Sådan forbrænder du kalorier hurtigt gennem 10 minutters let træning

Motion er nøglen til succes for at have en ideel kropsform, der også er i form. Tidsbegrænsninger er dog stadig grunden til, at mange mennesker springer sport over. Hvis du har for travlt, skal du så meget som muligt afsætte mindst 10 minutter hver dag til at udføre denne øvelse - som en måde at forbrænde kalorier hurtigt på.

Den ideelle tid til træning

For raske voksne i alderen 18-64 år anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO)minimal moderat intensitet aerob træning under 150 minutter om ugen (såsom rask gang og svømning) eller højintensiv aerob træning, såsom løb, under 75 minutter om ugen.Rapportering fra Mayo Clinic anbefales, at raske voksne træner styrketræning på ca. 12 til 15 gentagelser mindst hver anden gang om ugen.

Du kan dele denne tid regelmæssigt hver dag. Generelt er den anbefalede tid 30 minutter hver dag eller i det mindste 3-5 dage om ugen. Den maksimale grænse er 90 minutter om dagen for personer, der er overvægtige (overvægtig). Husk, vær ikke mere end dette, for for lang træning er heller ikke god.

Sådan forbrændes kalorier med kun 10 minutters træning

Uanset den anbefalede tid til at træne, kan det ikke benægtes, at en travl dag kan gøre dig fraværende fra regelmæssige træningssessioner. Så hvis du har travlt, skal du bare tage 10 minutter til at øve dig i at forbrænde kalorier med følgende øvelser:

Cardio træning på 10 minutter

• 1 minut, gå en hurtig gåtur eller marcher på stedet.
• 1 minut, gør en arm op og ned bevægelse
• 1 minut, gør det sprællemand
• 30 sekunder, lav et langt spring (spring fremad mod tilbage)
• 30 sekunder, løb på plads
• 30 sekunder, gør længdespringet
• 30 sekunder, gå på plads
• 30 minutter, gør burpees (bevægelser, der består af armbøjninger spring så op og kom tilbage på plads armbøjninger)
• 30 minutter, klatre eller gå op ad trappen
• 30 sekunder, gå på plads
• 30 sekunder, gør burpees
• 30 sekunder, gå på plads
• 30 sekunder, løb på plads
• 1 minut, gør squats (hold squat motion)
• 1 minut, tag en afslappet spadseretur på plads for at køle af

Sprint træning på 10 minutter

• 1 minut, gå en hurtig gåtur eller marcher på stedet
• 1 minut, kør et let løb
• 1 minut løber kurven et sted med knægrænserne parallelt med taljehøjden
• 30 sekunder er hastighedsniveauet stadig den samme bevægelse
• 30 sekunder, indrykning løber på plads eller går på plads
• 30 sekunder, øg hastigheden mere end før, men stadig med samme bevægelse
• 30 sekunder, løbe på plads eller gå på plads
• 30 sekunder, øg hastigheden mere end før, men stadig med samme bevægelse
• 30 sekunder, løbe på plads eller gå på plads
• 1 minut, løb sprint så hurtigt som muligt
• 1 minut, løb på plads, men sænk farten
• 1 minut, tag en afslappet tur

Spring rebøvelse på 10 minutter

• 1 minut, tag en spadseretur eller en rask gåtur
• 1 minut, gå på plads ved at bevæge dine hænder op og ned
• 30 sekunder, spring reb
• 30 sekunder, gå på plads eller løbe på plads
• 30 sekunder, spring reb
• 30 sekunder, gå på plads eller løbe på plads
• 30 sekunder, spring reb
• 30 sekunder, gå på plads eller løb på plads
• 30 sekunder, spring reb
• 30 sekunder, gå på plads eller løb på plads
• 30 sekunder, spring reb
• 30 sekunder, gå på plads eller løbe på plads
• 30 sekunder, spring reb
• 30 sekunder, gå på plads eller løbe på plads
• 1 minut, spring reb så hurtigt som muligt
• 1 sekund, gå på plads eller løb på plads
• 1 minut, tag en afslappet tur

Udført rigtigt, 10 minutters udførelse af en af ​​øvelsesmulighederne ovenfor kan forbrænde op til 100 kalorier. Hvis du sigter mod vægttab eller efter et specifikt fitnessmål, skal du muligvis øge intensiteten og timingen af ​​din træning. Sørg også for at varme op og køle ned, og tilpas til din evne til at udføre denne træningsvejledning for at undgå personskade.

x