Kraftige bevægelser for at lindre smerter i 10 dele af kroppen

Uanset om du er aktiv og ofte strækker dig, kan smerter i en del af kroppen forekomme når som helst og hvor som helst. Heldigvis findes der metoder til at lindre smerter uden at skulle flytte fra din stol.

Lindrer smerter i lænden

1. Sid lige op i en stol.
2. Løft det ene knæ til brystniveauet, og hold det nedenfra.
3. Træk den langsomt mod kroppen.
4. Bevar denne position i 30 sekunder.
5. Slip benene gradvist.
6. Gentag denne proces med det andet ben.

Lindrer skuldersmerter

1. Træk vejret dybt og løft skuldrene mod dine ører.
2. Bevar denne position i 3 sekunder.
3. Udånd og sænk skuldrene.
4. Gentag 10 eller flere gange.

Lindrer smerter i benene

1. Placer den ene fod foran den anden.
2. Ret benet bagved, og fold tæerne mod hælen.
3. Bevar denne position i 30 sekunder.
4. Ret langsomt dine tæer.
5. Skift ben, og gentag denne proces med det andet ben.

Lindrer smerter i armleddet

1. Lav en knytnæve med begge hænder.
2. Sæt din knytnæve foran dig.
3. Lav en cirkel i luften med dine led.
4. Gentag 10 gange for begge retninger.

Lindrer brystmuskelsmerter

1. Placer dine hænder bag hovedet, så albuerne ligner vinger.
2. Sænk dine arme bagud, så dine skuldre er tættere på hinanden.
3. Bevar denne position i 30 sekunder.
4. Sæt hånden langsomt tilbage i startpositionen.

Lindrer hoftesmerter

1. Sid lige op på stolens kant.
2. Hold ryggen lige og drej din torso let til højre.
3. Stræk dit venstre ben bag dig.
4. Placer dit højre ben i en 90 graders vinkel.
5. Hold brystet lige, og tryk på dine hofter.
6. Gør dette i 30 sekunder.
7. Slip langsomt, og vend tilbage til startpositionen.
8. Gentag den samme proces med den anden side.

Lindrer muskelsmerter i balderne

1. Sid lige op i en stol.
2. Placer din højre ankel på dit venstre knæ.
3. Bøj dig.
4. Du vil føle spænding i gluten. Spænd ham ikke.
5. Bevar denne position i 30 sekunder.
6. Ret dig langsomt op.
7. Gentag den samme proces med det andet ben.

Lindrer smerter i øvre ryg

1. Knus dig selv.
2. Placer din højre hånd på din venstre skulder og din venstre hånd på din højre skulder.
3. Tag en dyb indånding.
4. Bevar denne position i 30 sekunder.
5. Slip langsomt.

Lindrer knæsmerter

1. Sid lige op i en stol.
2. Rejs dig langsomt op.
3. Stå som en bevægelse.
4. Sid langsomt.
5. Gentag den samme proces 10 gange.

Lindre nakkesmerter

1. Sid lige op i en stol.
2. Vip hovedet på den ene side og bringer dine ører og skuldre tættere på hinanden.
3. Bevar denne position i 30 sekunder.
4. Sæt hovedet langsomt tilbage til hovedpositionen.
5. Gentag den samme proces med den anden side af hovedet.

Læs også: