Indholdsfortegnelse:
- Tryptophan til sundhedsfunktioner
- Fødevarer, der indeholder aminosyren tryptophan
- Er der nogen bivirkninger for helbredet?
Tryptophan er en af de aminosyrer, der er nødvendige for at udføre forskellige funktioner i kroppen. Aminosyrer er de vigtigste byggesten i protein. Uden komplette aminosyrer er det protein, du spiser, ikke perfekt.
Dette ene stof er klassificeret som en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen ikke kan producere det alene. Du kan få det fra en række fødevarer eller kosttilskud.
Tryptophan til sundhedsfunktioner
Efter at have fået dem fra mad, vil kroppen omdanne aminosyrer til et simpelt molekyle kaldet 5-hydroxytryptophan (5-HTP).
Dette molekyle er et vigtigt råmateriale til fremstilling af serotonin, melatonin og vitamin B6.
Serotonin er en kemisk forbindelse, der sender signaler mellem nerveceller, regulerer humør og påvirker adfærd.
I mellemtiden spiller melatonin en rolle i reguleringen af søvncyklussen, og vitamin B6 er nødvendig for at spille en rolle i energidannelsen.
Tryptophan bruges almindeligvis som et supplement eller medicin til behandling af psykiske lidelser, behandling af søvnløshed og hjælpe med at holde op med at ryge. Derudover inkluderer andre funktioner i denne aminosyre:
- Lindrer følelsesmæssige ændringer, spændinger og følelser af irritabilitet hos kvinder, der oplever det præmenstruel dysforisk lidelse . Denne tilstand får syge til at opleve præmenstruelle symptomer med større intensitet.
- Reduktion af faldet i mental funktion hos ældre.
- Forbedre fysisk præstation.
- Forøg effektiviteten af depression behandling.
- Hjælp med behandling sæsonbetinget affektiv lidelse , nemlig psykiske lidelser, der ofte optræder på samme tid hvert år.
- Hjælp med at overvinde søvnapnø . Denne lidelse får den syge til at stoppe med at trække vejret et øjeblik mens han sover.
- Hjælper med at behandle mavesår på grund af bakterielle infektioner H. pylori hvis det tages sammen med medicin mod mavesygdom.
Imidlertid skal denne aminosyres funktion i behandlingen af forskellige sundhedsmæssige problemer stadig undersøges nærmere.
Du rådes heller ikke til at tage tryptophan i tillægsform uden først at have konsulteret din læge.
Fødevarer, der indeholder aminosyren tryptophan
Behovet for denne aminosyre på en dag varierer fra 3,5-6 milligram pr. Kg kropsvægt. I gennemsnit har du brug for ca. 250-425 milligram tryptophan hver dag.
Denne aminosyre kan fås fra mad eller kosttilskud. Imidlertid betragtes de, der kommer fra naturlige kilder i form, bedre, da mængderne ikke er for store for kroppen.
Ligesom andre typer findes denne aminosyre også i mange proteinrige fødevarer. Her er nogle typer tryptofanrige fødevarer, og hvor meget de indeholder i hver 100 gram:
- Kylling uden skind (476 milligram)
- Mælk (73 milligram)
- Chokolade (72 milligram)
- Cheddarost (364 milligram)
- Jordnødder (260 milligram)
- Havregryn (120 mg)
- Laks (290 milligram)
- Sojabønner (535 milligram)
- Æg (168 milligram)
Sørg for, at du også imødekommer behovene for jern og vitamin B2, fordi en mangel på disse to næringsstoffer kan hæmme processen med at omdanne tryptophan til vitamin B.
Som et resultat får du ikke de optimale fordele.
Er der nogen bivirkninger for helbredet?
Denne aminosyre har forskellige fordele, men at forbruge den i overskydende form er dårligt for helbredet.
Bivirkninger på grund af overdreven indtagelse af tryptophan forekommer normalt i fordøjelsessystemet, såsom:
- Mavepine
- Stikkende følelse i maven på grund af øget mavesyre
- Nedsat appetit
- Kvalme og opkast
- Diarré
Disse bivirkninger forekommer dog kun, hvis du tager kosttilskud, der overstiger den anbefalede dosis. Dette er grunden til at du skal konsultere din læge, inden du tager det i tillægsform.
Tryptophan i mad er kun til stede i små mængder. Flittigt at spise en række fødevarer rig på aminosyrer er faktisk gavnligt, fordi din krop altid får tilstrækkeligt proteinindtag.
