5 måder at forhindre væske- og elektrolytbalanceforstyrrelser på

Elektrolytter er mineraler i kropsvæsker, der er nødvendige for, at kroppen fungerer normalt. En ubalance mellem elektrolytter kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Heldigvis er der flere måder, du kan forhindre væske- og elektrolytbalanceforstyrrelser på.

Forhindrer væske- og elektrolytbalanceforstyrrelser

Elektrolytter i kropsvæsker består af natrium, chlorid, kalium, magnesium, calcium, fosfat og bicarbonat. Disse mineraler spiller en vigtig rolle i at opretholde balancen i og uden for kroppens celler, så deres funktioner kører normalt.

Elektrolytniveauer kan stige og falde, når kropsvæsker ændres. Dette er en normal tilstand. Imidlertid kan en alvorlig elektrolytubalance forårsage en række symptomer, såsom anfald, koma og endda fatale hjerteanfald.

Du kan forhindre væske- og elektrolytbalanceforstyrrelser ved at anvende følgende metoder:

1. Tilstrækkeligt kropsvæskebehov

Mangel på kropsvæskeindtag kan føre til dehydrering. Når du er dehydreret, er mængden af ​​elektrolytter i ubalance, fordi nogle mineraler føres væk af de mistede væsker fra kroppen.

Sørg derfor for at imødekomme dine daglige væskebehov. Her er et par tip, der kan hjælpe dig:

• Drik et glas vand efter hvert måltid, hvad enten det er et hovedmåltid eller en snack.
• Drik, før du føler dig tørstig.
• Spis mad med højt vandindhold, såsom supper, bouillon, vandmelon, jordbær, appelsiner, salat og tomater.
• Tag en vandflaske med på farten.
• Forbrug usødet juice eller infunderet vand .
• Vælg altid vand, når du spiser uden for hjemmet.

2. Drik ikke vand for meget

Væskeindtag er faktisk vigtigt for at forhindre væske- og elektrolytbalanceforstyrrelser. At drikke for meget vand vil dog opløse nogle af elektrolytterne og forårsage en ubalance i mængden.

En af farerne ved at drikke for meget vand er hyponatræmi eller lave niveauer af natrium i blodet. Denne tilstand er kendetegnet ved lavt blodtryk, forvirring, hovedpine, kvalme og opkastning til kramper.

For at forhindre dette skal du undgå at drikke 800-1.000 ml vand inden for 1-3 timer. Din krop har brug for ca. 2 liter vand om dagen, men sørg for at opdele det jævnt over tid.

3. Forbrug af elektrolytholdige drikkevarer efter træning

Kroppen mister meget væske under træning. Denne tilstand gør dig mere modtagelig for forstyrrelser i væske- og elektrolytbalance. For at forhindre dette kan du forbruge sportsdrink som er udstyret med en række mineraler.

Vær dog opmærksom på typen og mængden sportsdrink at du drikker. Flere typer sportsdrink indeholder kunstige sødestoffer for at forbedre smagen. Så meget som muligt, vælg sportsdrink med det laveste sukkerindhold.

Udover sportsdrink , er elektrolytter også tilgængelige i naturlige drikkevarer såsom kokosnød eller kokosnødsvand infunderet vand . Du kan lave dine egne ved at blande følgende ingredienser:

• En fjerdedel teskefuld salt
• 60 ml citronsaft
• 60 ml limesaft
• 360 ml kokosvand
• 480 ml vand

4. Forbrugende mineralkilder

Bortset fra behovet for væsker er det lige så vigtigt at opfylde tilstrækkeligheden af ​​mineraler for at forhindre væske- og elektrolytbalanceforstyrrelser. Du kan få en række elektrolytmineraler fra følgende kilder:

• Natrium: brød, kager, ost og salt
• Chlorid: salt
• Kalium: banan, avocado og sød kartoffel
• Magnesium: frø og nødder
• Calcium: grønne bladgrøntsager og mælk og forskellige produkter deraf

Forstyrrelser i væske- og elektrolytbalance kan være livstruende. Derfor er det meget vigtigt for dig at opretholde elektrolytbalancen i kropsvæsker gennem den mad og drikke, du spiser.

Sørg for at imødekomme dine væske- og mineralbehov, men husk ikke at overdrive det. For at kroppen kan fungere normalt, er nøglen i et afbalanceret indtag af mad og vand.

x