Indholdsfortegnelse:
Motion får kroppen nogle gange ondt bagefter. Normalt sker dette, når du ikke varmer op, bare træner efter ikke at have gjort det i lang tid, eller fordi øvelsen er for tung. Mange undrer sig over, er det okay at fortsætte med at træne, hvis kroppen stadig er øm efter den forrige øvelse? Følgende er gennemgangen.
Kan vi fortsætte, når kroppen stadig er syg efter træning?
Hvem har haft muskelsmerter, såsom træk efter træning? Normalt opleves denne tilstand på grund af forsinket muskelsårhed (DOMS). DOMS kan forekomme efter træning omkring den første eller anden dag efter træning.
Årsagerne er mikroskopiske muskeltårer, beskadigelse af muskelvæv, der opstår under træning, eller ophobning af affaldsprodukter såsom mælkesyre og calcium. At prøve en ny øvelse eller øge dens intensitet er de hyppigste udløsere for DOMS.
Hvis du oplever uudholdelige smerter, bør du selvfølgelig ikke fortsætte med at træne først. Lad kroppen komme sig helt. Årsagen er, at hvis du tvinger til at træne, når din krop har smerter, vil dette lægge for stort pres på ledbånd og sener. Som et resultat er du i høj risiko for personskade.
Derudover, når kroppen stadig er øm efter den forrige øvelse, vil du normalt opleve koordinationsproblemer og have et mere begrænset bevægelsesområde. Dette kan igen sætte dig i høj risiko for skade, hvis du bliver tvunget til at fortsætte med at træne.
Du skal dog også være i stand til at skelne mellem normal smerte og hvad der ikke er. Hvis smerten bare smerter, eller ømme muskler er milde og diskrete, kan du fortsætte med at træne. Årsagen er, at denne type muskelsmerter normalt kun opstår, fordi kroppen justerer sig i begyndelsen af træningen.
Ifølge Carly Ryan, en sportsfysiolog ved trænings- og sportsvidenskab, Australien, kan du lave en række milde sportsgrene såsom svømning eller gå afslappet, mens du oplever DOMS. Denne lette øvelse sigter mod at reducere smerte og fremskynde genopretningsprocessen. Blodgennemstrømning til musklerne hjælper med at reparere og forbedre din fleksibilitet og mobilitet.
Træn ikke bare endnu, hvis:
Når du er flittig til at træne intenst, er der en mulighed for, at din krop vil opleve en forringelse af tilstanden på grund af at være for træt. Det tager normalt et par uger til et par måneder for tilstanden at komme sig. Især hvis du oplever forskellige forhold som:
- Øget puls selv under hvile
- Hyppige forkølelser og influenza
- Det er en ganske alvorlig skade
- Muskel- og ledsmerter
- Træthed
- Søvnløshed
- Nedsat appetit
Hvis du oplever dette, er alt hvad du behøver at gøre, at lade din krop hvile fuldstændigt. Begynd ikke at træne igen, før din krop er tilbage til normal tilstand. Hvis det er nødvendigt, skal du kontakte din læge om de klager, du føler på dette tidspunkt.
I det væsentlige, uanset hvilken øvelse du laver, skal du også overveje restitutionstiden. Det tager normalt din krop cirka 48 til 72 timer, før du begynder at træne igen. Hvor lang tid det faktisk afhænger af typen og intensiteten af træning, du laver. Skub dig ikke for hårdt, især hvis din krop begynder at vise unaturlige tegn på smerte eller klager.
x
