Indholdsfortegnelse:
- Hvad er det biologiske ur?
- Tidsplan for den menneskelige krops daglige cyklus
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Virkningen af afbrydelse af det biologiske ur
Alle har generelt en ret konsekvent daglig rutine. Hvis denne rutine ændrer sig lidt, kan det påvirke hele dagen. For eksempel, hvis du vågner senere end normalt, kan du finde det sværere at koncentrere sig hele dagen. Dette sker, fordi dine aktiviteter ikke følger din krops tidsplan eller biologiske ur. Så det er meget vigtigt at forstå din krops naturlige rytme.
Hvad er det biologiske ur?
Det biologiske ur er også kendt som den døgnrytme. Det biologiske ur følger alle ændringer i menneskelig fysisk, mental og adfærdsmæssig aktivitet i en 24-timers cyklus. Bortset fra at være reguleret af naturlige faktorer i den menneskelige krop, såsom den suprachiasmatiske nerve (SCN) i hjernen, påvirkes denne rytme normalt af lysforholdene i omgivelserne omkring en person. En persons biologiske ur kan bestemme søvncyklus, hormonproduktion, kropstemperatur og forskellige andre kropsfunktioner.
Tidsplan for den menneskelige krops daglige cyklus
Hvert organ i din krop har en bestemt tidsplan for, hvornår orgelet arbejder mere optimalt eller bare hviler. At forstå din egen kropsplan og rytme vil hjælpe dig med at forbedre din daglige præstation. Rapportering fra BBCs sundhedskanal, her er den daglige cyklus af menneskekroppen i 24 timer.
00.00 – 02.59
På denne time sender hormonelle ændringer i kroppen et signal til hjernen om, at det er tid for dig at sove og hvile. Jo mere melatonin hormonet produceres, så du bliver mere træt og søvnig. Din hjerne vil også slippe af med toksiner og resterne af stoffer, der har akkumuleret hele dagen som et resultat af at tænke hårdt hele dagen. Al den information, du modtager den dag, gemmes også i hjernen i kort- og langtidshukommelsen. Derudover bør du undgå at spise eller drikke på dette tidspunkt, fordi dine tarme gennemgår en rensning eller afgiftningsproces.
03.00 – 05.59
Din kropstemperatur når det laveste punkt i løbet af denne time. Dette sker, fordi din energi vil blive omdirigeret fra opvarmning af kroppen til andre vigtige funktioner såsom reparation af huden eller bekæmpelse af infektion. Din krop producerer stadig hormonet melatonin, men det falder umiddelbart før morgen.
06.00 – 08.59
Dine blodkar bliver stive og overbelastede om morgenen. Så dit blod er tykkere og klæbrigt. Dette betyder, at blodtrykket er højt. Vi anbefaler, at de af jer, der har hjertesygdomme, undgår at træne på dette tidspunkt, fordi de er tilbøjelige til hjerteanfald. På denne time stopper produktionen af hormonet melatonin.
09.00 – 11.59
Morgenen før middag er normalt det bedste tidspunkt for arbejde, studier og aktivitet. Dette skyldes, at kroppen producerer aggressivt et stresshormon kaldet cortisol. Dette hormon er ansvarlig for at gøre dit sind mere opmærksomt. Derudover fungerer din korttidshukommelse bedre på dette tidspunkt.
12.00 – 14.59
Hvis du ofte hører udtrykket "luretid" eller "søvnig time", er det fordi din krops energi har travlt med arbejdet i fordøjelsessystemet. Fordøjelsesorganerne er meget aktive i forarbejdningen af den mad, du spiser til frokost, så niveauet af årvågenhed falder. Vær forsigtig, hvis du kører eller betjener tungt udstyr på dette tidspunkt.
15.00 – 17.59
Om eftermiddagen vil din kropstemperatur normalt stige naturligt. Dette er bestemt nyttigt, hvis du vil træne og har brug for at varme op. Dine lunger og dit hjerte fungerer også bedst i løbet af denne time. Derudover vises dine muskler 6% stærkere om eftermiddagen sammenlignet med en hel dag med muskeltonus. Så at træne om eftermiddagen er det rigtige valg for at holde sig i form.
18.00 – 20.59
Pas på, hvilken mad du spiser på dette tidspunkt. Eksperter anbefaler ikke, at du spiser for meget om natten, fordi din fordøjelse ikke fungerer så godt som om dagen. På dette tidspunkt fungerer din lever optimalt til at producere protein, som kroppen har brug for, og rense blodet fra forskellige giftige stoffer.
21.00 – 23.59
Hvis du er en morgenperson, vil din hjerne producere hormonet melatonin hurtigere, hvilket er omkring 9 om aftenen. Hvis du holder op sent og vågner op sent, produceres disse søvnhormoner sent om aftenen. Dette er det rigtige tidspunkt for dig at reducere aktiviteten og gøre dig klar til sengetid.
Virkningen af afbrydelse af det biologiske ur
Der er flere faktorer, der kan forårsage forstyrrelse af det menneskelige biologiske ur. Drastiske tidszoneændringer (jetlag), uregelmæssige arbejdsplaner (skift), livsstil og naturlige belysningsproblemer risikerer at få dit biologiske ur til at ødelægge. Som enhver anden lidelse i kroppen kan et unormalt biologisk ur forårsage komplikationer.
Forstyrrelse af det menneskelige biologiske ur risikerer at forårsage forskellige problemer såsom søvnløshed, fedme, type 2-diabetes (diabetes), depression, bipolar lidelse og lidelser. humør. Derudover har et rodet biologisk ur også risikoen for at påvirke immunsystemet. Dette skyldes, at produktionen af proteiner, som immunsystemet har brug for, ikke er synkroniseret. Så prøv altid at holde dig til en tidsplan, der er indstillet naturligt af dit biologiske ur.
