At sidde lige efter anstrengende træning kan være skadeligt for kroppen

Efter træning har kroppen brug for hvile. Imidlertid forbyder mange mennesker at sidde umiddelbart efter anstrengende træning, især løb. Hvad er grunden?

Hvorfor kan du ikke sætte dig ned straks efter løb ?

Kør, især sprint (sprint) og jogging, herunder træning høj påvirkning at gør begge fødder næppe berørt jorden eller bare røre jorden på et øjeblik.

Sport med stor effekt har tendens til at være mere trættende, fordi de kræver meget energi og derfor forbrænder flere kalorier. Denne ene sport kan endda styrke muskler og knogler bedre end andre sportsgrene, der har en lettere indvirkning på kroppen (træning med lav indvirkning). Så hvorfor skulle vi ikke sidde lige efter en træning med stor effekt som at løbe?

Siddende kan faktisk slippe af med træthed og gendanne en normal og regelmæssig puls. Men ifølge Dennis Cardone, leder af sportsmedicin ved NYU Langine Orthopedics, skal du ikke sidde lige ned efter træning høj påvirkning som at løbe, fordi kroppen lige har pumpet blod og ilt gennem kroppen, inklusive den brugte muskel.

Straks at sidde ned efter kørsel vil faktisk få blod til at ophobes i den nedre del af kroppen, hvilket bremser blodgennemstrømningen tilbage til hjertet og hjernen. Denne tilstand kan få blodtrykket til at falde så lavt, at det forårsager en svær følelse af svimmelhed, endda besvimelse. En anden effekt, der kan opstå, når du sidder ned umiddelbart efter løb, er at stive muskler føles stive og føles som om de trækkes. Ikke sjældent kan denne tilstand forårsage smerte.

Bortset fra at løbe, tilrådes det heller ikke at sidde ned straks efter at have hoppet reb, j umping jacks, og s quat springer. De tre sportsgrene ovenfor er begge sportsgrene med stor effekt, som distribuerer store mængder iltet blod gennem kroppen.

Hvad skal der gøres efter træning med stor effekt

Sæt dig derfor ikke straks ned eller stop pludselig efter kørsel. Kroppen tager tid at gradvist bringe pulsen tilbage til normal. Start langsomt med at stoppe dine træningssessioner ved at køle ned og strække for at forhindre personskade. En af de mest anbefalede afkølingsmetoder er at tage en afslappet tur. Gør dette i 10 til 20 minutter, før du beslutter dig for virkelig at stoppe for at lægge dig ned eller sidde ned.

Ved at gå, pumper kroppen stadig blod gennem de anvendte muskler, mens den renser alt overskydende stofskifte, når du træner . S Det er det overskydende stofskifte under træning, der ofte får dig til at opleve smerter efter træning. Når kroppen stadig bevæger sig, sænker hjertet langsomt blodtrykket, indtil det vender tilbage til det normale.

x