Før langdistanceløb skal du først måle din beredskab med disse kriterier

I øjeblikket er langdistanceløb ikke længere kun en sport, men er blevet en livsstil for byfolk. Dog ikke bare gå sammen med det, du skal kende meget godt tilstanden af ​​din egen krop. Årsagen er, at det at løbe lange afstande eller ofte kaldes en maraton er virkelig fysisk krævende. Før vi kører lange afstande, lad os først finde ud af tegnene på, at du er klar mentalt og fysisk.

Et tegn på, at du er klar til en langdistance løb

Den første ting, der skal gøres, før du deltager i et langdistance løb, er at kontrollere kroppens tilstand. Ifølge dr. Grace Joselini, læge på det indonesiske fodboldlandshold til kvinder ved de asiatiske spil 2018, er det vigtigste tegn på, at du er klar, at du har kørt lange afstande før.

”Langdistanceløb er ikke bare løb. Derfor er det at vide, at du er klar, at have udført en tilsvarende sport før, "sagde dr. Nåde indeni talkshow Sun Life Run Resolution 2019 i Syd Jakarta, torsdag (17/1).

Ifølge ham er dette et tegn på, at din krop er i stand til og i stand til at tilpasse sig disse forhold, når du har lavet et maraton eller sportsgrene, der har samme vægt og kører problemfrit.

Hvad hvis du aldrig har været i langdistance løb før?

Så hvad hvis du ikke har det og bare vil prøve det? Sådan finder du ud af det ved at måle dine egne evner. Dette kan ses på intensiteten af ​​træning og motion, som du normalt gør hver dag.

For eksempel, hvis du bare sidder der hver dag uden at træne og endda trænger til at gå i trapper, er det et tegn på, at du ikke er fysisk klar. Omvendt, hvis du hver dag er vant til at træne og gøre det regelmæssigt uden problemer, kan du prøve denne ene sport.

”At løbe et maraton eller langdistance er godt, og der er fordele, især for udholdenhed. Det skal dog stadig være i overensstemmelse med evnen, det kan ikke tvinges, "sagde dr. Nåde på Hello Sehat-teamet.

Han sagde også, at for begyndere skal du prøve det fra den nærmeste afstand. Til et maraton kan du for eksempel prøve det fra den halve afstand, som er 5 km. Når du har gjort det til et halvmaraton, kan du opgradere til et sandt maraton på 10 km.

"Motion er det samme som medicin, det skal være i overensstemmelse med doseringen. Hvis det ikke er nok, vil det ikke give nogen fordele, men hvis det er for stort, vil det også være farligt, ”sagde dr. Grace, der blev mødt på pressekonferencen Sun Life Resolution Run den 17. januar i fX Sudirman, det centrale Jakarta.

Forberedelse inden langdistanceløb

Når du føler dig klar til at udøve denne ene sport, er den næste ting, der skal gøres, at forberede den omhyggeligt. Før du deltager i langdistanceløb, er der flere ting, der skal forberedes, såsom:

Regelmæssig motion

Du kan ikke køre langdistance uden omhyggelig forberedelse på forhånd. Regelmæssig træning hjælper kroppen med at tilpasse sig de faktiske forhold under kampen. Citeret fra Cleveland Clinic, i det mindste skal du træne 3 uger før maraton.

Forsir dog ikke. I løbet af ugen før løbet startes, skal du gendanne dine muskler med tilstrækkelig søvn. Til det har du brug for omkring en måneds forberedelse inden en langdistance løb.

Drik masser af vand

I dagene før spillet starter, skal du også drikke masser af vand. Sørg for, at kroppen er godt hydreret. Institute of Medicine siger, at mænd generelt skal drikke 13 glas og kvinder 9 glas om dagen, eller ifølge National Athletic Trainers 'Association kan du opdele drikkevand i 500-600 ml 2 timer før træning og 200-300 ml hver 10. 20 minutter.

Komplekse kulhydratfødevarer

Prøv at spise mad rig på komplekse kulhydrater såsom brød, ris eller pasta. Fødevarer med komplekse kulhydrater hjælper med at maksimere energilagrene i kroppen som bestemmelser for senere konkurrence. Derudover opfylder også andre ernæringsmæssige behov, nemlig at spise mad med umættede fedtstoffer såsom avocado eller olivenolie og fedtfattigt protein såsom fisk eller nødder.

Valg af det rigtige udstyr

At vælge det rigtige tøj og sko er meget vigtigt og kan ikke undervurderes før langdistanceløb. Ifølge dr. Nåde, en fejl, der er ret almindelig, bærer normalt nye sko i konkurrence uden først at prøve dem.

Faktisk har du ideelt set prøvet det under træning, så skoene er fleksible nok til at minimere risikoen for skader. Brug desuden specielle løbesko, der ikke er for stramme eller en størrelse større, så dine fødder har plads til at trække vejret.

Bortset fra sko skal valg af tøj også overvejes. Bær ikke tøj med materialer, der ikke absorberer sved. Årsagen er, at tøj eller jakker, der ikke absorberer sved, kan bevare varmen og få kropstemperaturen til at stige dramatisk. Som et resultat kan du opleve svær dehydrering til et hedeslag (hedeslag).

x