Lær de forskellige typer sportsdrikke at kende og deres funktioner & bull; hej sundt

Når du træner, udskiller din krop en masse væsker. Dette er, når du muligvis har brug for en sportsdrink. Hvorfor? Sportsdrikke er egnede drikkevarer, der skal indtages før, under og efter træning. Disse drikkevarer indeholder normalt kulhydrater og elektrolytter, som din krop har brug for efter træning. Sportsdrikke er designet til at erstatte mistet væske under træning.

Hvad er typerne af sportsdrikke?

Der er tre typer sportsdrikke. Disse tre typer indeholder forskellige væsker, elektrolytter og kulhydrater.

Isotonisk

Isotoniske sportsdrikke indeholder de samme koncentrationer af salt og sukker som i din krop. Isotoniske drikkevarer kan hurtigt erstatte mistede kropsvæsker og også give kulhydrater, som kroppen har brug for i større mængder. Fordi balancen er den samme som i kroppen, absorberes denne drink langsommere af kroppen, så den kan give kroppen længere energi. Denne drink er et godt valg for mange atleter inden de begyndte at træne, især hos atleter, der har lang træningstid.

Hypertonisk

Hypertoniske drikke indeholder en højere koncentration af salt og sukker end dem, der findes i kroppen. Hypertoniske drikkevarer har også et højere proteinindhold, så de absorberes længere af kroppen. Normalt indtages denne drink efter træning for at imødekomme det daglige kulhydratbehov og øge glykogenreserverne i musklerne.

Hypotonisk

Hypotoniske drikkevarer indeholder en lavere koncentration af salt og sukker end dem i kroppen. Hypotoniske drikkevarer kan hurtigt erstatte væsker, der er mistet gennem sved, og kroppen kan hurtigere absorbere sukkeret fra disse hypotone drikkevarer. Denne formel giver dig høj energi på kortere tid, så du kan gøre mere bevægelse. Hypotoniske drikkevarer kan drikkes i sportstid. Normalt er denne drink velegnet til atleter, der har brug for væske uden at øge deres kulhydratindtag, såsom sportsudøvere.

Så du kan indtage sportsdrikke enten før, under eller efter træning for at genoprette din kropsforhold. Hver type sportsdrik (isotonisk, hypertonisk og hypotonisk) er designet med forskellige formål som beskrevet ovenfor.

Hvilke funktioner har en sportsdrik?

Sportsdrikke har flere hovedfunktioner før, under og efter træning, nemlig:

1. Hydrering

American College of Sports Medicine anbefaler at drikke mindst 500 ml inden for de to timer før træning. Dette sigter mod at få nok hydrering til kroppen og også at give kroppen tid til at udskille overskydende vand. Du bør også drikke regelmæssigt under træning for at erstatte væsker, der er mistet ved svedtendens. Dette gøres bedst for at forhindre dehydrering under træning.

2. Energikilde

De kulhydrater, der findes i sportsdrikke, kan give den energi, din krop har brug for, når du træner, så du ikke bliver træt hurtigt. 6-8% kulhydratindholdet i sportsdrikke er den optimale procentdel for at fremskynde udskiftningen af ​​væsker og energi i kroppen.

3. Udskift mistede elektrolytter

Natrium, kalium og klorid er elektrolytter, der normalt går tabt gennem sved under træning. Sportsdrikke forsyner kroppen med disse elektrolytter.

Hvad er der inde i sportsdrikke?

Selvfølgelig indeholder sportsdrikke mange næringsstoffer, som kroppen har brug for for at erstatte de næringsstoffer, der er gået tabt under træning. Nogle af de vigtigste ingredienser, der normalt findes i sportsdrikke, er:

1. Kulhydrater

Kulhydrater er den vigtigste energikilde under træning. Selvfølgelig er kulhydrater næringsstoffer, der går tabt, når du træner. Af denne grund er sportsdrikke designet til at indeholde tilstrækkelige mængder kulhydrater. Ideelt set bør kulhydratkoncentrationen i sportsdrikke ikke være mere end 8% eller endda mindre. Det høje kulhydratindhold i sportsdrikke kan faktisk forstyrre gastrisk tømning under træning.

2. Elektrolytter

Når du træner, mister din krop også elektrolytter, så du er nødt til at udskifte de mistede elektrolytter for at afbalancere elektrolytterne i kroppen. Korrekt udskiftning af elektrolyt kan forsinke træthed under træning. Sportsdrikke indeholder natrium, kalium og andre elektrolytter. Tilsætningen af ​​natrium i sportsdrikke har mange fordele, nemlig at det kan tilskynde til væskeindtagelse ved at forårsage en tørstmekanisme, det kan også øge absorptionen og opbevaringen af ​​væsker. Normalt indeholder kommercielle sportsdrikke omkring 10-25 mmol / l natrium eller muligvis mindre.

3. Følelser

Det er ubestrideligt, at smagen af ​​drinks påvirker din smag for drinks, herunder sportsdrikke. Af denne grund indeholder sportsdrikke også aromaer for at få en lækker smag, når de er fulde. Jo mere du nyder smagen af ​​drikken, jo mere drikker du den.

4. Andet indhold

Bortset fra disse tre ingredienser indeholder sportsdrikke også andre ingredienser, såsom vitaminer, mineraler og protein. Noget af mineralindholdet, der findes i sportsdrikke, såsom klorid, calcium og magnesium, er også nødvendigt for at erstatte elektrolytter, der er mistet gennem sved under træning. I mellemtiden er indholdet af vitaminer i sportsdrikke, såsom vitamin E og vitamin C, som indeholder antioxidanter, men i små mængder.