Sovestilling påvirker fordøjelsen, hvordan kan det være?

Siden du var barn, er du måske blevet mindet om mange gange ikke at gå i seng lige efter at have spist. Mange siger, at ligge ned efter at have spist kan hindre din fordøjelse. Måske spekulerer du på, hvor stor er effekten af ​​soveposition på kroppens fordøjelsessystem? Som det viser sig, er eksperter enige om, at soveposition påvirker din fordøjelse. Så inden du hviler i aften, skal du først være opmærksom på følgende oplysninger.

Hvordan kan soveposition påvirke fordøjelsen?

Dit fordøjelsessystem, fra spiserøret, tarmene til maven, er designet på en sådan måde, at det fungerer bedst, hvis du sidder eller står lodret. Derfor anbefales det ikke, at du går i seng lige efter at have spist.

Selvom du ikke ligger eller går i seng lige efter at have spist, vil dit fordøjelsessystem fortsætte med at arbejde, så længe du sover om natten. Hvis du har fordøjelsesproblemer såsom mavesyresygdom (sår), kan den forkerte soveposition udløse mavesyre til at komme ind i spiserøret. Du vil også føle symptomer som kvalme eller brystsmerter. Så at finde den bedste soveposition kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem som når du sidder eller står.

En god soveposition for at forhindre fordøjelsesproblemer

Da soveposition påvirker fordøjelsen, skal du vide, hvilke positioner der er gode, og hvilke der skal undgås. Baseret på en række undersøgelser foretaget af eksperter og sundhedsarbejdere er der flere sovepositioner, der skal undgås, hvis du ikke ønsker, at dine fordøjelsesproblemer skal gentages. Disse stillinger sover på din ryg uden en pude og på din højre side. I mellemtiden er der tre gode sovepositioner for at forhindre fordøjelsesbesvær. Tjek følgende.

Hovedet er løftet

Hvis du har spist noget tungt, krydret eller udløser et mavesår, skal du sove med hovedet lidt højt. Støt dit hoved med en pude, indtil dit hoved er mellem 15-22 centimeter væk fra madrassen. Du kan også hvile hovedet mod sengens bagplade. Med denne position forhindrer tyngdekraften mavesyre i at stige op i spiserøret.

Sov på din venstre side

En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Gastroenterology afslører, at sove på din venstre side er den bedste position for dem af jer, der har fordøjelsesproblemer. Når du sover på din venstre side, forbliver krydset mellem din mave og spiserøret over syreindstrømningen. I mellemtiden, hvis du sover på din højre side, strækker den cirkel af muskler, der holder mavesyre, så mavesyre kan strømme ind i spiserøret.

Hvis du ofte skifter soveposition om natten, så prøv at støtte ryggen med en bolster eller en pude. På den måde vil du finde det sværere at skifte position og sove på din højre side.

Liggende

Ifølge en professor, der også er leder af Sleep Assessment and Advisory Service i Storbritannien, Chris Idzikowsi, er det også godt at sove på din mave til at forhindre forskellige klager over din fordøjelse. Du kan lægge dine hænder på siderne af dit hoved for at gøre denne position mere behagelig. Sørg dog for, at din pude ikke er for høj, hvis du sover på din mave.