Hvor lang tid tager det for maven efter fødslen at krympe tilbage?

Mange ændringer forekommer under graviditeten, herunder de der forekommer i kroppen. Dette får nogle mødre til at frygte, at deres kropsform vil ændre sig efter graviditet. Men med en lille indsats (motion og regulering af fødeindtagelse) er det muligt for mødre at få deres krop tilbage i form. Bare rolig, maven efter fødslen krymper snart igen. Men når?

Hvornår begynder maven efter fødslen at krympe igen?

I løbet af de ni måneder fortsætter din mave med at vokse, mens du er gravid. Dette får dine mavemuskler til at strække sig. Så det er kun naturligt, at din krop har brug for tid til at komme tilbage i form, som den var før graviditet.

Men bekymre dig ikke for meget, for din mave krymper umiddelbart efter fødslen. Babyen, moderkagen og fostervæsken, der kommer ud under fødslen, gør din mave ikke så stor som da du var gravid. Du mister cirka 5 kg kropsvægt efter fødslen.

Selv efter at have tabt noget efter fødslen, kan din mave stadig se ud som om det var et par måneder gravid. Dette er normalt og bør kun tage et par uger at gøre det mindre.

Det tager cirka 4-6 uger for livmoderen at krympe tilbage. Det kan dog tage flere måneder for huden at vende tilbage til sin elasticitet. Den tid, det tager for maven at vende tilbage til sin størrelse før graviditeten, kan variere fra mor til mor. Dette afhænger af mange faktorer, såsom:

• Kropsmålinger, før du bliver gravid
• Den vægt, du får under graviditeten
• Hvor aktiv du er i aktiviteter eller i sport
• Arvelighed
• Hvis dette er din første graviditet

Flere ting kan gøres for at fremskynde en tømt mave

Der er flere ting, du kan gøre for at få din mave til at krympe tilbage til, hvad den var før graviditet. Blandt dem, nemlig:

Amning

Amning får kroppen til at forbrænde flere kalorier, ca. 500 kalorier om dagen. Dette hjælper dig bestemt med at tabe dig efter fødslen. Så din mave krymper hurtigere. Ikke kun det, når kroppen ammer, frigiver kroppen også hormoner, der udløser uteruskontraktioner. Dette får livmoderen til at krympe hurtigere, så maven efter fødslen kan krympe hurtigere.

Dette skal også understøttes af tilstrækkelig fødeindtagelse. Hvis du spiser mere end hvad du har brug for, kan dette selvfølgelig gøre vægttab vanskeligere.

Juster din diæt

Ifølge den amerikanske kongres for fødselslæger og gynækologer (ACOG) kan sunde spisevaner, der er startet under graviditeten, få dig til at nærme dig din normale vægt et par måneder efter fødslen.

Selvom du ønsker at få din krop i form som før, rådes du ikke til at begrænse dit madindtag. Du behøver kun at justere din diæt. Nogle af de ting, der kan hjælpe dig med at opnå en normal vægt efter fødslen er:

• Spring ikke morgenmaden over
• Spis masser af grøntsager og frugt, mindst fem portioner om dagen
• Spis masser af fiberholdige fødevarer, såsom hvede, havre, nødder og frø
• Du kan erstatte dine vigtigste kulhydratkilder med dem, der har mere fiber, såsom brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta eller kartofler
• Juster din måltidsdel, overdriv det ikke
• Vær opmærksom på mængden og typen af ​​snacks, du spiser

Sport

For at kompensere for de kalorier, der kommer ind i kroppen, skal du dyrke sport. Motion kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier og også hjælpe med at tone dine mave muskler, så din mave krymper hurtigere.

Begynd at træne med en mild type træning. At lave bækkenbundsøvelser eller Kegel-øvelser kan hjælpe med at tone dine mavemuskler. Du kan også tage en tur om morgenen, mens du tager din baby en tur. I det væsentlige skal du holde din krop aktiv.

x