5 Strategier til at sove godt under menstruation indtil morgen

Når man menstruerer, er der mange ting, som kvinder ofte klager over, hvad enten det skyldes smerter overalt i kroppen, humørsvingninger og søvnløshed. Selvom du har menstruation, skal du sørge for at få nok søvn. Du vil ikke være søvnberøvet, så du bliver træt og bliver syg let. Hvordan holder du så med at sove i din periode behageligt?

Tips til at sove under menstruation for at gøre det mere sundt

I en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation, citeret fra Reader's Digest-siden, oplever omkring 67 procent af kvinderne svær menstruation, herunder søvnbesvær. Ja, det er ikke kun svært at sove, den søvnkvalitet, du har, er også mindre end optimal.

Mavesmerter, brystsmerter og rygsmerter er nogle af grundene til, at mange kvinder klager over at have svært ved at sove under menstruationen. Derudover vil din kropstemperatur også stige under menstruation, hvilket har tendens til at gøre dig rastløs og ubehagelig hele dagen.

For at overvinde disse klager er der en række sikkerhedsmæssige tip, du kan prøve at gøre søvn i din periode mere lyd og kvalitet.

1. Indstil stuetemperaturen til at afkøle

Jo tættere på den første menstruationsdag vil produktionen af ​​prostaglandiner øges. Målet er at udløse sammentrækninger i livmoderen for at tilskynde blodsudgydelsen. Denne tilstand forårsager derefter forskellige ubehag i kroppen, hvoraf den ene er en stigning i kropstemperaturen, så den bliver varmere eller varmere.

Faktisk kan denne højere end normale kropstemperatur forhindre dig i at sove.

Beskrevet af dr. Karen Duncan, en fødselslæge fra New York, USA, at en af ​​grundene til, at nogen er let søvnige, er fordi temperaturen i miljøet er faldende (kold). Derfor vil øget kropstemperatur under menstruation have den modsatte rolle, hvilket gør det svært for dig at sove.

For at skabe den ideelle temperatur skal du sørge for, at dit soveværelse ligger mellem 18-20 grader Celsius. Bortset fra at hjælpe kroppen med at udføre sit arbejde ordentligt, spiller denne ideelle temperatur også en rolle i tilpasningen til din krops naturlige temperatur for at forhindre rastløshed hele natten.

2. Forbedre dit humør

Ikke få kvinder, der rapporterer om humørsvingninger, selv det føles vanskeligt at holde følelser tilbage under menstruationen. Naturligvis skyldes dette en hormonel ubalance i kroppen før og under menstruation.

Det er grunden til, at din menstruation er let dårligt humør , angst og stress. Disse forhold kan gøre dig cranky hele dagen lang, hvilket gør det svært at sove godt.

Så der er ikke noget galt med at prøve naturlige måder ved siden af ​​et travlt liv for at forbedre dit humør. Startende med rutine, hvor du foretager din yndlingssport; laver yoga og meditation for at øve dyb vejrtrækning; eller laver andre interessante aktiviteter, der kan få dig til at føle dig mere afslappet og behagelig at sove.

3. Vælg den mest behagelige soveposition

Smerter og kramper i muskler, mave, ryg er irriterende, så prøv at eksperimentere med forskellige sovepositioner og stillinger end normalt. For eksempel med en sidelæns position eller ved at ændre søvnpositionen. Du kan også bruge ekstra puder til at hjælpe din krop med at føle sig mere behagelig.

Det er vigtigt at genkende din egen krop og finde den mest behagelige stilling og sted at sove, selv når du har menstruation.

4. Se dit madindtag

Bortset fra at være præget af smerter i flere dele af kroppen, er andre menstruationsklager, der ofte også opstår, kvalme, diarré, forstyrrelser i fordøjelsessystemet, der gør det svært at sove godt. Hvorfor? Hovedårsagen er, at hormonernes rolle i kroppen er ustabil før og under menstruation.

Så hvis du er opmærksom, vil du gerne spise alle typer mad, mens du menstruerer. Nå, overvej typen af ​​mad, og når du spiser den.

Vi anbefaler, at du undgår at spise tæt på sengetid. Du rådes også til at begrænse fede fødevarer og sukkerholdige snacks, især om natten. Årsagen er, at tid og type mad har tendens til at medføre fordøjelsesbesvær og i sidste ende gør det svært for dig at sove.

Prøv i stedet at øge dit indtag af kød, fisk, frugt og grøntsager for at give en forsyning med protein, vitaminer og mineraler.

5. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag

Ifølge en divisionsformand ved Weill Cornell Medical College i New York, Margaret Moline, Ph.D., bør søvn betragtes som vigtig som behovet for mad, motion og andre.

Desværre er mange kvinder ikke klar over vigtigheden af ​​at sove timer, især på grund af det ekstra ubehag under menstruation.

Løsningen er disciplin til at vågne op og sove på samme tid hver dag (ikke kun under menstruation). Senere vil denne vane hjælpe dig med at sove lettere i løbet af din periode.

x