4 bevægelser anbefales, hvis du vil have crossfit træning derhjemme

Nogensinde hørt om crossfit træning? Dette er en kombination af flere bevægelser udført i høj intensitet. Selvom det ser hårdt ud, viser det sig, at denne crossfit-træning kan gøres derhjemme. Hvad er bevægelserne? Kom nu, se på nogle af de anbefalede bevægelser i den følgende gennemgang.

Hvad er crossfit?

Crossfit er et simpelt træningsbevægelse, der efterligner hverdagens aktiviteter uden for gymnastiksalen. For eksempel bevægelse af at flytte genstande fra et sted til et andet, bære en baby, gå op ad trapper eller komme ud af sengen.

"Ja, alle de bevægelser, der udføres hver dag, afspejler en eller anden form for træning, nemlig gymnastik, vægtløftning eller mono strukturel cardio-træning," forklarede Tony Carvajal, en crossfit-træner og atlet ernæringsekspert som citeret fra hjemmesiden. Lev stærkt .

De enkle bevægelser giver en mulighed for at udføre disse crossfit-øvelser derhjemme. Dette er en af ​​fordelene, som denne type øvelse tilbyder.

Derudover viser en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Sport Science and Medicine, at denne øvelse giver fordele, nemlig at opretholde fitness og reducere fedt i kroppen.

Crossfit øvelser, som du kan lave derhjemme

Ingen grund til at gider at gå til fitnesscentret. Du kan gøre følgende typer crossfit-øvelser derhjemme. Her er et par, som du kan følge.

1. Opvarmningsbevægelse

Dette er et obligatorisk skridt at gøre. Serien af ​​bevægelser kan hjælpe med at varme kroppen og slappe af musklerne. Målet er, at kroppen er bedre rustet til at træne og samtidig forhindre muskelskade.

Opvarmningsbevægelser til crossfit-træning derhjemme inkluderer:

• Lav 10 hoppestik. Hop bevægelse med fødderne skulderbredde fra hinanden med dine hænder strakte op og banker på hinanden. Hop så igen for at bringe dine ben sammen som før, mens du placerer dine hænder ved dine sider.
• 5 gange burpee . Bevægelserne er næsten de samme som sprællemand. Start dog med at placere kroppen som skub op, derefter efterfulgt af at stå og hoppe, klappe hænderne over hovedet.

Figur 1. Burpee (Kilde: Gfy Cat)

• 10 gange inchwoms . Opvarmning, inden du starter crossfit-øvelser derhjemme, sker ved at bøje sig og røre gulvet med håndfladerne. Hænder som at efterligne en klatrebevægelse, bevæg dig fremad, men hold dine fødder på plads, gør det, indtil du danner en position armbøjninger . Hold derefter et øjeblik og kravl baglæns og kom dig op igen (se figur 2).

Figur 2: Inchworm (Kilde:)

• 10 gange lunges . Oprejst kropsposition, fremad derefter et ben fremad. Bøj knæene, tag kroppen ned, og hold den nede i et par sekunder. Gør det samme for det andet ben med 5 gentagelser for hvert ben.

2. Kropsvægt triplet

Disse crossfit-træning derhjemme hjælper med at opretholde din vægt. Denne triplet-vægt bevægelse består af:

• 12 gange armbøjninger . Placer din krop mod gulvet med dine arme, og dine fødder holder din krop. Armene lige foran brystet, hænderne holder kroppen og benene lige tilbage. Bøj langsomt dine arme og sænk din krop, hold i et par sekunder, vend derefter tilbage til startposition.
• 12 gange mavebøjninger . Læg på ryggen og bøj dine knæ. Kryds dine arme over brystet eller bagsiden af ​​dit hoved. Træk dit hoved og din krop op (halvt siddende), og hold dine fødder flade på gulvet. Sænk derefter din torso ned igen og gå mod gulvet.
• 12 gange squats . Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj derefter dine knæ og stræk armene fremad, og placer din krop som om du sad uden en bænk. Hold din krop lodret og hold den et øjeblik.

3. Faldende stige

Denne crossfit-øvelse derhjemme kan hjælpe med at styrke benmusklerne, mens det forbedrer lungearbejdet. Bevægelse faldende stige består af:

• 50 gange mavebøjninger . Gør de normale sit ups 50 gange.
• 50 gange lunges . Gentag de bevægelser, du gjorde tidligere i opvarmningsøvelsen. Dog med flere numre, nemlig 50 gange.

Figur 3: Lunges (Kilde: Gfycat)

4. Kølebevægelse

Den næste crossfit træningsbevægelse derhjemme er køle ned bevægelse. Målet er at slappe af de muskler, der har arbejdet hårdt under træning. Nogle af bevægelserne inkluderer:

• Gør det hvalp hund strækning i 30 sekunder. Sid på dine knæ, det vil sige, dine skind berører gulvet. Forlæng dine arme ud foran dig og skub din overkrop fremad, indtil dit ansigt vender helt mod gulvet.
• Gør det duer udgør i 30 sekunder.Sid med det ene ben bøjet fremad og det andet ben bøjet tilbage. Skub derefter hovedet og overkroppen fremad ved berøring af gulvet (se figur 4).

Figur 4. Duer udgør (Kilde: Gfycat)

• Gør det fold fremad . Stå lige og bøj derefter ned. Sørg for, at dit ansigt vender mod dine knæ, og læg dine hænder på dine ankler. Hold i 30 sekunder.

x