South beach diæt: en sund diæt med lavt kulhydratindhold

Der er mange måder, der kan tages for at tabe sig, hvoraf den ene er at tage en diæt for at begrænse forbruget af visse fødevarer. Nu behøver du ikke være forvirret over din diæt, fordi der er mange typer diæter med forskellige metoder, som du kan vælge imellem. En af de mest populære typer diæt er South Beach diæt. Ligesom hvad er den diæt, der skal følges på denne diæt?

Hvad er South Beach Diet?

Kilde: South Beach Diet

Har været travlt med at tale for nylig, faktisk har South Beach diæt eksisteret siden midten af ​​90'erne. Denne diæt blev opfundet af en kardiolog ved navn Arthur Agatston, MD. Oprindeligt blev denne diæt oprettet som et program til at sænke kolesterol- og insulinniveauet for patienter, der lider af hjertesygdomme.

Denne diæt begyndte at blive fulgt af mange mennesker, da han udgav sin første bog med titlen "South Beach-dietten: Den lækre, lægeudformede, dårlige plan for hurtigt og sundt vægttab" i 2003.

I lighed med Atkins-dietten er det mønster, der understreges på South Beach-dietten, at begrænse kulhydratindtag gennem mere protein- og fedtindtag. Det er bare, at denne diæt tilskynder gerningsmændene til at indtage sundere umættede fedtstoffer.

Formålet med denne diæt er ikke kun begrænset til at tabe sig, men også til at forbedre balancen i det madindtag, du spiser dagligt. Senere forventes diætister at være i stand til at opretholde en sund diæt uanset den ideelle kropsvægt, de ønsker at opnå.

Hvad er mønsteret på South Beach-dietten?

South beach dietten har tre trin, som du skal følge omhyggeligt for at få de ønskede resultater. De to første faser er beregnet til at reducere kropsvægt, mens det sidste trin er at opretholde vægten. Her er forklaringen.

Scene 1

Kilde: Washington Post

Den indledende fase er den strengeste fase af den samlede South Beach-diæt. Dette trin er designet til at eliminere trang til fødevarer med et højt indhold af sukker og kulhydrater.

Du har kun lov til at spise magert protein mad såsom kylling uden hud, magert oksekød og fiskekød. Derudover kan du spise grøntsager med højt fiberindhold som grønne bladgrøntsager og fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer som nødder og olivenolie.

På den anden side er fødevarer og drikkevarer, som du bør undgå på dette tidspunkt, mejeriprodukter, herunder ost og is, frugt, nogle grøntsager som gulerødder og majs og forarbejdede stivelsesholdige fødevarer.

Den første etape varer i to uger. Det gennemsnitlige vægttab anslås til at være 3-6 kg.

Trin 2

Denne etape starter den 15. dag og varer, indtil du når den ønskede vægt.

Næsten svarende til den første fase, forskellen er, at du kan begynde at tilføje forbudte fødevarer i den foregående fase, såsom at spise fuldkornsbrød og pasta, brun ris, frugt og flere grøntsager.

Der er dog stadig nogle fødevarer, der bør begrænses i forbrug, såsom forarbejdede melprodukter inklusive almindeligt hvidt brød, kartofler, gulerødder og bananer.

Hvis du har succes på dette stadium med disciplin, anslås det, at du kan tabe ca. 0,5-1 kg af din kropsvægt hver uge.

Trin 3

Den sidste fase er slutningen af ​​South Beach-dietten, som er designet til at opretholde den eksisterende diæt. Dette betyder, at du skal fortsætte med at spise i henhold til det mønster, der blev gjort i det forrige trin. Det er bare det, du kan spise alle typer mad i begrænsede portioner.

Ting at vide, før du går på en South Beach diæt

Når du beslutter dig for at tabe dig, skal du straks forberede intentionen om at leve et sundere liv generelt. Ikke kun afhængigt af din diæt, er du stadig nødt til at gøre andre bestræbelser såsom motion og være mere aktiv.

Den South Beach-diæt, du bor, vil give mere optimale resultater, når de ledsages af motion. Årsagen er, at regelmæssig motion hjælper med at øge stofskiftet, hvilket naturligvis i høj grad kan påvirke fordøjelsessystemet i mad i kroppen.

Vær heller ikke modløs, når du ikke hurtigt kan tabe dig. Der er tidspunkter, hvor du måske mister mindre end et pund om ugen.

Selvom det ser langsomt ud, er det netop dette gradvise vægttab, der hjælper dig med at opretholde et permanent vægttab.

Husk, at alles krop er forskellig, nogle kan tabe sig hurtigere, men nogle tager længere tid at nå deres mål. Fokuser derfor på dine mål for at leve et sundere liv og leve det i henhold til reglerne.

Glem ikke at også konsultere din læge eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvilken diæt der passer til dig.

x