Hvor meget skal en gravid kvinde spise grøntsager om dagen?

Vedligeholdelse af dig selv og fosteret i livmoderen er blevet obligatorisk under graviditeten. Bortset fra at være opmærksom på kroppens tilstand, bør det daglige fødeindtag ikke overses. Grøntsager, som f.eks. Bidrager med et antal vigtige næringsstoffer til at understøtte fostrets behov og vækst. Faktisk, hvor meget grøntsager skal en gravid kvinde spise?

Hvor mange gravide skal spise grøntsager om dagen?

Behovet for grøntsager er ikke kun vigtigt for at blive dækket ordentligt inden graviditet, men også under graviditet. Dette skyldes, at grøntsager er fyldt med forskellige vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte dig og babyens sundhed i livmoderen.

Startende fra fiber, vitaminer, mineraler til en vis mængde protein i alle typer grøntsager. Især i denne graviditetsperiode har gravide brug for masser af indtag af C-vitamin, folinsyre og jern.

Folinsyre er nyttig til forebyggelse af neurale defekter hos babyer ved fødslen. Kombinationen af ​​folsyre og jern er også nødvendig for at forhindre, at du oplever anæmi i de 9 måneder, du bærer din lille.

I mellemtiden er C-vitamin ikke mindre vigtigt, fordi det hjælper med at fremskynde processen med absorption af jern i kroppen. Derudover vil tilstrækkelig indtagelse af C-vitamin hjælpe med at styrke dit immunforsvar og fostrets.

Især da C-vitamin ikke opbevares i kroppen, er det vigtigt at få nok af det hver dag. Derfor skal gravide kvinder ud over basisfødevarer og tilbehør også spise grøntsager hver dag.

Faktisk kan ikke kun de nævnte næringsstoffer, men forskellige vitaminer, mineraler, protein og andre også fås af gravide ved at spise en tallerken grøntsager. Så hvad med den del af grøntsager, som gravide skal spise?

Dybest set er der ingen forskel i mængden af ​​grøntsager, der skal spises før graviditet og under graviditet. Fordi vigtigst, sørg for, at gravide altid får vegetabilsk indtag mindst hver dag.

For at sikre, at deres behov opfyldes optimalt, anbefaler WHO 5 portioner grøntsager til gravide kvinder om dagen. Denne mængde svarer til cirka 400 gram (gr) grøntsager om dagen.

Er der nogen grøntsager, der ikke bør spises under graviditet?

Ikke kun for sig selv skal gravide også sikre, at babyens ernæringsmæssige behov i livmoderen altid er opfyldt. Derfor er næringsstoffer, som gravide har brug for, langt mere end når de ikke er gravide.

I henhold til retningslinjerne for afbalanceret ernæring fra det indonesiske sundhedsministerium skal madtypen imidlertid også være forskellig i en afbalanceret mængde.

For gravide kvinder, der ønsker at spise grøntsager, skal du være opmærksom på følgende tip:

1. Undgå at spise grøntsager, der ikke vaskes rent

Der er forskellige bakterier og vira, der kan holde sig til overfladen af ​​grøntsager, så de risikerer at forårsage forurening, når de spises. Uanset om det finder sted under plantningsprocessen, distributionen, eller når grøntsagerne opbevares.

Hvis det ikke vaskes grundigt inden forarbejdning, kommer selvfølgelig bakterierne og viraerne i disse grøntsager let ind i kroppen. Tag for eksempel Toxoplasma, E. coli, Salmonella og Listeria. Alle disse parasitter kan helt sikkert skade sundheden for gravide kvinder og fosteret i livmoderen.

2. Undgå at spise rå grøntsager

Bortset fra grøntsager, der ikke vaskes grundigt, anbefales gravide heller ikke at spise rå grøntsager. Ligesom grøntsager, der ikke er blevet vasket på forhånd, har rå grøntsager også potentialet til at indeholde en masse bakterier og vira i dem.

Så det ville være rart, gør det til en vane at altid vaske og koge grøntsager, indtil de er kogte, før du spiser dem. På den måde kan du få næringsstofferne fra disse grøntsager uden at skulle ofre kroppens sundhed og den lille i livmoderen.

x