beskadigede del) efter et stykke tid med regelmæssig træning. Vigtigheden af at hvile mellem regelmæssig træning.
Det er dog meget vigtigt at huske, at hvis der er for meget stimulus, eller selve træningens vægt er for tung, vil kroppen ikke tilpasse sig optimalt. Kroppens bedste svar er gradvist at tilpasse sig det passende evne og derefter øge, når kroppen tilpasser sig.
For eksempel løfter atleter, der løfter vægte, ikke nødvendigvis den tyngste belastning med det samme og udøver deres maksimale indsats, før de opnår den nødvendige stabilitet til at løfte den tungeste belastning (periodiseringsfase).
Motion med maksimal indsats kan belaste muskler og væv, hvilket gør dem tilbøjelige til skade. Hvis du ikke giver kroppen en chance for at komme sig, vil stimulus fra hver øvelse eller bevægelse faktisk give yderligere modstand mod fitness og træning (træthed og motion). overtrænet) yderligere tungere.
Mennesker har forskellige genopretningsevner, derfor er det umuligt for nogen at vide, hvor lang tid genopretningsprocessen vil tage andet end din egen krop.
Der er nogle grundlæggende retningslinjer, der kan følges for at vide, hvornår og hvor længe man skal komme sig afhængigt af antallet af faktorer, og hvis det skal anvendes på et avanceret niveau, kræver det erfaring såsom forsøg og fejl.
Vær opmærksom!
Hvis du føler dig virkelig træt, så tag en pause. Lad være med at skubbe dig selv, bare fordi programmet holder fast på det på et stykke papir. Mange faktorer kan stresse kroppen, og det er meget vigtigt at være mere fleksibel i din regelmæssige træningsplan.
Phil er sundhedslæge og specialist i kropstransformation starfitnesssaigon.com . Kontakt Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Læs også:
