Drikker øl efter træning, sundt eller endda farligt?

At drikke øl i fritiden eller når man hænger sammen med venner er helt rigtigt. Men hvad med at drikke øl efter træning? Efter at have spillet futsal om natten, vil du og dine venner f.eks hænger ud og drik øl. Er det at drikke øl efter træning farligt eller gavnligt for kroppen? Find det fulde svar nedenfor.

Hvad sker der med kroppen, når du træner?

Når du træner, frigiver din krop mange vigtige vitaminer og kulhydrater. Væske og elektrolytter frigives også gennem sved, når din krop er i en afkølingsfase.

Derfor er isotoniske drikkevarer eller kokosnødsvand og frisk frugt god til indtagelse efter træning. Disse fødevarer og drikkevarer er rige på sukker, elektrolytter og næringsstoffer, der går tabt, når du træner.

Er det sandt, at drikke øl efter træning er godt for helbredet?

Øl har også et godt indhold. Øl indeholder kulhydrater, sukker og elektrolytter (dog meget lidt). Dette indhold er nødvendigt af kroppen efter tung fysisk aktivitet såsom sport.

Det betyder dog ikke, at drikke øl efter træning er et klogt valg at imødekomme dine ernæringsmæssige behov efter træning. Årsagen er, at det nyttige indhold af øl kun er lidt.

Der er endnu flere risici, der kan opstå, hvis du drikker øl efter en træning end fordelene. Derfor er det bedst at undgå at drikke øl efter træning.

Farerne ved at drikke øl efter træning

Øl indeholder en forholdsvis høj koncentration af alkohol. Alkoholen i den kan føre til dehydrering. Dette skyldes, at alkohol er et vanddrivende middel, aka det tilskynder nyrerne til at udskille urin fra kroppen.

Faktisk, når du træner, har du mistet en masse væsker gennem sved. Så efter træning skal du faktisk øge dit væskeindtag og ikke drikke øl, hvilket får dig til at miste mere væske på grund af hyppig vandladning.

Ud over at udløse dehydrering kan drikke øl efter træning også gøre din indsats for at tabe forgæves. Se, for at tabe sig er du nødt til at reducere kalorierne i kroppen. En af dem er gennem sport. Ting er, et stort glas (pint) øl alene indeholder 180 kalorier. Så hvis du drikker øl efter træning, vil kalorierne i din krop stige igen.

De af jer, der er i humør til at opbygge muskler, bør også afstå fra at drikke øl efter træning. Dette skyldes, at alkohol (især i store mængder) kan hæmme proteinsynteseprocessen. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE er det kendt, at drikke øl efter træning kan reducere proteinsyntese betydeligt, hvilket er op til 37 procent.

Proteinsyntese opstår, når kroppen bruger protein til at reparere og styrke muskelvæv. Forstyrrelse af processen betyder, at dine muskler ikke vil kunne heles og til sidst ikke bliver stærkere.

Derfor er det bedst at undgå alkoholholdige drikkevarer, efter at du har været fysisk aktiv. Den bedste drink efter træning er vand. Bortset fra almindeligt vand kan du også udskifte elektrolytter eller sukkerarter, der går tabt under træning, ved at drikke kokosvand eller isotoniske drikkevarer.

x