Tabata-øvelse er effektiv, selvom det kun er 4 minutter. her er hvordan

Fedme sager i Indonesien er fortsat stigende siden 2013. En britisk medicinsk tidsskrift, The Lancet, omfattede endda Indonesien i de 10 lande med de højeste tilfælde af fedme. Motion er en alternativ løsning, der kan overvinde denne tilstand. En af de sportsgrene, der i øjeblikket diskuteres meget og menes at være i stand til at håndtere denne situation, er tabata, hvor træningen kun skal udføres i 4 minutter på 4 dage. Men hvor effektive er fordelene ved denne tabata-øvelse? Tjek følgende anmeldelser.

Hvad er Tabata Sports?

Tabata-sporten stammer fra en japansk videnskabsmand fra National Institute of Fitness and Sports, Izumi Tabata, der blev bedt om at finde måder til at forbedre atleternes fitness. stå på skøjter der møder et løb. Denne søgning lykkedes imidlertid faktisk at afsløre, at træning med en varighed på 4 minutter i 4 dage inden for en uge med et højt aktivitetsniveau udført med høj intensitet var i stand til at give en mere effektiv effekt end træning med en varighed på en time i 5 dage på en uge, men med aktivitetsniveau udført med moderat intensitet.

Denne forskning blev udført ved at opdele atleterne i to grupper. Som et resultat følte gruppen, der udførte højintensiv tabata-træning, en stigning i deres muskelsystem og kardiovaskulære system - så meget som 28 procent i deres krop sammenlignet med gruppen, der udførte tabata-øvelse med moderat intensitet. Den høje kalorieforbrænding på grund af dens intensitet er derefter forbundet med evnen til at udøve tabata for at tabe sig.

Hvordan laver man tabata sport?

Som nævnt ovenfor har denne højintensitets tabata-øvelse en varighed på fire minutter. I løbet af disse fire minutter er der flere trin og betingelser, du skal gøre, nemlig:

• Du starter de fire minutter med at udføre en specifik træningsbevægelse, der giver den maksimale mængde af din evne og styrke (høj intensitet) i 20 sekunder.
• Hver gang du gennemfører din 20-sekunders træning, har du lov til at hvile i 10 sekunder. Denne etape med en samlet varighed på 30 sekunder er den første runde eller kendt som tabatasættet.
• Du gentager derefter det første tabatasæt otte gange med de samme bevægelser for hvert sæt.

Antag for eksempel, at du planlægger at starte din tabata-træning ved at lave push-ups. Derefter udfører du push-up med høj intensitet i 20 sekunder. Når der er gået 20 sekunder, tager du en kort pause i 10 sekunder.

Når du er færdig med at hvile i 10 sekunder, vender du tilbage til push-up, stadig med høj intensitet i 20 sekunder, som du gjorde i det første sæt, hviler du derefter i 10 sekunder. Fortsæt sådan igen og igen, indtil du er i stand til at gennemføre otte sæt lignende faser.

Når du har gennemført otte fulde sæt med samme bevægelse, kan du erstatte det med et andet træk, der tidligere har hvilet et minut. Nogle af de bevægelser, du kan udføre, såsom sit-ups, kropsvægt, squat, reb, bjergbestigere og andre bevægelser, der kan bruges til at træne dine muskler.

Hvad du skal være opmærksom på, før du laver tabata sport

I forbindelse med sin høje intensitet siger nogle litteraturer, at hvis denne sport har tendens til at være for dem, der allerede er vant til at dyrke sport,

Glem ikke at starte tabata-øvelsen ved først at varme op i ca. 10 minutter. Vi anbefaler, at du, for at være sikker, først konsulterer din læge, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold eller er i 50'erne, inden du laver tabata.

x