Hårtab på grund af strenge diæter? se 5 måder at løse det her

Hårtab er en tilstand, der opleves af næsten alle. Både mænd, kvinder, voksne og børn kan opleve hårtab. Der er mange ting, der forårsager hårtab. Er det dog rigtigt, at diæt er en af ​​årsagerne, der får dit hår til at falde ud? Tjek følgende anmeldelser.

Kan hårtab skyldes diæt?

De mest almindelige årsager til hårtab er genetiske faktorer, hormonelle ubalanceproblemer, hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel), psykologisk eller fysisk stress under visse medicinske tilstande. Kost kan også bidrage til hårtab, selvom det er sjældent.

Afhængigt af hvilken type diæt du er på, kan det medføre, at kroppen ændrer visse næringsstoffer eller næringsstoffer, hvis du ændrer din diæt til at afholde sig fra bestemte fødevarer eller begrænser fødevaredele. For eksempel findes jern i animalske kødprodukter. Kroppen har brug for tilstrækkeligt jernindtag for at kunne transportere ilt til kroppens celler gennem blodet, inklusive til hårsækkene. Så hvis du er veganer eller vegetar, er du i fare for at opleve jernmangel, hvilket gør dit hår tilbøjeligt til at falde let ud.

Derudover kan folk, der har en diæt med lavt proteinindhold, også opleve hårtab. Protein er opbygger og beskytter styrke af kropsceller, herunder hårceller. For lavt proteinindtag kan svække hårstrukturen og langsom hårvækst.

Nogle andre næringsstoffer, der menes at påvirke hårvækst, inkluderer zink og biotin. Så det er stadig vigtigt for dig at imødekomme din krops ernæringsmæssige behov, hvis du ikke ønsker hårtab på grund af diæt.

Selvom du er aktiv på en diæt, har du stadig brug for nok ernæring til din krop

Hårtab på grund af diæt kan forhindres ved at vedtage en sund og afbalanceret diæt. Sørg for at holde dig til et antal af disse næringsstoffer i hele din diæt for at forhindre hårtab.

1. protein

Baseret på AKG fra det indonesiske sundhedsministerium er standardproteinstilladelsesgraden for indonesere omkring 56-59 gram om dagen for kvinder og 62-66 gram om dagen for mænd. Du kan spise mad med et højt proteinindhold fra kød, æg og fisk.

Hvis du er veganer eller vegetar, skal du imødekomme dine proteinbehov fra bælgfrugter som mandler, tofu og tempeh til nogle højt proteinholdige frugter og grøntsager (avocado, dadler, guava, jackfrugt, banan; broccoli, svampe, kartofler, majs osv. asparges)

2. Strygejern

Jern findes i grønne bladgrøntsager, grønne løg, cashewnødder, tørrede frugter, kød, fjerkræ, beriget korn og pasta. For de af jer, der er vegetarer, kan du møde dit jernindtag fra spinat. Du kan også tage jerntilskud, hvis du virkelig er mangelfuld, men efter at have konsulteret din læge.

3. Biotin

B-vitaminer inklusive biotin kan reducere hårtab ved at øge blodcirkulationen i hovedbunden og forynge hårsækkene. Du kan let finde biotinindtag i frugt og grøntsager, såsom avocado, banan, æble, spinat, kål, broccoli og blomkål. Derudover kan biotin også findes i kød, skaldyr , nødder, æg og mejeriprodukter.

4. Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 essentielle fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe hårtab og fremme hårvækst. Fedtsyrer hjælper også med at fodre hovedbunden og gøre dit hår skinnende. Omega-3 fedtsyrer findes i nødder, laks, tun, avocado og spinat.

5. Vitaminer C og E

C-vitamin øger produktionen af ​​kollagen, som er et væsentligt element i håret. C-vitamin er også nyttigt til at forhindre hårbrud. C-vitamin findes i appelsiner, guava, jordbær, spinat og rød peber.

I mellemtiden er vitamin E en af ​​de antioxidanter, der hjælper kroppen med at producere mere keratin for at stoppe hårskader. Du kan imødekomme dit indtag af vitamin E fra mandler, kuaci, spinat, avocado, broccoli, tomater, mango og så videre.